slik gjør du vektet boks hopp riktig for knebøy, dødløft og benstyrke! Den beste plyometric øvelsen for å hoppe høyere og bygge eksplosiv kraft for idrettsutøvere!

Formål:

• Bygg Eksplosiv Kraft
• Bygg Maksimal Ben-Og Hoftekraft

Hovedtrekk:

utstyrsoppsett

sett opp en eller flere bokser oppå hverandre Til du Når ønsket intensitet og kontroller alltid at den er stabil å hoppe på før du gjør noen forsøk.

boksens høyde er nyttig for å bestemme intensitet samt redusere stresset som legges på kroppen din under landingsfasen. Sett alltid boksen til en høyde som er vanskelig, men håndterbar, og prøv å hoppe inn i midten av strukturen i stedet for bare kanten.

under alle bokshoppvariasjoner bør det settes opp trinn for å gå ned før neste forsøk. Stepping ned fra høy boksen hopper sterkt reduserer mengden stress plassert på kroppen din, slik at du kan deretter bruke det meste av din energi for styrke-bygningen øvelser etterpå.

Slik Gjør Du Vektet Boks Hopp Riktig

Forberedelse

• stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre, eller nærmere, mens du holder to dumbbells på sidene.
• Start vindingen ved å utvide hoftene helt og bukke ryggen, mens du holder armene avslappet på sidene.
• reverser raskt denne bevegelsen Ved å bøye hoften og senke deg selv i en halv knebøy, mens armene dine blir forlenget vertikalt på sidene.
• La hoftene dine åpne mens du knekker ned og opprettholder en nøytral ryggrad.

Hoppet

• reverser forberedelsesbevegelsene Dine Kraftig ved å raskt utvide ankler, knær og hofter.
• Trykk hardt ned i bakken under takeoff og sørg for å fullt ut utvide hofter, knær og ankler samtidig for å få mest mulig ut av hver bevegelse.
• Hold dumbbells nær sidene dine, nær massesenteret ditt (omtrent din navle høyde)
• mens du er i luften, krølle knærne opp mot brystet og bruk hendene for balanse.

Landing

• prøv å lande mykt på boksen I En Paleo Squat posisjon.
• La ballene på føttene berøre først for å kontrollere nedstigningen i stedet for å stampe med dine hæler.
• etter landing, kontroller posisjoneringen før du står og går ned for å forberede neste repetisjon.

Ting å Huske

• la armene bli avslappet til sidene gjennom hele bevegelsen
• Rebound ut av halv knebøy raskt, med kraft
• Bruk hele kroppen i kor for å få mest mulig kraftproduksjon
• land mykt på boksen
• trinn trygt ned fra boksen for å hindre unødvendig ledd-og muskelskade

hopp enda høyere med våre knebøy & dødløft programmer

perfekt din løfteteknikk og bli sterkere enn noensinne på bare 12 uker!

1. Hvordan Knebøy 500 lbs. RÅ 12 Ukers Squat Program Og Teknikk Guide!
2. Hvordan Benk STOR 12 Uke Benkpress Program Og Teknikk Guide!
3. Hvordan Markløft 600 lbs. RÅ 12 Ukers Markløft Program Og Teknikk Guide!

Lær om hele serien!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>