flagre spark er en sparker bevegelse som brukes i både svømming og trening. Ikke desto mindre brukes flutter kick ofte i forskjellige slag, som freestyle eller backstroke. Flutter spark er ikke bare ment å drive en svømmer fremover, men det er også å holde bena opp og hjelpe assist og stabilisere overkroppen og kroppen rotasjoner for armene. Bare, alt du trenger å gjøre er å flytte bena opp og ned (ett ben sparker nedover mens det andre benet beveger seg oppover). Flutter kick er en grunnleggende ferdighet i svømming foran crawl.

Lær hvordan du gjør flutter spark riktig med disse par trinnene.

Trinn 1: Prøv flagrende spark i stillestående stilling.

• Gjør dette ved å holde på bassengveggen eller kanten. La kroppen din strekke seg slik at den er så horisontal som mulig i vannet. Ideelt sett vil du ansiktet ditt nedsenket i vannet slik at kroppen din forblir horisontal. Du kan imidlertid ta hodet ut av vannet for å puste, men husk at det blir vanskeligere å være horisontal og stabilisere kroppen din i vannet.

Trinn 2: begynn å flytte ett ben opp og ned.

• Skyv ett ben ned i vannet ved å bøye kneet litt og skyve vannet ned på toppen av foten. Svak svingen i kneet vil tillate tilrettelegging av sparker handling, men husk å ikke bøye det for mye ellers vil det skape en dra. Når du gjør det riktig, vil kraften drevet i hoften naturlig bevege kneet litt. Ikke glem å peke og sving litt innover tærne for å minimere å dra i vannet.

Trinn 3: Gjenta trinn 2 med motsatt ben.

• Fortsett å følge instruksjonene fra trinn 2 på motsatt ben. Husk å huske på at bena og føttene skal holde seg i vannet mens du sparker.

Trinn 4: prøv nå alternerende ben å sparke.

• Hold ett ben ned mens det andre flyter opp. Gjør dette et par ganger og begynn å øke hastigheten til du sparker i et raskt tempo. Hvis du har problemer i løpet av denne tiden, er det greit. For eksempel, hvis bena synker i vannet, så prøv å skyve brystet lenger ned i vannet. Men hvis bena stiger opp for mye, så la ryggen flyte mot overflaten av vannet eller sparke med lavere styrke og fart.

Trinn 5: Begynn sakte å slippe av bassengveggen eller kanten.

• Se om du kan opprettholde flutter spark samt en horisontal posisjon i vannet. Dette vil forberede deg til å begynne å bevege seg i vannet med flutter spark.

Trinn 6: Prøv å flytte i vannet ved å øve flutter spark med en kickboard.

• Bruk et kickboard i bassenget og bruk det som en støtte ved å holde den i hendene ut foran deg. Kom deg inn i en horisontal posisjon og begynn flutter spark. Husk å justere styrken og hastigheten på spark i henhold til din kroppsposisjon. Igjen, å holde hodet ut av vannet for å puste er akseptabelt, men du kan ikke finne deg selv å være horisontal.

Trinn 7: Prøv å flagre spark uten vannutstyr.

• gjør dette ved å skyve deg av bassengveggen ved hjelp av bena. Når du kommer ut i vannet, rett kroppen din slik at du er horisontal. Når du føler deg selv å miste momentum fra push av veggen, begynner flagre spark. Armene dine skal være over hodet ditt, en hånd på toppen av den andre siden, og ikke glem å peke tærne.

med de syv trinnene, bør du kunne begynne flutter kick. Når du har fått kick, så kan du begynne å legge armene for mer av en utfordring.

Det finnes måter å forbedre flutter spark gjennom å innlemme ulike typer teknikker. For eksempel kan forbedring av ankelstyrken forbedre fladd spark. Forbedring av ankelstyrken gjøres ut av vannet, for eksempel å inkorporere hoppe eller hoppe for å utvikle styrke i anklene. Ankelstyrke vil muliggjøre mer stabilisering under et fladd spark. Lære å balansere ut din flagre kick vil også forbedre kick. Alt du trenger å gjøre er å være mer oppmerksom på den oppadgående delen av sparket, og dette kan praktiseres ved å inkorporere vertikal sparking. En annen teknikk for å innlemme for å forbedre flutter spark, er å sparke vannet bakover, ikke bare nedover. For å gjøre dette må du ha fleksible ankler. Det finnes måter å forbedre ankel fleksibilitet, som vil fange mer vann og tillate deg å presse mer vann bakover. To flotte øvelser for fleksible ankler inkluderer ankel rockers og ankel rotasjoner. Til slutt, sparke mindfully og øve på flagre kick. Ved å gjøre det, vil du kunne flagre spark bedre og til slutt kunne svømme raskere.

Fortsett å prøve å finne nye måter å utfordre deg selv og måter å flagre spark. Dette inkluderer å legge til armer, prøve nye svømmestreker, og fortsette å øve. For eksempel, prøv å bruke flutter spark i en freestyle slag. Flutter kick brukes samtidig med en vindmølle bevegelse av armene. I en backstroke er flutter spark lik bortsett fra at du plasserer deg selv med forsiden opp (i en back float) mens du er horisontal. I dette slaget vil du bytte armer i en vindmøllebevegelse, som ligner på et freestyle-slag. Ved hjelp av en kickboard er også en ideell drill for å fortsette å praktisere dine flutter spark.

Samlet sett er dette måter å utføre flutter spark og være i stand til å svømme effektivt og å legge grunnlaget for andre svømming slag. Å ha en flagre spark som er eksepsjonell vil hjelpe deg å bli en bedre svømmer. Teknikker og øvelser som jeg nevnte vil ikke bare forbedre flutter spark og svømming generelt, men det gir også fart, styrke og balanse til hele kroppen mens du svømmer.

Trenger du mer hjelp til å perfeksjonere svømmingen din? Lei En Sunsational privat svømmeinstruktør for å komme til ditt eget hjem eller felles svømmebasseng i dag!

Samantha Nguyen ‘ s bio:

Svømmeinstruktør I Chicago, IL

Hei! Mitt navn Er Sam. Jeg har undervist i svømmeundervisning i over to år. Jeg har jobbet med en rekke mennesker, inkludert babyer, barn, tenåringer og voksne. Jeg har jobbet med barn i 8 år som leirrådgiver, barnevakt, trener og lærerassistent. Jeg gikk TIL UIC og ble uteksaminert i 2018 med 2 grader i strafferett og psykologi. Jeg elsker å lære svømming fordi jeg elsker å se fremdriften av mine svømmere som gikk fra ikke å vite hvordan å svømme til å kunne svømme på egen hånd.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of