Trening og vekttap senker blodsukkeret fordi de begge reduserer kroppens insulinresistens, hovedproblemet hos personer med type 2 diabetes.derfor kan økende trening eller å miste vekt noen ganger redusere eller eliminere behovet for diabetesmedisinering. Det er lettere å holde blodsukkeret i sjakk uten medisinering hvis kroppen din er mer følsom overfor insulinet kroppen din gjør (de fleste med type 2 diabetes gjør minst noe av hormonet).

Jeg var i stand til å slutte å ta metformin, stoffet jeg hadde tatt for å senke min glukose

—Louis Sarkes, Type 2 Diabetes Pasient

Louis Sarkes, 50, ble diagnostisert med type 2 diabetes i 2006 etter en rutinemessig blodprøve under sin årlige fysiske eksamen. «Jeg ble overrasket, men motivert til å gjøre noe med en gang,» sa Sarkes, som er en pengeforvalter basert i Baltimore, Md.

han gikk til en hel dags økt på vekttap Ved Johns Hopkins University (hvor legen hans er basert). Han lyttet til leger, ernæringseksperter og andre pasienter snakker om vekttap og treningsstrategier, tilbakeslag og suksesser.
Mer om diabetes og trening

• Lavere Blodsukker I Type 2 Diabetes Med Trening
• Hvor Mye Trening Er nok?
• 5 Sikkerhetstiltak Å Ta før Du Trener
• 15 Treningstips for Personer Med Type 2 Diabetes

«jeg valgte en diett lav på sukker og høy i frukt, grønnsaker og hele korn, og holdt karbohydrater på 30 til 35 gram per måltid, eller ikke mer enn 100 gram på en dag,» sier Sarkes. Han teller ikke hver kalori, men holdt en generell følelse og prøvde å holde den daglige grensen på kalorier til 1800.»for å få så mye informasjon som jeg kunne, spesielt på tips for å holde fast i kostholdet, møtte jeg ernæringsfysiologen alene, og leste også alt på Internett jeg kunne finne,» sa han. Han fulgte råd fra sin ernæringsfysiolog og følte seg ikke skyldig hvis han gikk over sin karbohydrat-eller kalorigrense—han begynte bare igjen så snart som mulig. Han fant sunne snacks han likte og unngikk høyt fett, høyt kalori valg.

Han begynte å trene regelmessig og varierte det han gjorde, slik at han ikke ville kjede seg. «Mine valg, inkludert løping, bruk av elliptisk trener og sykling,» sier Sarkes, som velger et av disse valgene tre til fire ganger hver uke.Sarkes mistet 20 pounds og trengte ikke lenger blodsukkersenkende medisiner. «Jeg var i stand til å slutte å ta metformin, stoffet jeg hadde tatt for å senke glukosen min,» Sier Sarkes.

Alle Emner I Type 2 Diabetes

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse