Jennifer med sønnen Isaac, som var fem måneder gammel da hun begynte å løpe i triatlon igjen. Foto: Jennifer Pinarski

Før min sønn, Isaac, ble født, var jeg en veldig aktiv løper og triatlete, og fortsatte å trene under graviditeten min. Selvfølgelig trodde jeg at jeg kunne komme tilbake til treningsrutinen lett etter at babyen min ble født-men jeg tok feil. Å balansere amming og en treningsplan var utfordrende, og jeg gjorde mange feil (med et smertefullt tilfelle av mastitt for å gå sammen med etterbehandlerens medalje fra min første postpartum triathlon). Her er hva jeg ønsket at noen hadde fortalt meg om amming og trening.

1. Hold kaloriene dine—og vannflasken din-toppet på overflaten, løping og amming kan se ut som den magiske løsningen for å miste babyens vekt. Sykepleie brenner 500 kalorier om dagen og en 5 kilometer lang løp brenner ytterligere 500 kalorier, så det ville være lett å konkludere med at du er på rask vei til dine gamle skinny jeans. Men ikke kutte ned på matinntaket for mye. Jeg fant ut at jeg trengte å erstatte kaloriene jeg brente på en løp bare for å holde melkeforsyningen stabil. Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering.

2. Invester i en god sports-bh hvis du tror at brystene dine endres under graviditeten, er det ingenting i forhold til endringene du vil oppleve under amming! Min pre-graviditet A-cup bras var latterlig i forhold Til E-cup bras jeg trengte etter at barna mine ble født. En støttende sports-bh med mye kompresjon er det viktigste elementet av treningsutstyr du trenger. Se etter en med justerbare stropper for å imøtekomme dine skiftende bryster og, ideelt sett, med ammeklips eller lett tilgjengelige åpninger. Viktigst, ta av sports-bh så snart du er ferdig med å trene for å hindre plugget kanaler og mastitt.

3. Tid treningsøktene med pleie og naps Hvis babyen naps regelmessig, og noen andre kan være hjemme med henne, passer i en treningsøkt mens hun døser er en lek. Hvis mulig, sykepleier babyen fra begge brystene før du drar ut. For meg, det ga trygghet for at min baby hadde en full mage, og mine bryster ikke føler så tung eller ubehagelig stramt under mine treningsøkter.

4. Få barnet ditt til å bli vant til en flaske
selv om du planlegger å utelukkende amme, gir det babyen din en og annen flaske pumpet melk mer frihet og fleksibilitet når det gjelder når—og hvor lenge—du kan trene, fordi noen andre enn du kan mate henne. Min andre baby sov knapt, så jeg kunne ikke planlegge treningsøktene mine for å falle sammen med forutsigbare lurtider. Hvis jeg ønsket å gå en løp, betydde det at noen andre måtte ha en flaske klar, og min baby måtte VÆRE OK med det.

5. Pakk pumpen
Sann historie: da min sønn var fire måneder gammel, jeg kjørte I EN 10k løp. Forventer å være borte i bare tre timer, pumpet jeg noen flasker melk til ham og kjørte til løpet. Alt gikk perfekt til JEG kom TIL 7K-merket, og plutselig begynte brystene mine å lekke. De fortsatte å lekke for resten av løp (og hele veien hjem), noe som gjorde for noen veldig pinlige ferdiglinjebilder! Leksjonen lært: hvis du er en ammende mor som planlegger å være borte fra babyen din i en periode hvor du normalt vil gjøre minst en mateøkt, ta med en brystpumpe (og definitivt ha noen absorberende brystputer). Hvis barnet ditt kommer med deg til din rase, sykepleier før starten. Under lengre arrangementer kan du til og med sykepleier under løpet (Som Liza Howard gjorde under hennes ultra-løpende hendelser).

6. Vær snill mot kroppen din og ditt ego
Admittedly, dette har mindre å gjøre med amming enn det gjør om å håndtere dine forventninger om å trene postpartum. Lett tilbake til en øvelse rutine sakte, vier oppmerksomhet til hvordan kroppen din føles og erkjenner at det vil ta tid å jobbe opp til samme hastigheter og avstander du pleide å kjøre, eller hvor mye vekt du kan løfte. Vet at ved å trene-uansett hvordan hvor ute av form eller sakte du føler—du setter et positivt eksempel for den nye babyen.

Postpartum trening og trening for de første 6 ukene etter baby
Amming og pumping primer
hvordan finne den rette sykepleie bra for deg