누군가에 구축 할 수 있습이 인상적인 기술을 따르는 경우 이러한 전문가의 조언에서 트레이너에 12RND 및 Fitesque.

손으면 말할 때’하나-팔 밀어는’시작할 밍 호랑이의 눈과 싸우는 몽타주에서 당신의 마음입니다. 지금,당신은 당신 배우고 싶어를 사용하는 방법을 손에서 단 하나 팔 밀어는 것으로 당신을 만들에 의 피트니스 시스템 à la 바위 Balboa?

그리고 당신은 모든 보디 빌더 muscly 및 초인적 인 일 필요는 없습니다. 적절한 지침,올바른 태도 및 올바른 기술로 누구나 할 수 있습니다.

Fitspo 가 완전히 새로운 짐승 중에 코로나 위기와 잠금 필요로 하는 집에서 운동을 강요,트레이너와 체육관을 창의력,그리고 우리를 도입하여 전체 범위의 웰빙에 도전이다. 이 중 하나는 정신 건강에 대한 인식을 높이는 추가 보너스가있는 푸시 업 도전이었습니다. 그러나 도전이있는 곳에서는 한 걸음 또는 여러 걸음 더 나아가는 사람들이 항상있을 것입니다. 다음과 같은 사람은 라이브 스트리밍 자신을 2400 밀어-ups 미만에서 12 시간과 자기 개선 광신자는 자신을 도전을 마스터하는 한 팔 푸에 60 일입니다.

이 경우 마지막은 영감은 당신을 당신의 푸시-게임,여기에 당신이 무엇을 알 필요가 있습니다…

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는 판자 지 Dr 다. 왜 당신의 판자를 완벽하게하기 위해이 시간을 사용하지 마십시오. 우리의 Fitesque 월간 도전은 모두 판자에 관한 것입니다! 점점 거푸집 공사 우리와 함께#isofitness#ㅠ#staystrong#staysexy

게시물에 의해 공유 Melony Cherrett(@fitesqueunleashed)on Apr3,2020 년 at9:07pm PDT

우선 첫 번째

야 할 현실적이,당신이 가지 않을 제로에서 프로 몇 주 안에. Fitesque 설립자 Melony Cherrett 는”한 손으로 팔 굽혀 펴기는 전신 강도를 활용하는 매우 복잡한 운동입니다. “그것이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 단계적으로 이것까지 작업하는 것이 매우 중요합니다.”

누군가는 이전의 어깨 팔꿈치거나 손목 부상을 해야 합니다 아마 이 놓치,경고한 스포츠 과학자 및 12RND 피트니스 COO 요나다. “그들은 작업 팔을 통해 많은 하중과 스트레스를가합니다.”라고 그는 설명합니다. “당신은 단지 시작하는 경우에는 피트니스 여행을 다음이 없이 시작하는 장소가 될 수 있지만,그것은 확실히 당신에게 인상적인 목표는 작업.”

“일반적으로 당신이 볼 것이 무술과 체중 운동 선수에 매우 잘 배치한 이 운동,그들은 작업에 사용되며 자신의 체중에 일반적으로 더 작고 민첩한 측면”요나가 추가됩니다. “문제가 있거나 제안 사항이 있는 경우 당신이 기본 힘과 훈련에 노력,대부분의 사람들이 일할 수 있어야 합니다 이 성취상 시간.”

귀하의 사전 푸시 업 체크리스트

“이 운동에 곧바로 들어 가지 마십시오.”라고 Melony 는 경고합니다. 먼저 워밍업했는지 확인하십시오.”당신은 또한 당신의 핵심을 제대로 관여시키는 방법을 알고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “필라테스 수업을 듣거나 확실하지 않은 경우 체격에 체크인하는 것이 좋습니다.”

당신은 또한 공상을 얻기 전에 발가락에 정기적 인 팔자’팔 굽혀 펴기를하는 법을 알아야합니다. 을 마스터 한 후 고전적인 부분으로 구성된 종에 중점을 마스터–당신이 시작할 준비가 증가하고 강렬하고 작업으로 하나-팔 밀어-니다.

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“마음입니다. 한 마음을 계획할 수 있다는 사실 당신이 무언가를 할 수 있는,당신이 그것을 할 수있는만큼 당신은 정말 믿을 100 퍼센트이다.”-아놀드 슈워제네거. . . #12RND#12RNDFitness#FightForIt#WhatAreYouFightingFor#복싱#BoxingTraining#피트니스#운동#운동#호주#체육관#Fitnesslife#Fitnessmotivation#Movtivation#요일#FoodForThought

게시물에 의해 공유 12RND 피트니스(@12rndfitness)on Sep22,2019 년에서 3:01am PDT

4 단계를 습득하는 단 하나 팔 밀어 업

의 푸시-다음 단계

Melony 권장 건설을 시작하신 팔 힘을 가진 한 팔에 널빤지입니다. “자신을 설정합에서 푸시 시작 위치로 당신의 다리를 광고의 핵심 braced-고 연습을 들고 높은 판자하고 한 손으로 들고 10~20 초 동안,각각의 팔에 그녀는”팁이 있습니다.

“편심 팔 굽혀 펴기를 연습하는 것도 힘을 높이는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “다른 종류의 도움을 줄 수 있는 증가의 힘은 다이아몬드 밀어 또는 한 팔에 공원,벤치 안정적인 자 또는 발레 barre.”

요나도 있듯 시작하는 좋은 장소 구축 강도를 만들어서’추가’로드에서 하나의 팔에서 일반 push-니다. “자신을 설정합적으로 관절에 쌓인 작업 팔목 직접 아래에 팔꿈치고 팔꿈치를 바로 아래의 어깨와 약간 상쇄’non-작업 팔’배치하여 밖으로 좀 더 몸의 앞에서”라고 설명한다. “에 의해 상쇄’non-작업 팔에,당신은 배치에 추가로드 작업 팔 도움이 될 것입니다 건물에 힘에는 팔입니다.”

목표는 하는 동안은 발을 최대한 가까이,당신이 할 수 있습을 그들과 함께 시작한 더 많은 균형을 지원합니다.

전송하기 시작중에 천천히 당신의 작업 팔

“로 이 강도가 구축,”그는,”당신이 이동할 수 있는 작동하지 않는 팔을 더욱 앞에 줄 지원을 제공하는 추가 조건은 당신의 작업 팔의 움직임입니다.”

3. 지금할 수 있는 제거하기 시작의 두 번째 arm 방정식의 전부

“일단 푸-up 달성될 수 있으로 성공적으로 2 단계에서의 진행은 시작에서 일반 push-위치와에서 낮추는 단계를 밀어,슬라이드 작동하지 않는 팔 바닥을 따라할 때까지 팔은 바로의 바닥에 밀니다. 그런 다음 밀어 올리면서 다시 가져 오십시오.”라고 Jonah 는 말합니다.

“이 단계에서,이 작업 팔 복의 대부분을 로드하고 당신은 멀지 않은 곳에서 당신의 목표입니다. 이전과 마찬가지로 슬라이딩 암이 가능한 가장 적은 양의 하중을 취할 때까지 구축하십시오. 당신이 여기에서 확신 할 때,당신은 금을 위해 갈 수 있고 그 팔을 바닥에서 완전히 가져갈 수 있습니다.”

완벽하게 단 하나 팔의 움직임

할 수 있습을 유지하는 데 필요한 넓은 피트 떨어져의 시작 단계에서 당신의 하나-팔 밀어업에 대한 균형이다.

말하의 균형,항상 기억하는 작업이 양쪽 모두 동일하게 시키지 않는 한 팔을 크게 얻을 다른 앞에서,나는 끝입니다.

이제 당신은 하나 팔 운동할 수 있습니다,당신은 그것을 개선으로 점차 이동하는 발 더 가까이 될 때까지 함께하신 하나의 유동성,강력한 움직임을 당신은 편안한 느낌이다.

Melony 는 다음과 같이 덧붙입니다.”코어와 둔부를 관여시키고 호흡을 사용하여 운동을 용이하게하십시오.”

달성하는 데 얼마나 걸립니까?

“이것은 당신이 시작하는 기준 상체와 코어 강도에 달려 있습니다.”라고 Jonah 는 말합니다.

“사람들은 상대적으로 훈련되고 편안한에서 근력 운동 등으로 밀어 교육 할 수있을 것입를 통해 작업 진행을 위해 여덟-12 주 동안-어쩌면 더 빨리 따라 당신의 훈련에 초점입니다. 에서 시작하는 경우 더 낮은 기본,다음이 오래 걸리고,첫 번째 단계는을 마스터하 밀어업에서 작업하기 전에 싱글 팔 변형입니다.”

그래서 상금에 당신의(호랑이)눈을 유지하고 당신은 거기에 도착합니다. 행운을 빕니다!