을위한 최고의 음식을 크게 하는 몇 가지 특성.

• 칼로리가 풍부(고에너지 조밀도).
• 근육 성장을 자극하는 데 좋습니다.
• 우리의 일반적인 건강에 좋습니다.
• 지방으로 저장 될 가능성이 없습니다.

이제 우리가 먹는 모든 단일 음식이 이러한 모든 요구 사항을 충족시켜야하는 것은 아닙니다. 예를 들어,시금치지 않는 칼로리가 풍부하거나 소화하기 쉬운,그러나 그것은 몇 가지 독특한 건강과 근육 건물 혜택입니다. 그 혜택 중에는 높은 질산염 함량이있어 웨이트 트레이닝 성능을 향상시키고 근육 성장을 가속화합니다.

다소 반대되는 예를 들어 흰 쌀과 같은 것을 생각해보십시오. 흰 쌀은 미량 영양소가 거의 없지만 쉽게 소화 할 수있는 칼로리도 풍부합니다. 포도당에서 전적으로 오는 그 칼로리는 우리의 근육에 저장하기 쉽고 아직 체지방으로 저장하는 것이 거의 불가능합니다. 이것은 흰 쌀을 어떤 상황에서는 큰 벌킹 음식으로 만들 수 있습니다.

을 결합해서 무리의 다른 음식을 함께,두 낮고 높은 섬유에서,우리는 바람과 함께 하는 다이어트의 위대한 벌크에 대한 전반적인.

크게 하는 최고의 음식

스키니는 빠른 물질 대사와 작은 위장할 수 있는,믿을 수 없을만큼 열심히 충분한 열량을 먹을 체중을 얻을 수 있습니다. 당신이 그걸로 어려움을 겪고 있다면,여기에 더 많은 칼로리를 먹는 것에 대한 우리의 가이드가 있습니다.

이 문서에서,우리는 당신의 몇 가지 예를 가장 크게 하는 음식이다. 내 희망은 이것이 당신에게 당신의 벌킹 다이어트를 개선하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 줄 것입니다.

전유(및 모든 우유)

우유는 모든 시간 동안 가장 유명한 벌킹 식품 중 하나입니다. 주된 이유는 우유가 그렇게 훌륭한 건물을 위한 근육은 그것의 쉬운 소스의 칼로리와 단백질,그것은 매우 작성,그리고 그것을 전달하는 우리의 위능하게 해줍니다.

전체 우유 리터 포함:

• 630 칼로리가
• 34 지방의 그램
• 49 탄수화물의 그램
• 32 단백질의 그램

추가한 경우에는 연구의 다이어트,기대할 수 있는 이득에 대해 파운드 주당에는 규모입니다. 당신은 또한 단백질 분말의 표준 특종에서 얻는 것보다 더 많은 단백질을 얻고있을 것입니다. 나쁘지 않아!

우유의 장점은 칼로리와 단백질의 좋은 소스 인 넘어,그래도. 그것은 건물 근육에 도움이되는 여러 가지 속성을 포함합니다:

• 아연,셀레늄 및 마그네슘이 풍부합니다.
• 균형 잡힌 아미노산 프로파일을 가지고 있습니다.
• 그것은 종종 비타민 D
• 그것은 칼슘이 풍부하고 향상시키는 골밀도
• 그것은 전체 카세인의 단백질,는 소화 매우 꾸준히

우유도 신비 근육으로,연구진은 주목할 가속화된 속도로는 근육의 성장은 우유에서(study),그리고 아직없는 아이디어의 재산 우유를 만드는 근육의 추가 성장(연구).

우리는 gomad 와 LOMAD 모두의 고장을 포함하여 우유로 벌크하는 방법에 대한 전체 기사를 작성했습니다.

올리브 기름(및 다른 기름)

단 하나의 스푼을 올리브 오일 120 칼로리를 포함하고,그것을 만드는 가장 열 짙은 음식입니다. 일정 뒤에 250 칼로리? 문제 없습니다. 올리브 오일 한 잔을 붓는다.

때 우리는 얼마나 깨달았는 풍부한 소스의 칼로리가 오일,우리가 복용하기 시작 탄 올리브 오일의 침대에 가기 전에는 간단한 방법으로 얻기의 칼로리 잉여는 우리가 필요한 대량 합니다. 그것도 건강했다. 올리브 오일은 주로 높은 항산화 제 함량(연구)에서 비롯된 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

그러나 올리브 오일 샷을 찍는 것도 거친 시간이었고,차라리 다시하지 않을 것입니다. 요즘 나는 내 채소에 올리브 오일을 뿌리거나 한 스푼을 스튜와 스프에 섞는 것을 훨씬 선호합니다.

비슷한 혜택을 적용하는 다양한 오일의

• 올리브 오일
• 아마씨 기름
• 아보카도 기름
• 호두나무 기름
• 어유
• 크릴 오일

말하는,생선,크릴 오일 몇 가지 독특한 크게 하는 혜택 너무입니다. 하루에 생선 기름 한 스푼까지 우리가 근육을 더 희박하게 만들 수 있다는 것을 보여주는 몇 가지 예비 연구가 있습니다.엄지 손가락의 규칙으로,트릭은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방에서 더 높은 최소 가공 오일을 선택하는 것입니다. 그렇다고해서 코코넛 오일이나 버터와 같은 포화 된 오일을 섭취해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 그러나,이후 그는 최고의에서 소비되는 중재,그들은 할 수 없습니다”최선을 크게 하는”오일입니다.그렇다고해서 포화 지방이 나쁘다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 대부분의 건강을 조직에 제한하는 것이 좋습니다 포화 지방의 주위에 10%의 총 칼로리,그리고 많은 일반적 크게 하는 음식에(같은 접지 고기),뿐만 아니라 다른유(올리브 기름),일부 이미 포함되어 있는 포화 지방이다. 그것은 종종 우리가 의도적으로 여분의 것을 소비 할 필요없이 그 10%임계 값에 아주 가깝게 가져올 것입니다. 그 이상으로 나아가는 것은 내장 지방을 얻는 우리의 위험을 증가시킬 수 있습니다(연구).

견과류(및 견과 버터)

견과류가 매우 높은 에너지 밀도,그들의 좋은 소스 칼로리하는 동안 크게 하는다. 그들은 하나의 가장 건강한 근원의 지방,그들은 종종 일부가 포함되어 있 섬유 및 미네랄을에서 찾을 견과류(예:마그네슘)경향이 있한 테스토스테론을 생산하고 근육을 성장이다. 보너스로,당신은 보통 몇 그램의 단백질을 얻을 것입니다.

• 아몬드
• 호두
• 캐슈
• 피스타치오
• 피칸
• 마카다미아 너트
• 브라질 견과류
• 헤이즐넛
• 땅콩

에 관한 땅콩,예,그들은 기술적으로는 콩과 식물, 하지만 그들은 여전히 중대한 근원의 칼로리,지방,단백질,무기물.

몇몇 견과는 특정한 근육 건물 이득이 있는을 위해 과대 선전됩니다. 예를 들어,아몬드는 종종 모든 시간 중 가장 영양이 풍부한 음식이라고합니다. 또 다른 예를 들어,팀은 페리 요구가 먹는 브라질 견과 배신 테스토스테론 생산입니다. 이러한 주장은 사실 일 수도 있지만 대부분의 전체 식품에는 비교할 수있는 혜택의 세탁 목록이 있습니다. 그것은 단순히 실제 음식이 우리에게 좋은 경향이 있기 때문입니다. 그리고 제일 크게 하는 규정식은 다양한 그 진짜 음식의 위로 만들어 경향이 있습니다.엄지의 규칙으로 다양한 견과류를 먹어보십시오. 견과류 혼합이 당신의 더 중대한 다양성,영양분과 그들의 다양한 맛을 방지하는 데 도움이 될 것입니다 맛을 피로(당신이 아프의 음식이 있는 과식).

말린 과일

말린 과일과 분수의 크기는 일반 과일,그러나 그들은 그냥 많은 비타민,미네랄 및들을 보유하고 있습니다. 사실,당신을 비교 건조 과일에 대한 신선한 과일 무게에 의하여,건조 과일이 포함되 약 3.5 배의 양 섬유,비타민,미네랄로 신선한 과일이다.

말린 과일의 칼로리 밀도를 기려 의도적으로이 섹션을 짧고 달콤하며 믿을 수 없을만큼 근육질로 유지하려고합니다.

트레일 믹스

트레일 믹스는 내가 가장 좋아하는 벌킹 음식입니다. 그것은 말린 과일의 장점과 혼합 견과류의 많은 이점을 결합하여 절대적인 근육 건물 걸작을 만듭니다.

사실,중에 내 최신 대량의 변화에 대해 내 다이어트에 추가하 450 칼로리 간식의 트레일 사이에 섞는 점심 식사 및 저녁 식사를 제공합니다. 그 때,그 중단되는 충분,나는 추가에서 두 번째 450 칼로리 간식의 트레일 사이에 섞는 아침 식사 및 점심 식사를 제공합니다. 는 간단한 접근 방식을 크게 하는 나를 얻을 열 파운드 과정을 통해 네 개월 동안,데리고 나의 일생에서 이익+55 파운드를+65 파운드입니다.

지금,당신을 마음에,지난 몇 년 동안,나는 수의 점진적인 개선을 내 다이어트입니다. 트레일 믹스는 근육질의 체격을 유지하기에 이미 꽤 좋은 다이어트 위에 추가되고있었습니다. 아직도,그것은 아직 나의 가장 쉽고 즐거운 벌크이었다.

팁:내가 알기에는 이를 미치지만,나는 찾아프 훨씬 더 즐겁게하는”음료”다. 나는 컵에 내 트레일 믹스를 넣고 몇”모금의 과정을 통해 다시 노크.”나는 물론 아직도 그것을 씹는다.

뮤 즐리 시리얼(트레일 믹스+우유)

뮤 즐리는 트레일 믹스와 마찬가지로 여러 가지 벌킹 식품을 혼합 한 것입니다. 일반적으로 귀리,곡물,견과류,말린 과일을 함께 섞어서 만듭니다. 사람들은 보통 우유(또는 요구르트)를 부어 시리얼처럼 먹을 것입니다.

일단 우리가 얻고 있으로 이러한 콤보는 음식 그것은 단지 모든 크게 하는 최고의 음식을 함께 던진으로는 맛있는 혼합이,그것은 단지 공정 skinniness. 내 말은,우리가 트레일 믹스와 뮤 즐리 둘 다로 무장 할 때 스키니 니스는 어떻게 살아남기로되어 있니? 더 이상 공정한 싸움조차 아닙니다.

어두운 초콜릿

진한 초콜릿의 좋은 소스입니다 건강한 지방,무기물,산화 방지제,그것을 만들 멋지고 크게 하는 건강한 음식입니다. 또한 칼로리 적으로 밀도가 높고 소화하기 쉽기 때문에 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

초콜릿 또한 풍부한 화합물이라는 체중 감소를위한 차는 데 도움이 혈관을 넓히고 혈류량을 향상하고,생산하는 것과 비슷한 효과를 미리 보충 다음과 같 L-트룰린. (자두도 이것을합니다.)

이제 모든 음식과 마찬가지로 이러한 효과는 마술이 아닙니다. 여전히,그것을 의미할 수 있습는 경우에는 크게 하는 다이어트는 풍부한 음식에서 같은 초콜릿,자두,사탕무와,시금치,할 수 있을 개선하는 운동성능과 근육의 성장 단순히 먹고는 다이어트의 것으로 알려진 일반적으로 건강하다.

벌킹 팁:더욱 즐거운 대량을 위해 트레일 믹스 또는 뮤 즐리 시리얼에 다크 초콜릿 조각을 추가 할 수 있습니다.

단백질

단백질을 흔들 수 있는 가장 쉬운 방법을 가진 사람을 위해 작은 배를 향상 그의 단백질을 섭취한다. 당신이 단백질이 낮은 식사를하고 있다면,단백질 쉐이크를 가져라. 힘든 운동 후에 집으로 향하기 전에 단백질 쉐이크를하십시오. 당신이 그날 충분한 단백질을 섭취하지 못했다는 것을 마지막 순간에 깨닫는다면,단백질 쉐이크를하십시오. 간단합니다.

팁:당신이 생각하는 것처럼 단백질 쉐이크에 많은 물 이 필요하지 않을 수도 있습니다. 나는 보통 표준 유리에 유장 단백질의 좋은 두 국자를 섞을 수 있습니다.

바나나

바나나는 하나의 가장 열량으로 조밀한 과일,그리고 그들은 또한 좋은 소스의 프리바이오틱스,중요한 유지하기 위한 소화 시스템을 원활하게 실행할 수 있습니다.

다음은 벌킹 다이어트에 바나나를 추가하는 방법입니다:

• 아침 스무디에 혼합하십시오.사전 운동 간식으로 그들을 가지고있다.
• 뮤 즐리 시리얼에 바나나 조각을 추가하십시오.땅콩과 바나나 샌드위치를 먹는다.

흰 쌀

흰 쌀은 가장 저렴한 벌킹 식품입니다. 조리 된 흰 쌀 한 컵에는 약 200 칼로리가 들어 있습니다. 더 나은 여전히,그 칼로리는 전분에서 나오며,이는 포도당으로 빠르게 분해 될 것입니다. 그 포도당은 당신의 근육을위한 훌륭한 연료이며,또한 체지방으로 저장 될 가능성이 극히 적습니다.

브라운 쌀은 일반적으로 판매되는 것으로 건강하기 때문에 그것의 더 높은 섬유의 콘텐츠하지만,흰 쌀은 저렴하고 쉽게 소화하면서 효과적 건축을 위한 근육이다. 그러나 식단에 섬유질이나 단백질이 더 필요하면 현미가 더 나은 선택 일 수 있습니다.

팁:흰 쌀 좋은 침대를 위한 카레,볶음,picadillo,심지어 고추의 모든 절대적으로 놀라운 크게 하는 식사입니다.

귀리

귀리는 포도당으로 분해된다는 점에서 흰 쌀과 비슷합니다. 그러나 귀리는 더 채우고 영양가가 높기 때문에 종종 매우 다르게 사용된다는 것을 의미합니다.

귀리에서 부유한 여러 비타민과 미네랄이지만,그들의 주요 판매하는 점은 그들이 풍부한 섬유에서 베타글루칸,절대적으로 환상적인에 대한 우리의 심장 건강이다. 벌크 수 있습니와 함께 위험의 체지방을 얻고,그리고 크게 하는 다이어트를 포함 더 먹는 콜레스테롤과 포화 지방이다. 귀리는 그 밖으로 균형의 인기있는 방법입니다.

그라운드 귀리는 운동 쉐이크에서도 인기가 있으며 실제로 효과가있을 수 있습니다. 그러나 우리는 일반적으로 추천한 말토덱스트린 대신,주어진 것 귀리할 수 있력을 검증하는 소화,때로는 일으키는 팽창 또는 불편을하는 동안 사람들어 드립니다.

팁:스무디에 섞어서 마시면 귀리를 훨씬 적게 채울 수 있습니다.

스무디

더 많은 칼로리를 섭취하려고 할 때 좋은 믹서기가 빨리 가장 친한 친구가 될 것입니다. 당신이 음식을 혼합 할 때,그들은 칼로리 적으로 밀도가 높아지고,채우기가 적어지고,소화하기 쉽습니다. 그리고 무엇보다도,음식을 혼합해도 영양가가 떨어지지 않습니다.

여기에 벌킹 스무디에 대한 몇 가지 좋은 재료는 다음과 같습니다

혼합 견과류의 소수.
• 시금치의 서빙(질산염을 위해).
• 소수의 귀리(녹말 탄수화물 용).
• 요구르트(프로바이오틱스 용).물 또는 우유.

확실히 더 맛있는 스무디를 만드는 방법이 있지만 근육 성장에 연료를 공급하는 측면에서 그 어떤 것도 이길 수 없습니다.

치즈

치즈는 높은,칼로리가 포함되어 상당한 금액의 단백질과 음식을 훨씬 더 풍미있. 파르 메산 치즈와 같은 일부 치즈는 또한 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 건강에 좋습니다.

팁:치즈에 추가할 수 있는 거의 모든 맛있는 음식 칠리,수프,샌드위치,계란,그리고—을 강화하는 맛,향상을 칼로리,그리고 강화하는 소화 시스템입니다.

전 지방 요구르트

요구르트는 단백질이 높고 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 스무디에서 잘 작동하고,시리얼에 첨가 될 수 있으며,훌륭한 간식을 만듭니다. 더 많은 칼로리를 섭취하려고 할 때,너무 보편화되고있는 저지방”다이어트”요구르트 대신 전 지방 요구르트를 선택하십시오.

팁:그리스 요구르트는 다른 대부분의 요구르트 품종보다 단백질 및 프로바이오틱스가 높습니다.

케 피어(우유로 만든)

케 피어는 우유에 곡물을 발효시켜 만들 수 있습니다. 발효 과정은 우유에있는 설탕의 일부를 먹어 그 자리에 프로바이오틱스를 남깁니다. 이것은 케 피어가 우유보다 단백질이 높고 요구르트보다 소화에 더 좋습니다.

생 계란

보디 빌더(및 록키)가 생 계란을 대량으로 마시는 것으로 악명 높은 이유가 있습니다. 비타민과 미네랄의 환상적인 공급원 일뿐만 아니라 단백질,건강한 지방 및 칼로리도 높습니다.

자,분명히하기 위해,나는 일상적으로 날 달걀을 사용하여 벌크를 도왔습니다. 때때로 나는 그들을 오렌지 주스 한 잔에 섞어서 간식으로 먹을 것입니다. 그러나 그렇다고해서 반드시 생 계란을 먹어야한다는 의미는 아닙니다.

생계란을 먹을 때,거기 작은 위험이의 살모넬라 중독,그리고 그것의 중요한 선택하는 높은-품질 계란,의 축복을 얻을 당신의 의사,그리고 마시는 그들 자신의 책임입니다. 그리고 만약 당신이 어떤 기존의 건강 문제는 약해지는 당신의 면역 시스템,그것은 아마 없는 가치가 있는 위험을(받고 있기 때문에 살모넬라는 것이 더 엄청난).

팁:조리 된 계란은 똑같이 영양가가 있으며 실제로 소화하기가 조금 더 쉽습니다.

갈은 고기

다이어트에 더 많은 스테이크를 추가하기 위해 대량으로 시도하는 사람들에게 일반적입니다. 결국 스테이크는 단백질과 근육 형성 영양소가 풍부합니다. 그러나 고기는 종종 쫄깃하고 꾸불 꾸불하여 꽤 채우고,또한 우리가 소화 할 수있는 속도를 늦추 게합니다.

그러나,당신이 선택하면 고기 대신에,뿐만 아니라 그것은 종종 저렴하지만,그것은 훨씬 쉽게 씹을 훨씬 적은 채,그리고 소화가 더 빨라집니다.

땅에도 고기를 포함하는 경향이 고기에서 더 넓은 지역의 다양한 동물에서,그것은 종종 더 많은 다양한 영양이다. 어떤 사람들은 이것이 근육을 만드는 데 더 좋다고 추측합니다. 나는 그들이 옳을 수도 있다고 생각한다.

연어(및 다른 지방선)

연어는 거의 틀림없이 가장 좋은 고기를 위해 노력하고 더 많은 칼로리를 먹. 그것은 단백질이 높을뿐만 아니라 어유로 가득차 있습니다. 또한,그것은 씹고 소화하기가 매우 쉽기 때문에 단백질의 가장 건강하고 가장 적게 채우는 소스 중 하나입니다.

팁:일주일에 두 번 연어를 먹는 것은 건강한 지방에서 모든 혜택을 얻기에 충분합니다.

시금치,비트,그리고 잎이 많은 채소

이 음식은 거의 포함한 모든 칼로리를 그럼에도 불구하고 그들은 아직도로 순위 상위 계층 크게 하는 음식입니다. 어떻게 그럴 수 있니? 우선,잎이 많은 녹색 채소는 우리의 일반적인 건강,면역 체계 및 소화 시스템에 좋습니다. 그래서 우리가 벌킹에 대한 장기적인 접근법에 대해 생각한다면,그들은 특정 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 그들이이 목록에있는 이유는 그보다 훨씬 더 rad 입니다. 최근 연구가 보여주는 많은 음식을 섭취에 질산염—시금치와 같은 사탕무—는 효과적인 방법의 개선”펌프는”우리에게서 얻는 운동(적어도 일을 할 때 비대 training).

마시는 비트 주스 또는 혼합 시금치는 우리 아침에 스무디 넓히 우리의 혈관,개선 우리의 혈액의 흐름,우리가 할 수 있습 펌핑 더 많은 근육으로 영양분은 우리의 근육 운동 하는 동안에 온건을 높이의 담당자 범위를 다룹니다. 이것은 우리가 근육을 만드는 속도를 약간 증가시킬 수 있습니다.

우리는 비슷한 효과에서 사전 운동 보충 L-트룰린을 제외하고,이 방법을 찾는 것이 더 건강 및능성이 더 효과적입니다.

마늘

마늘에는 실제로 칼로리가 포함되어 있지 않지만 뿌리깊은 건강도 있습니다. 그것 릴리스 황 화합물 때 우리는 절단,분쇄,또는 씹는 이유는 마늘이 너무에 대한 악명을 일으키는 나쁜 숨. 그러나,그 같은 유황 화합물은 또한 우리의 일반적인 건강(연구)에 매우 좋습니다.

아무것도 아프게하는 것과 같은 좋은 벌크의 흐름을 망쳐 놓지 않습니다. 나는 전체 문서를 작성하는 방법에 대해 병을 앓지 않는 동안 크게 하는,그러나 도움이 되는 작은 마술은 단순히 많이 먹고 마늘.

12 주간의 한 연구에 따르면 마늘을 매일 섭취하면 위약 그룹에 비해 감기에 걸리는 발병률이 63%감소했습니다. 또한 위약(연구)보다 61-70%더 빨리 감기에서 회복하는 데 도움이됩니다.

다른 멋진 일에 대한 마늘의 강력한 프리바이오틱을 의미하는,그것의 성장을 장려 유익한 장 박테리아는 도움말 소화는 우리의 음식입니다.

마지막으로,마늘을 추가 풍부한 맛을 우리의 음식을 만들 수 있는 더 먹고 즐거운,따라서 그것을 쉽게 많이 먹고 칼로리입니다.

키 테이크 아웃

크게 하는 최고의 다이어트 중 하나가 될 것을 포함하는 풍부한 음식의 칼로리와 영양분이되는 동안에는 여전히 소화하기 쉽습니다. 그들은 또한 우리의 장기적인 건강과 소화력을 향상시킬 것입니다. 많은,많은 음식이 그것을 도울 수 있습니다.

이 목록은 포괄적이지 않다는 것을 명심하십시오. 영감을 얻기 위해 이러한 음식을 사용하지만 벌킹 다이어트는 유연하다는 것을 기억하십시오. 당신이 즐기는 음식을 먹고,감당할 수 있고,기분이 좋아지는 음식을 먹습니다.마지막으로 식단을 한꺼번에 바꾸지 마십시오. 귀하의 소화 시스템은 현재의식이 요법,식사 일정 및 전반적인 일상에 맞게 조정됩니다. 당신의 식단에 급진적 인 변화를 하룻밤 사이에 만들면 렌치를 던질 가능성이 있습니다.

예를 들어,아마도 당신은 자신을 찾을 수 있습니다 특히 혼수상태 식사를 한 후기 때문에 당신의 몸이 사용되지 않습을 먹는 그 시간에 있습니다. 또는 아마도 당신이 거리의 밤에 목말라하고 필요한 싸기 때문에 추가에서는 여분의 음식이나 유체기 전에는 침대. 당신은 그 불쾌감을 모두 피할 수는 없지만 확실히 최소화 할 수는 있습니다.

그래서 당신이 스무디를 위해 아침 식사를 교환하고 싶다면,훌륭합니다. 그러나지 않는 모든의 갑작스런 다음 시작하고 새로운 식사를 계획의 구성하는 음식할 수 없습니다 심지어는 발음이 아직 혼자 소화했다. 같은 위에서 언급한 내 최신 bulk,모든 걸 내 일반적인 규정 및 추가에서 부부의 작은 간식의 트레일합니다.

쉐인은 듀켓은 co 설립자이자 창조적 인도의 Outlift,뼈를 짐승,그리고 뼈를 폭탄,그리고 학위를 가지고 있으며,디자인에서 뉴욕대학교,토론토,캐나다에서. 그는 개인적으로 결과를 보면 육 파운드에서 11%체 지방은 아홉 년의 경험을 돕는 거의 만 마른 사람이 대량 합니다.

마르코 워커 Ng co-설립자이자 강도는 코치의 Outlift,뼈를 짐승,그리고 뼈를 폭탄,유지하고 있으며,공인된 트레이너(PTS)학사 학위를 받고서 건강과학과(BHSc)대학에서 오타와. 자신의 특기는 사람들을 돕는 근육을 구축 자신의 힘을 향상시키고 및 일반 건강,클라이언트와 포함하여 대학,전문,및 올림픽 선수가 있습니다.나는 이것이 내가하고있는 일이 아니라고 생각한다.