7つの間違い誰もがお尻を構築しようとすると、
チャンスは、いくつかの点で、あなたはビヨンセに匹敵する大きなお尻を得ることを期待してあなたの部屋でスクワットを行うことに取ってきました。 あなたも、あなたの夢のpert、ラウンドお尻を構築することを約束ジムのクラスに行っている可能性があります-しかし、あなたは道に沿っていくつかの大きなお尻を取得しようとすると、ほとんどの人が救いの手を使用することができます。
そして、あなたは一人ではありません。 しかし、あなたは個人的なトレーナーに投資する現金を持っていない場合でも、あなたは簡単に少し救いの手で、修正することができますいくつかの問題
大手フィットネスアプリFreeleticsのトレーニングスペシャリストであるDavid Wienerは、Cosmopolitan UKと、それらのお尻の筋肉を元気にしようとするときに誰もが犯す間違いあなたはフォームに焦点を当てていません
まあ、これは一種の明白に聞こえる-しかし、あなただけのオールインに行くことはできませんし、あなた あなたはそれが完璧なスクワットを得ることがいかに難しいか知っていますか？
“あなたのフォームに集中しないことは、あなたの体の目標に到達しない主な理由の一つです”とWiener氏は言います。 “それはあなたの尻の筋肉を訓練したり、大きなお尻を構築しようとすることになると、フォームが重要です。”
“あなたが適切にこの領域を訓練していることを確認するには、あなたの尻を係合し、各動きを適切に実行していることを確認する必要があります”と “あなたは大きなお尻を構築しようとしている場合、あなたは確かにスクワットに精通しているだろうが、あなたがスクワットしているか、どのように低
“あなたは基本を釘付けしたら、あなたはそれが効果的にこれらの筋肉を訓練することがいかに簡単であるかに驚かれることでしょう。”
あなたは本当に一つか二つの演習を使用しています
“スクワット、突進とデッドリフトははるかにglutesを訓練するための最も使用された練習が、結果を見るためにはglute区域の大きい部分に運動させる必要がある”とwienerは言う。
スクワットの挑戦はあなたに鋼のパンを与えないように、あなたは言いますか？
あなたは言いますか？
“簡単なスクワットに変化を加えることによってより多くの筋肉を造ることができ、突進は完全な筋肉グループを、例えば側面スクワット、側面突進
“あなたが本当にしゃがんで、あなたのお尻を構築するために突進している場合は、チャンスはあなたも退屈になるでしょうです。 あなたの試しの楽しみを保ち、規則的にそれを転換することによって刺激的、あなたの体は期待するために何を知り、それは結果を加速するのを助”
あなたは十分な抵抗を使用していません
それはあなたのために簡単に感じ始めている場合は、チャンスはあなたが必要な仕事に入れてい
“尻の筋肉は大きな筋肉群であり、そのように彼らは多くを取ることができます。 “あなたが本当にこのエリアを構築したい場合は、あなたがあなたの快適ゾーンから自分自身を押していることを確認し、いくつかの重い抵抗を追加す うん、それは重みに慣れることを意味します。
うん、それは重みに慣れることを意味します。
あなたがこの分野で重要な変更を行いたい場合は、あなた自身をプッシュする必要があり、より大きな重みによって脅かされる必要はありません。 より多くの抵抗を使用している場合は、より少ない担当者を完了することができれば、長期的には、このアプローチは違いを見るのに役立ちます。”あなたの食事はすべて間違っています
あなたは彼らが”absは台所に建てられている”と言うことを知っていますか？ ああ、それはあなたのbodの残りの部分にも当てはまることが判明しました。
“あなたはあなたが好きなものを食べることができることを懸命に訓練しているので、あなたが考えるなら、私はあなたが間違っている怖い、”ウィー 「彼らが言うことは本当です、あなたは悪い食事を訓練することはできません、そしてあなたがサイズを増やそうとしているとしても、あなたが食べるものは本当に重要です。
“筋肉を構築し、脂肪を燃やすためには、野菜、赤身のタンパク質と良い脂肪がいっぱい詰まった健康的な食事に固執する必要があります。 細い蛋白質はあなたの体がより大きく、より強く育つためにそれらを助ける訓練の間に引き裂かれる筋肉繊維を修理し、造るのを助ける。”
あなたの目標は現実的ではありません
あなたができる最善のこと。
“この日および年齢では、私達は単に達成できない非現実的なボディ目的および理想で起因する完全なボディのイメージによって囲まれている、”ウィー 「あなたは母なる自然があなたに与えたものでしか働くことができません、そしてあなたがあなたの目標を達成することに失敗しているならば、そ
“そうは言っても、尻の筋肉は一貫した多様なトレーニングによく反応するので、ほとんどの人はこの領域にサイズと定義を追加することができますが、体全体に比例しています。”
あなたはあまりにも多くの心臓をやっている
さて、これは私たちがボードに乗ることができます。
“筋肉の緊張を構築するには、あなたの運動ルーチンに筋力トレーニングを組み込む必要があります”とWienerは説明します。 “あまりにも多くの心臓はサイズを得ることからの握ることができるが心臓完全なボディ訓練の政体を保障するために抵抗の訓練の横に含まれ 最高の利点のために、異なった日の心臓及び強さの訓練を保つ試み-同じ試しのそれらを結合すれば、あなたの強さの訓練を最初にしなさい。
“どこから始めるべきか完全にわからない場合は、Freeleticsのようなフィットネスアプリは、あなたが最適な結果のために何をする必要があるかを正確に”
あなたは休息日をスキップしています
どんなに早く変身したいと思っても、あまりにもハードに行かないことが非常に重要です。 “あなたの心が特定の目標を達成することに設定されている場合、あなたは休息し、ジムを訪問してから休みを取ることによって時間を無駄にしてい “尻の筋肉は体内で最大の筋肉群であり、その重い持ち上げのすべては、体が構築し、成長するために修復する時間を必要とすることを意味します。
“定期的な休息日を取らないことは、間違いなく大きな裏側に向かう途中であなたを助けない怪我につながる可能性があります。 あなたの体に強い訓練から回復するチャンスを与えるために少なくとも二つの休符を毎週取ることを目指している必要があります。”
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