彼女は再びトライアスロンでレースを始めたときに五ヶ月だった彼女の息子アイザック、とジェニファー。 写真：ジェニファー Pinarski

私の息子、アイザックが生まれる前、私は私の妊娠中に仕事を続け、非常にアクティブなランナーとトライアスロン選手でした。 当然のことながら、私は私の赤ちゃんが生まれた後、私は簡単に私の運動ルーチンに戻ることができるだろうと思った—しかし、私は間違っていた。 母乳育児とワークアウトスケジュールのバランスをとることは困難であり、私は多くの間違いを犯しました（私の最初の産後トライアスロンからのフィニッシャのメダルと一緒に行くために乳腺炎の痛みを伴うケースで）。 ここに私が誰かが母乳で育て、練習についての私に言ったことを望んだものがある。

1. あなたのカロリーを保ちなさい—そしてあなたの水差し—表面の突破された
、動き、母乳で育てることは赤ん坊の重量を失うことへ魔法の解決のように見えるかもしれない。 看護は日500カロリーを燃やし、5キロメートルの操業は別の500カロリーを燃やす、従ってあなたの古い細いジーンズにファーストトラックにあることを結論 しかし、あまりにも多くのあなたの食物摂取量を削減しないでください。 私は私がちょうど私のミルクの供給を安定した保つために操業で燃やしたカロリーを取り替える必要があったことが分った。 脱水を避けるために多量の水を飲む。

2. 良いスポーツブラに投資する
あなたの胸が妊娠中に変化すると思うなら、それはあなたが母乳育児中に経験する変化と比較して何もありません！ 私の妊娠前のAカップブラジャーは、私の子供が生まれた後、私が必要としたEカップブラジャーに比べて笑えるでした。 圧縮の多くが付いている支えるスポーツのブラはあなたが必要とする練習装置の最も重要な項目である。 あなたの変更胸を収容するために調節可能な革紐が付いているものを捜し、理想的には、看護の留め金か容易アクセスの開始と。 最も重要なのは、プラグされたダクトや乳腺炎を防ぐためにワークアウトを終了するとすぐにあなたのスポーツブラを脱ぐ。

3. 看護と昼寝であなたのトレーニングを時間
あなたの赤ちゃんが定期的に昼寝し、他の誰かが彼女と一緒に家にいることができれば、彼女が居眠りし 可能であれば、出かける前に両方の胸から赤ちゃんを看護してください。 私のために、それは私の赤ちゃんが完全なおなかを持っていた心の平和を提供し、私のおっぱいは私のトレーニング中に重いか不快にタイトな感じ

4. あなたの赤ん坊をびんに使用されて得なさい
排他的に母乳で育てることで計画しても、ポンプでくまれたミルクの臨時のびんにあなたの赤ん坊を導入することはいつに関してより多くの自由および柔軟性を可能にする—そしてどの位のために—あなた以外誰かが彼女に与えることができるので運動できる。 私の第二の赤ちゃんはかろうじて眠っていたので、私は予測可能な昼寝の時間と一致するように私のトレーニングをスケジ 私は実行のために行きたい場合、それは他の誰かが準備でボトルを持っていたことを意味し、私の赤ちゃんはそれでOKでなければなりませんでした。

5. あなたのポンプをパック
実話：私の息子が四ヶ月だったとき、私は10Kレースで走った。 ちょうど三時間離れていることを期待して、私は彼のために牛乳のいくつかのボトルを汲み上げ、レースに運転しました。 私は7Kマークに着くまで、すべてが完璧に行っていた、と突然私の胸のすべてが漏れ始めました。 彼らはいくつかの非常に恥ずかしいフィニッシュラインの写真のために作られたラン（と家のすべての方法）の残りのためにリークし続けました！ レッスンは学んだ:普通少なくとも1つの供給の会議をする期間のあなたの赤ん坊から離れていることを計画している看護のお母さんなら胸ポンプを持って来なさい(そして完全にある吸収性胸のパッドを身に着けなさい)。 あなたの赤ちゃんがあなたのレースにあなたと一緒に来ている場合は、開始前に看護師。 長いイベントの間、あなたはレース中に看護師することさえできます（Liza Howardが彼女の超走行イベントの間にしたように）。

6. あなたの体とあなたの自我に親切にしてください
確かに、これは産後の運動についてのあなたの期待を管理するよりも母乳育児とは関係があ ゆっくりと運動ルーチンに戻って、あなたの体がどのように感じているかに細心の注意を払って、あなたが走っていたのと同じ速度と距離、またはあ 運動によって—形からいかにまたは遅い感じ—あなたの新しい赤ん坊のための肯定的な例を置いていてもいかにことを知って下さい。赤ちゃんの後の最初の6週間のための産後の運動とトレーニング
母乳育児とポンププライマー
あなたのための右の看護ブラジャーを見つける方法