フラッターキックは、水泳と運動の両方で使用される蹴る動きです。 それにもかかわらず、フラッターキックは、一般的にフリースタイルや背泳ぎのように、異なるストロークで使用されています。 フラッターキックは、スイマーを前方に駆動するためのものではありませんが、それは足を維持し、アシストを支援し、腕のための上半身と体の回転を安定させることでもあります。 単に、あなたがしなければならないすべてはあなたの足を上下に動かすことである(他の足が上向きに動く間、1本の足は下方に蹴る)。 フラッターキックは、フロントクロールを泳ぐの基本的なスキルです。

これらのステップのカップルで正しくフラッターキックを行う方法を学びます。ステップ1：フラッターキックを静止した位置で試してみてください。

ステップ1：フラッターキックを静止した位置で試してみてく

• プールの壁またはエッジを保持してこれを行います。 あなたの体が水の中でできるだけ水平になるように拡張することができます。 理想的には、あなたの体が水平にとどまるように、あなたの顔を水に沈めたいです。 しかし、あなたは息を水から頭を取ることができますが、水平になり、水の中であなたの体を安定させることはより困難になることを覚えておいてく

ステップ2:片足を上下に動かし始めます。

• 膝を少し曲げて足の上に水を押し下げて、片足を水の中に押し下げます。 膝のわずかなくねりは蹴る行為の促進を可能にするが、それをあまり曲げないことを覚えなさいそれ以外の場合は抗力を作成する。 それを正しく行うと、あなたの腰に駆動される電力は自然に膝をわずかに動かすでしょう。 また水の内で抗力を最小にするためにあなたのつま先を指し、わずかに内部回すことを忘れてはいけない。

ステップ3：反対側の脚でステップ2を繰り返します。

• 反対側の脚のステップ2からの指示に従って続行します。 蹴っている間あなたの足およびフィートが水にとどまるべきであることを心に留めておくことを忘れないで下さい。

ステップ4：今キックする足を交互にしてみてください。

• 片方の足を下にして、もう片方の足を上にします。 これを数回行い、あなたが速いペースで蹴っているまで速度を増加させ始めます。 あなたがこの時間の間に問題を抱えているなら、それは大丈夫です。 たとえば、あなたの足が水に沈んでいる場合は、胸をさらに水の中に押し込んでみてください。 しかし、あなたの足があまりにも多く上昇している場合は、背中が水面に向かって浮かぶか、より低い強さと速度で蹴ることができます。

ステップ5：プールの壁や端をゆっくりと離して開始します。

• フラッターキックと水中の水平位置を維持できるかどうかを確認します。 これは、フラッターキックで水の中を移動を開始する準備をします。

ステップ6:キックボードでフラッターキックを練習して水の中を移動してみてください。

• プールでキックボードを使用し、あなたの前にあなたの手でそれを保持することにより、サポートとして使用します。 水平位置に取得し、フラッターキックを開始します。 あなたの体の位置に応じてキックの強さと速度を調整することを忘れないでください。 繰り返しますが、息をするために水から頭を保持することは許容されますが、あなた自身が水平であるとは思わないかもしれません。

ステップ7:水装置なしで蹴りをなびかせることを試みなさい。

• あなたの足を使ってプールの壁から自分自身を押してこれを行います。 あなたが水の中に出てきたら、あなたが水平になるようにあなたの体をまっすぐにしてください。 あなた自身が壁を離れて押しからの運動量を失っていることを感じたら、はためきの蹴りを始めなさい。 あなたの腕はあなたの頭の上にあり、一方の手はもう一方の手の上にあり、あなたのつま先を指すことを忘れないでください。

これらの7つのステップで、あなたはフラッターキックを開始することができるはずです。 あなたがキックを得たら、あなたは挑戦の多くのためにあなたの腕を追加し始めることができます。

さまざまな種類のテクニックを組み込むことによってフラッターキックを改善する方法があります。 例えば、足首の強さを改善することは、あなたのフラッターキックを向上させることができます。 足首の強さを改善することは足首の強さを開発するために省略するか、または跳ぶことを組み込むことのような水から、される。 足首の強さはなびく蹴りの間により多くの安定を可能にします。 あなたのフラッターキックのバランスをとることを学ぶこともキックを改善します。 あなたがしなければならないのは、キックの上向きの部分にもっと注意を払うことだけであり、これは垂直蹴りを組み込むことによって練習す フラッターキックを改善するために組み込むべきもう一つの技術は水を後方に、ちょうど下方に蹴ることである。 これを行うためには、柔軟な足首を持っている必要があります。 足首の柔軟性を改善する方法があり、より多くの水をキャッチし、より多くの水を後方に押すことができます。 柔軟な足首のための二つの偉大な演習は、足首のロッカーと足首の回転が含まれています。 最後に、慎重にキックし、あなたのフラッターキックを練習します。 そうすることで、あなたはより良いキックをフラッターすることができるようになり、最終的には、より速く泳ぐことができるようになります。

自分自身に挑戦する新しい方法とキックをフラッターする方法を見つけようとし続けます。 これには、腕を追加し、新しい水泳ストロークを試し、練習を続けることが含まれます。 たとえば、フリースタイルストロークでフラッターキックを使用してみてください。 フラッターキックは、腕の風車の動きと同時に使用されます。 背泳ぎでは、フラッターキックは、水平でありながら、あなた自身を表向きに（バックフロートで）配置する以外は似ています。 このストロークでは、フリースタイルストロークと同様に、風車の動きで腕を交互にします。 キックボードを使用しても、フラッターキックの練習を継続するための理想的なドリルです。

全体的に、これらはフラッターキックを実行し、効率的に泳ぐことができ、他の水泳ストロークの基礎を築くための方法です。 例外的であるフラッターキックを持つことは、あなたがより良いスイマーになるのに役立ちます。 私が言及した技術とドリルは、あなたのフラッターキックとあなたの水泳全体を改善するだけでなく、泳いでいる間にあなたの全身にスピード、強さ、バランあなたの水泳のストロークを完璧にするために、より多くの助けが必要ですか？

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サNguyenのバイオのくすり:

水泳教員シカゴ,IL

こんにちは! 私の名前はサムです。 私は二年以上水泳のレッスンを教えてきました。 私は赤ん坊、子供、ティーネージャーおよび大人を含む人々の範囲と、働いた。 私はキャンプのカウンセラー、ベビーシッター、コーチ、および教師の助手として8年間子供と働いた。 私はUICに行き、2018で刑事司法と心理学の2度を卒業しました。 私は自分で泳ぐことができることに泳ぐ方法を知らないから行った私のスイマーの進歩を見るのが大好きなので、私は水泳を教えるのが大好きです。

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