Quando sei incinta, il tuo sistema immunitario è naturalmente diminuito per accogliere il bambino in crescita. Tuttavia, quando arriva la stagione fredda e influenzale, questa può essere una combinazione potenzialmente negativa. Aiuta a mantenere voi e il vostro bambino non ancora nato sicuro questo inverno, aumentando naturalmente il sistema immunitario e prendendo questi passi per rimanere in buona salute.

Esercizio

Finché il vostro fornitore di assistenza sanitaria dice che è sicuro per voi di esercitare durante la gravidanza, si dovrebbe cercare di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni. I ricercatori ritengono che l’esercizio aiuta a rafforzare l’immunità attraverso alcuni modi diversi. In primo luogo, un aumento temporaneo della temperatura corporea può aiutare a prevenire la crescita batterica. In secondo luogo, gli anticorpi e i globuli bianchi vengono rilasciati più rapidamente nel flusso sanguigno quando si esercita, il che può consentire al corpo di rilevare la malattia in precedenza. Inoltre, l’esercizio fisico è un sollievo dallo stress naturale, che diminuisce la nostra possibilità di sviluppare una malattia.

Bere acqua

Rimanere adeguatamente idratati aiuta il tuo corpo a funzionare a un livello ottimale. Sostieni il lavoro del tuo sistema immunitario bevendo acqua ogni giorno durante la gravidanza. Dovresti mirare a circa otto bicchieri d’acqua al giorno – otto once ciascuno. Se avete domande per quanto riguarda se si stanno ottenendo abbastanza acqua, contattare il proprio fornitore di assistenza sanitaria.

Sonno

I ricercatori stanno ancora imparando come il sonno influisce sulla nostra immunità, ma sanno che una mancanza di sonno può compromettere il nostro sistema immunitario e metterci a rischio aggiunto di ammalarsi. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina per aiutare a regolare i tuoi schemi di sonno. Sì, il sonno durante la gravidanza cambia man mano che la gravidanza si sviluppa – dal svegliarsi più volte a notte al rigirarsi e girare per mettersi a proprio agio. Prova a usare i cuscini per il corpo per posizionarti comodamente a letto e assicurati di usare il bagno prima di andare a letto.

Vitamina C

Mentre è sicuro prendere alcuni integratori di vitamina C durante la gravidanza, si consiglia di ottenere un apporto giornaliero di vitamina attraverso una varietà di alimenti come fragole, peperoni e succo d’arancia invece di prendere un supplemento extra. Tieni presente che stai anche ricevendo un integratore di vitamina C nella tua vitamina prenatale quotidiana.

Aglio

Uno spicchio d’aglio è abbastanza potente da combattere batteri e infezioni con 5 mg di calcio, 12 mg di potassio e più di 100 composti solforici. È più potente crudo. Prova ad aggiungere almeno un chiodo di garofano a un pasto ogni giorno per dare al tuo corpo quel calcio aggiunto per combattere il raffreddore e l’influenza (quindi passare le mentine del respiro).

Oltre a questi suggerimenti, assicurati di lavarti spesso le mani ed evitare il contatto diretto con chiunque sia malato. La malattia durante la gravidanza di solito non influisce sul bambino, ma può essere grave e portare a complicazioni come il parto pretermine. Se non si sente bene o si verificano sintomi di raffreddore o influenza, contattare il proprio fornitore di assistenza sanitaria.