4.500 calorie. Ogni dannato giorno.

Volevo costruire muscoli e questo è ciò che un articolo di una rivista ha detto che dovrei mangiare.

Non è andata molto bene.

Ho imparato rapidamente quanto sia doloroso mangiare come un carro-cavallo, e mentre certamente ho guadagnato peso, era difficile sapere quanto fosse muscolare.

Tutto quello che ho visto nello specchio era sempre più grasso della pancia, il che mi ha fatto seriamente mettere in discussione il vecchio bodybuilding visto che devi “mangiare grande per diventare grande.”

Grande e grasso, forse maybe

Bene, sono passati molti anni da allora e ora che sono più vecchio, più saggio e molto più in forma, finalmente capisco come la crescita muscolare è collegata sia all’apporto calorico che al guadagno di grasso.

Ed ecco la linea di fondo:

È assolutamente possibile costruire il muscolo riducendo al minimo il guadagno di grasso, e inoltre, si dovrebbe assolutamente.

Come vedrai presto, il metodo tradizionale (goloso) di massa non è solo estenuante, è decisamente controproducente.

Cioè, costruirai muscoli in modo più efficiente a lungo termine concentrandoti sul fare “guadagni magri” invece di rimpinzarti sciocco.

Questo articolo ti insegnerà perché e ti mostrerà come farlo effettivamente.

Quindi iniziamo.

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Devi “Mangiare alla grande per diventare grande?”

” Se non stai guadagnando muscolare abbastanza veloce, iniziare a bere un gallone di latte al giorno.”

L’ho letto anche in una rivista, ma mancava la forza d’animo intestinale per provarlo effettivamente (letteralmente–mi sarei cagato da solo).

L’idea alla base del consiglio è semplice:

• Se non stai guadagnando muscoli, probabilmente non stai mangiando abbastanza.
• Se non stai mangiando abbastanza, GOMAD (un valore aggiuntivo di 2.400 calorie di latte al giorno) si prenderà cura di questo.

Beh, questa strategia sbagliata ha il suo cuore nel posto giusto, ma manca la foresta per gli alberi.

La realtà è che la quantità di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire muscoli in modo efficace può o non può sembrare molto per te, a seconda di varie cose, incluso il tuo appetito.

Non devi necessariamente mangiare alla grande per diventare grande. Devi solo mangiare abbastanza.

(E certamente non devi drenare il tuo caseificio locale.)

Che cosa è abbastanza, ti chiedi?

Bene, per trovare una risposta, dobbiamo esplorare come l’apporto calorico influisce sulla crescita muscolare.

Come l’apporto calorico influisce sulla crescita muscolare

Si noti che ho detto che l’apporto calorico influisce sulla crescita muscolare e non sull’assunzione di proteine.

Sì, hai bisogno di mangiare abbastanza proteine, che non è una novità per chiunque cerchi di costruire muscoli, ma ciò che molte persone non sanno è che devi mangiare abbastanza calorie.

Vedi, il tuo corpo brucia una certa quantità di energia ogni giorno, che può essere misurata in calorie (una caloria è “la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 kg di acqua 1 grado Celsius in un’atmosfera di pressione”).

Questo è noto come “spesa energetica giornaliera totale” o TDEE.

Il tuo corpo ottiene l’energia di cui ha bisogno per rimanere in vita dal cibo, ovviamente, e la relazione tra quanta energia mangi e brucia è nota come bilancio energetico, e influisce notevolmente sia sul peso corporeo che sulla crescita muscolare.

Vale a dire, se si alimenta il vostro corpo meno energia di quanto brucia, hai creato un deficit di energia (o calorie) che si tradurrà in perdita di peso se sostenuta per un periodo di tempo.

Comprometterà anche la capacità del tuo corpo di creare proteine muscolari, che rallenta (o addirittura arresta) la crescita muscolare.

La fisiologia in gioco è abbastanza complessa, ma la lunga storia breve è quando si limita l’assunzione di energia del corpo, si passa a una modalità di “risparmio energetico” in cui determinate funzioni corporee hanno la priorità rispetto ad altre.

Costruire muscoli più grandi non è vitale per la sopravvivenza e richiede un po ‘ di energia, quindi è piuttosto basso nella lista.

Inoltre, un deficit calorico può ridurre i livelli di ormone catabolico anabolico e aumentare, causando uno spostamento sistemico dal guadagno muscolare e verso la degradazione muscolare.

Tutto questo è il motivo per cui si crede comunemente che non si possa costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo (che non è esattamente preciso, di cui parleremo presto).

Questo è anche il motivo per cui le donne possono perdere i loro periodi limitando le calorie per la perdita di grasso. Quando si trovano in uno stato privo di energia, i loro corpi possono trascurare il processo non vitale e ad alta intensità energetica delle mestruazioni.

Quindi, quando vogliamo costruire il muscolo il più rapidamente possibile, cosa dobbiamo garantire per quanto riguarda il nostro apporto calorico?

Ce l’hai–dobbiamo assicurarci di non avere un deficit calorico, e questo è vero indipendentemente dal nostro protocollo dietetico.

Indipendentemente dal protocollo dietetico che seguiamo–digiuno intermittente, ciclismo carb, dieta flessibile o qualsiasi altra cosa– se siamo un deficit calorico più spesso, avremo molti problemi a guadagnare muscoli.

Che cosa significa in termini di apporto calorico effettivo, però?

Continua a leggere per scoprirlo.

Quante calorie hai bisogno di mangiare per guadagnare muscoli?

Qual è il modo più semplice per assicurarti di mangiare più energia ogni giorno di quella che stai bruciando?

Spalare carriole di cibo in gola, giusto?

Beh, questo è ciò che prescrivono molti programmi di massa. E ‘ praticamente impossibile essere in un deficit calorico quando si sta mangiando 4.000 + calorie al giorno.

In questo modo, l’eccesso di cibo può aiutarti a costruire muscoli for per un po’.

Ci sono grossi problemi con questo approccio, però.

Un grande surplus calorico non è migliore per la costruzione muscolare di un leggero, ma si traduce in un guadagno di grasso molto più.

Mangiare il 30% in più di energia di quanto si spende ogni giorno non è meglio per la costruzione muscolare che mangiare solo il 10% in più, ma si otterrà un po ‘ più grasso.

E guadagnando troppo grasso troppo in fretta non solo rovinare la vostra “estetica”

Guadagnando grasso accelera ulteriormente lo stoccaggio di grasso e può rallentare la crescita muscolare.

Più sei grasso, più è facile ottenere e rimanere più grasso. Ci sono diverse ragioni per questo.

Quando i livelli di grasso corporeo aumentano drops

• La sensibilità all’insulina diminuisce.

L’insulina è un ormone che trasporta i nutrienti nelle cellule.

Man mano che il corpo diventa resistente ai suoi segnali, tuttavia, la sua capacità di bruciare i grassi diminuisce, aumenta la probabilità di aumento di peso e la sintesi proteica viene soppressa.

La linea di fondo è meglio il tuo corpo risponde ai segnali dell’insulina, meglio può fare molte cose, tra cui costruire muscoli e resistere al guadagno di grasso.

• I livelli di testosterone scendono e i livelli di estrogeni aumentano.

Il testosterone è un driver ormonale primario di crescita muscolare e alti livelli di estrogeni promuove lo stoccaggio del grasso, quindi gli aspetti negativi qui sono chiari.

Come puoi vedere, l’eccessivo accumulo di grasso durante la carica è un triplo smacco di fail: ostacola la crescita muscolare, accelera l’accumulo di grasso e rende ancora più difficile annullare l’aumento di peso.

Purtroppo, gli svantaggi di “sporco bulking” hanno causato molte persone a buttare il bambino fuori con l’acqua del bagno e rifuggire eccedenze caloriche del tutto.

Questo è un errore perché il surplus calorico è uno strumento efficace per ottimizzare la crescita muscolare.

Devi solo farlo bene, ed ecco come funziona:

1. Mantenere un surplus calorico moderato del 5-10% quando si carica.

Questo dovrebbe consentire di ottenere 0.5 a 1 libbra a settimana, che è il vostro obiettivo se sei un uomo. Le donne dovrebbero sparare per metà.

Se sei nuovo al sollevamento pesi, puoi facilmente raddoppiare quei numeri per il tuo primo paio di mesi, ma dovresti vederli stabilirsi in questo intervallo.

Se non sei sicuro di come determinare il tuo apporto calorico, clicca qui.

2. Non rovinare tutto con enormi pasti o giorni di trucchi.

Uno dei più grandi errori che vedo le persone fanno mentre bulking è l’eccesso di cibogregegio.

Un paio di giorni di rimpinzatura a settimana, mentre di massa è sufficiente a causare a guadagnare grasso a doppio o addirittura triplicare il tasso normale.

Non farlo. Imparare a” imbrogliare ” in modo intelligente, invece.

3. Se sei un ragazzo e sei oltre il 15% di grasso corporeo, ridurre questo a circa il 10% prima di massa. Se sei una ragazza e oltre il 25% di grasso corporeo, dieta fino a ~20% prima di massa.

Questo è l’ideale per diversi motivi:

• Conserva la sensibilità all’insulina e l’equilibrio ormonale.
• Ti permette di mantenere un surplus calorico per molti mesi prima di dover ridurre i livelli di grasso corporeo.
• Ti salva da tagli lunghi e estenuanti.

Se non sei sicuro di quale sia la tua percentuale di grasso corporeo, leggi questo articolo.

4. Una volta raggiunto il 15-17% (uomini) o il 25-27% (donne) di grasso corporeo, smettere di massa e iniziare a ridurre i livelli di grasso corporeo.

Non “tagliare lentamente”.

Fai tutto il possibile per perdere grasso in modo sicuro e sano il più rapidamente possibile.

5. Destreggiarsi tra le masse e tagli come questo fino a quando hai guadagnato la dimensione desiderata.

Se sei come la maggior parte delle persone, alla fine raggiungerai un punto in cui sei soddisfatto delle dimensioni e dello sviluppo muscolare complessivi.

Il nome del gioco diventa quindi ottenere e rimanere magra mentre ancora la formazione duro e progredendo nei vostri impianti di risalita e affrontare i punti deboli nel vostro fisico.

Calorie ciclismo è grande per questo.

Cosa fare quando non stai guadagnando peso

Ho detto sopra che generalmente si desidera guadagnare da 0,5 a 1 libbra a settimana (0.da 25 a 0,5 libbre a settimana per le donne) quando si carica.

Cosa dovresti fare quando stai guadagnando meno o nessun peso, però?

Beh, supponendo che stai seguendo un programma di allenamento efficace e stai facendo abbastanza per recuperare adeguatamente dal tuo allenamento, la soluzione è semplice:

Mangia di più.

Devo ancora mettere insieme una spiegazione olistica per il motivo per cui questo è, ma la mia esperienza di lavoro con migliaia di persone ha verificato centinaia di volte.

Se stai guadagnando forza ma non peso (e quindi muscoli), non stai mangiando abbastanza. E ‘cosi’ semplice.

Aumentando il tuo apporto calorico alla fine lo porterai nella gamma che è il “punto debole” del tuo corpo per la crescita muscolare.

Ora, non ti consiglio di aumentare l’assunzione volenti o nolenti. Ecco come lo fai bene.

1. Mantieni la tua proteina a 1 grammo per chilo di peso corporeo.

Non c’è bisogno di mangiare più di questo.

2. Aumenta il tuo apporto calorico giornaliero da 100 a 150 calorie aumentando l’assunzione di carboidrati.

Cioè, aggiungi da 25 a 35 grammi di carboidrati alla tua assunzione giornaliera.

3. Se, dopo 7-10 giorni, il tuo peso è sempre lo stesso, ripeti il numero 2.

Aumentare l’assunzione giornaliera di carboidrati ripetutamente fino a quando si sta guadagnando peso alla velocità desiderata.

È davvero così semplice.

Devo notare, tuttavia, che alcune persone (ragazzi di solito) hanno bisogno di mangiare quantità decisamente hoggish di cibo per aumentare di peso costantemente. Sto parlando di ragazzi di 160 libbre che devono mangiare 4.000 + calorie al giorno solo per guadagnare 0,5 sterline a settimana (“hardgainers”).

In questo caso non è esattamente fattibile raggiungere i livelli di calorie necessari aumentando l’assunzione di carboidrati da solo.

In questi casi raccomando di tappare i carboidrati a circa 3 grammi per libbra e, se sono necessarie più calorie, iniziare ad aumentare l’assunzione di grassi.

Che dire di costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo?

Costruire muscoli e perdere fat…at alla stessa ora.

Sembra così semplice, giusto? Perché non dovremmo essere in grado di farlo?

Beh, alcune persone dicono che è una commissione di un pazzo Altri dicono che è necessario seguire forme “speciali” di dieta e allenamento. Altri ancora dicono che prende steroidi.

Sono tutti sbagliati.

Costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente (o “ricomposizione del corpo”, come viene spesso chiamato), non è al di là del potere di noi semplici natties.

È fattibile e non richiede conoscenze esoteriche, metodologie fantasiose o nuove o droghe.

C’è un problema, però.

Si può o non può essere in grado di farlo, a seconda della composizione corporea, esperienza di allenamento, e altro ancora.

La lunga storia è questa:

• Se sei nuovo al sollevamento pesi, o al sollevamento pesi corretto–sollevamento pesi che enfatizza l’allenamento pesante e composto con l’obiettivo primario di diventare più forte nel tempo (sovraccarico progressivo)–allora probabilmente puoi consigliare.
• Se sei un sollevatore di pesi naturale esperto che ha già guadagnato una notevole quantità di muscoli, probabilmente non puoi.

Se vuoi saperne di più sul perché questo è e su come farlo effettivamente, leggi questo articolo.

Che dire di integratori?

Ho salvato questo per ultimo perché, francamente, è molto meno importante di una corretta dieta e allenamento.

Vedete, gli integratori non costruiscono grandi fisici-la dedizione alla corretta formazione e nutrizione fa.

Sfortunatamente, l’industria degli integratori di allenamento è afflitta da pseudoscienza, pubblicità ridicola, pubblicità ingannevole e approvazioni, prodotti pieni di ingredienti spazzatura, sottodosaggio di ingredienti chiave e molti altri imbrogli.

La maggior parte delle aziende di integratori produce prodotti economici e spazzatura e cerca di abbagliarti con ridicole affermazioni di marketing, approvazioni di alto profilo (e molto costose), chiacchiere pseudo-scientifiche, miscele proprietarie dal suono fantasioso e imballaggi appariscenti.

Quindi, mentre gli integratori di allenamento non svolgono un ruolo vitale nella costruzione di muscoli e nella perdita di grasso, e molti sono uno spreco di denaro complete quelli giusti possono aiutare.

La verità della questione è che ci sono sostanze sicure e naturali che sono state scientificamente dimostrate per offrire benefici come aumento della forza, resistenza muscolare e crescita, perdita di grasso e altro ancora.

Come parte del mio lavoro, è stato il mio lavoro sapere quali sono queste sostanze e trovare prodotti con loro che posso usare me stesso e raccomandare agli altri.

Trovare prodotti di alta qualità, efficaci e a prezzi ragionevoli è sempre stata una lotta, però.

Ecco perché ho preso la situazione nelle mie mani e ho deciso di creare i miei integratori. E non solo un’altra linea di integratori” me too ” – le formulazioni esatte che io stesso ho sempre voluto e desiderato che altri creassero.

Non entrerò in un intero spiel qui però. Se vuoi saperne di più sulla mia linea di integratori, dai un’occhiata a questo.

Ai fini di questo articolo, esaminiamo rapidamente gli integratori che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi sforzi per costruire muscoli e perdere grasso.

Creatina

La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nel corpo e in alimenti come la carne rossa. È forse il più ricercato molecola nel mondo degli integratori per lo sport–oggetto di centinaia di studi, e il consenso è molto chiaro:

la Supplementazione con creatina aiuta…

• Costruire il muscolo e migliorare la forza,
• Migliorare la resistenza anaerobica
• Ridurre i danni muscolari e dolore

Si può avere sentito che la creatina è un male per i reni, ma queste affermazioni sono state categoricamente e più volte falsificato. Nei soggetti sani, la creatina ha dimostrato di non avere effetti collaterali dannosi, sia nell’uso a breve che a lungo termine. Le persone con malattie renali non sono consigliate di integrare con creatina, tuttavia.

Se hai reni sani, ti consiglio vivamente di integrare con creatina. È sicuro, economico ed efficace.

In termini di prodotti specifici, uso il mio, ovviamente, che si chiama RICARICA.

LA RICARICA è 100% naturalmente dolcificata e aromatizzata e ogni porzione contiene:

• 5 grammi di creatina monoidrato
• 2100 milligrammi di L-carnitina L-tartrato
• 10.8 milligrammi di acido corosolico

Questo ti dà la forza provata, dimensioni, e benefici di recupero di creatina monoidrato più la riparazione muscolare e la sensibilità all’insulina benefici di L-carnitina L-tartrato e acido corosolico.

Proteine in polvere

Non hai bisogno di integratori proteici per aumentare la massa muscolare, ma, considerando la quantità di proteine che devi mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare, ottenere tutte le tue proteine dal cibo intero può essere poco pratico.

Questo è il motivo principale per cui ho creato (e usato) un integratore di proteine del siero di latte. (Ci sono anche prove che le proteine del siero di latte sono particolarmente buone per la tua nutrizione post-allenamento.)

WHEY + è 100% naturalmente dolcificato e aromatizzato siero isolato che è fatto da latte proveniente da piccole aziende lattiero-casearie in Irlanda, che sono noti per la loro latte di altissima qualità.

Posso dire con sicurezza che questa è la polvere di proteine del siero di latte completamente naturale più cremosa, più gustosa e più sana che puoi trovare.

PHOENIX Fat Burner

Con il mercato della perdita di peso del valore di un incredibile billion 60.5 miliardi e più di un terzo degli Stati Uniti adulti obesi, non sorprende che ci sia un eccesso di “bruciatori di grasso” in vendita in questi giorni.

E per gli stessi motivi non sorprende che i bruciatori di grasso siano alcuni degli integratori più costosi sugli scaffali e presentino alcune delle affermazioni di marketing più rumorose, spesso facendo grandi promesse di perdita di grasso rapida “scientificamente provata”.

La realtà è che la maggior parte dei “bruciatori di grasso” sono spazzatura ma ci sono una manciata di sostanze naturali e sicure che sono state scientificamente dimostrate per accelerare la perdita di grasso. Ed è per questo che ho creato PHOENIX.

La formulazione priva di caffeina di PHOENIX ti aiuta a bruciare i grassi più velocemente in tre modi diversi:

• Aumenta notevolmente la velocità metabolica.
• Amplifica il potere delle sostanze chimiche brucia-grassi prodotte dal tuo corpo.
• Aumenta la sensazione di pienezza dal cibo.

Realizza questo attraverso dosaggi clinicamente efficaci di diversi ingredienti, tra cui Syn

• Sinefrina. Ciò aumenta sia il metabolismo basale che la lipolisi, inibisce l’attività di alcuni recettori delle cellule adipose che impediscono la mobilizzazione dei grassi e aumenta l’effetto termico del cibo (il “costo energetico” del metabolizzare il cibo).
• Naringina. Questo stimola la produzione di un ormone chiamato adiponectina, che è coinvolto nella disgregazione delle cellule adipose, e che attiva un tipo di recettore nelle cellule adipose che regola la mobilizzazione dei grassi (il recettore PPARa).

Attraverso questi meccanismi, naringina funziona anche in sinergia con sinefrina e esperidina per accelerare ulteriormente il metabolismo basale.

• Esperidina. Come la naringina, questo stimola anche la produzione di adiponectina e attiva il recettore PPARa. Migliora anche il flusso sanguigno e riduce l’infiammazione dei vasi sanguigni.
• Epigallocatechina gallato (EGCG). Ciò inibisce l’attività di un enzima differente anche responsabile della scomposizione dei neurotrasmettitori che inducono la lipolisi. Inoltre è stato indicato per ridurre il grasso addominale in particolare.
• Forskolina. Ciò aumenta il plasma sanguigno e i livelli intracellulari di una molecola nota come cAMP. Quando il campo è alto, significa una mancanza di ATP (la forma più basilare di energia cellulare nel corpo) e quindi avvia un processo per rendere più ATP bruciando attraverso le riserve energetiche (grasso corporeo).

La ricerca ha dimostrato che l’integrazione con forskolin accelera la perdita di grasso e aumenta i livelli di testosterone.

• E altro ancora

La linea di fondo è se vuoi perdere grasso più velocemente senza pomparti pieno di stimolanti o altre sostanze chimiche potenzialmente dannose then allora vuoi provare PHOENIX.

Bevanda pre-allenamento

Non c’è dubbio che un integratore pre-allenamento può farti licenziare per andare al lavoro in palestra. Ci sono aspetti negativi e rischi potenziali, tuttavia.

Molte bevande pre-allenamento sono pieni di ingredienti inefficaci e / o dosaggi minuscoli di ingredienti altrimenti buoni, che li rende poco più di un paio di stimolanti a buon mercato con un po ‘ di “polvere pixie” spruzzato per fare per una bella etichetta e convincente copia annuncio.

Molti altri non hanno nemmeno stimolanti che vanno per loro e sono solo duds completi.

Altri sono ancora decisamente pericolosi, come il popolare pre-allenamento “Jack3d”di USPLabs, che conteneva un potente (e ora vietato) stimolante noto come DMAA.

Ancora peggio era il popolare integratore pre-allenamento “Craze”, che conteneva una sostanza chimica simile alla metanfetamina.

La realtà è che è molto difficile trovare un integratore pre-allenamento che sia leggero sugli stimolanti ma pesante su ingredienti naturali, sicuri e che migliorano le prestazioni come beta-alanina, betaina e citrullina.

Ed è per questo che ho fatto il mio supplemento pre-allenamento. Si chiama PULSE e contiene 6 degli ingredienti più efficaci per migliorare le prestazioni disponibili:

• Caffeina. La caffeina è un bene per più che la spinta di energia. Aumenta anche la resistenza muscolare e la forza.
• Beta-alanina. La beta-alanina è un amminoacido naturale che riduce l’affaticamento indotto dall’esercizio, migliora la capacità di esercizio anaerobico e può accelerare la crescita muscolare.
• Citrullina Malato. La citrullina è un aminoacido che migliora la resistenza muscolare, allevia il dolore muscolare e migliora le prestazioni aerobiche.
• Betaina. La betaina è un composto trovato in piante come le barbabietole che migliora la resistenza muscolare, aumenta la forza e aumenta l’ormone umano della crescita e la produzione di fattore di crescita insulino-simile 1 in risposta all’esercizio acuto.
• Ornitina. L’ornitina è un aminoacido che si trova in quantità elevate nei latticini e nella carne che riduce l’affaticamento durante l’esercizio prolungato e promuove l’ossidazione lipidica (la combustione di grassi per l’energia rispetto ai carboidrati o al glicogeno).
• Teanina. La teanina è un aminoacido che si trova principalmente nel tè che riduce gli effetti dello stress mentale e fisico, aumenta la produzione di ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno e migliora la vigilanza, la messa a fuoco, l’attenzione, la memoria, le prestazioni delle attività mentali e l’umore.

E ciò che non troverai in PULSE è altrettanto speciale:

• Nessun dolcificante o aroma artificiale..
• Nessun colorante alimentare artificiale.
• Nessun riempitivi inutili, polveri di carboidrati, o ingredienti spazzatura.

La linea di fondo è se vuoi sapere come dovrebbe sentirsi un pre-allenamento…se vuoi sperimentare il tipo di energia e l’aumento delle prestazioni che solo dosaggi clinicamente efficaci di ingredienti scientificamente convalidati possono fornire then allora vuoi provare PULSE.

La linea di fondo sulla costruzione del muscolo senza ingrassare

Il metodo di “bulking” e “taglio” sostenuto dal bodybuilder clueless media non funziona.

Va così:

• Bulk (in modo errato) e guadagnare un po ‘di muscoli e un po’ di grasso.
• Taglia (in modo errato) e perde (si spera tutto) il grasso e (probabilmente tutto) il muscolo che hai guadagnato.

putting ti rimetti da dove hai iniziato.

È incredibilmente frustrante.

Non deve essere così, però.

Segui i consigli in questo articolo e avrai un’esperienza molto diversa.

Si otterrà una notevole quantità di muscolo quando si massa e una quantità minima di grasso, e si perde nulla (o quasi nulla), ma il grasso quando si taglia.

Così, con ogni ciclo di carica e taglio, uscirai un po ‘ più grande, più snello e più forte dell’ultimo.

Ripeti questo abbastanza volte e voilà, hai il corpo dei tuoi sogni.

È davvero così semplice.