Chiunque può costruire fino a questo super-impressionante abilità se si seguono questi consigli di esperti da formatori a 12RND e Fitesque.

Mani in alto se quando dico ‘one-braccio push-up’ si inizia a canticchiare Occhio della tigre e CHE il montaggio di combattimento inizia a giocare nella vostra mente. Ora, vuoi imparare a usare quella mano in un push-up a braccio singolo che ti farà diventare una magra, media macchina da fitness à la Rocky Balboa?

E non c’è bisogno di essere tutti bodybuilder muscoloso e sovrumano, sia. Con la giusta guida, il giusto atteggiamento e la tecnica corretta – chiunque può farlo.

Fitspo è diventata una bestia completamente nuova durante la crisi del coronavirus, con il blocco che richiede allenamenti a casa, costringendo allenatori e palestre a diventare creativi e presentandoci a tutta una serie di sfide per il benessere. Uno di questi è stata la sfida push-up che ha avuto il vantaggio di aumentare la consapevolezza per la salute mentale. Ma dove c’è una sfida, ci saranno sempre quelli che fanno un passo – o molti passi – oltre. Come l’uomo che live-streaming se stesso facendo 2400 push-up in meno di 12 ore e il fanatico di auto-miglioramento che si è sfidato a padroneggiare il one-braccio push-up in soli 60 giorni.

Se quest’ultimo ti ha ispirato a migliorare il tuo gioco push-up, ecco cosa devi sapere Like

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Una tavola al giorno tiene lontano il Dr! Perché non usare questo tempo per perfezionare le tue tavole. La nostra sfida mensile Fitesque è tutto sulla tavola! Ottenere fasciame con noi #isofitness #staysafe #staystrong #staysexy

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per Prima cosa,

È necessario essere realistici, non avete intenzione di andare da zero a pro in una questione di settimane. ” Un push-up con una sola mano è un esercizio molto complesso che utilizza tutta la forza del corpo”, afferma Melony Cherrett, fondatrice di Fitesque. “È super importante lavorare fino a questo in più fasi per assicurarsi che sia eseguito correttamente.”

E chiunque con precedenti lesioni alla spalla, al gomito o al polso dovrebbe probabilmente dare a questo una miss, avverte lo scienziato sportivo e il COO di fitness 12RND Jonah Hales. ” Hanno messo un sacco di carico e stress attraverso il braccio di lavoro”, spiega. “Se stai appena iniziando il tuo viaggio di fitness, allora questo non sarà il punto di partenza, ma può certamente darti un obiettivo impressionante per cui lavorare.”

” In genere vedrai gli artisti marziali e gli atleti del peso corporeo essere molto ben posizionati per questo esercizio, in quanto sono abituati a lavorare con il proprio peso e di solito sul lato più piccolo e più agile”, aggiunge Jonah. “Detto questo, se hai la forza di base e l’impegno di allenamento, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di raggiungere questo risultato nel tempo.”

La tua lista di controllo pre-push-up

“Non andare direttamente in questo esercizio – mai”, avverte Melony. Assicurati di riscaldarti prima.

“Vorrai anche assicurarti di sapere come coinvolgere correttamente il tuo core”, dice. “Vi consiglio di prendere alcune lezioni di Pilates o il check-in con il vostro fisioterapista, se non siete sicuri.”

È inoltre necessario sapere come fare un regolare ol’ push-up sulle dita dei piedi prima di provare a ottenere fantasia. Una volta che hai imparato il classico push-up – enfasi sul masterizzato – sei pronto per iniziare ad aumentare l’intensità e lavorare verso il push-up con un braccio.

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“la mente è Il limite. Finché la mente può immaginare il fatto che si può fare qualcosa, si può fare, fino a quando si crede veramente al 100 per cento.”- Arnold Schwarzenegger . . . #12RND #12RNDFitness #FightForIt #WhatAreYouFightingFor #Boxe #BoxingTraining #Fitness #Allenamento #Esercizio #Australia #Palestra #Fitnesslife #Fitnessmotivation #Movtivation #domenica #FoodForThought

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4 passi per il mastering di un singolo braccio push-up

Prendete il vostro push-up al livello successivo

Melony consiglia di iniziare a costruire la vostra forza di braccia con un braccio tavole. “Mettiti in posizione di partenza push-up – con le gambe larghe e il core rinforzato-e pratica tenendo una tavola alta con un braccio, tenendo per 10-20 secondi su ciascun braccio”, dice.

“Praticare flessioni eccentriche aiuterà anche ad aumentare la tua forza”, dice. “Altri tipi di flessioni che puoi fare per aumentare la tua forza sono flessioni a diamante o flessioni a braccio singolo su una panchina, una sedia stabile o una barra di balletto.”

Jonah suggerisce anche che un buon punto per iniziare a costruire la forza è creare un carico “aggiuntivo” su un singolo braccio in un normale push-up. “Mettiti normalmente con le articolazioni impilate sul braccio di lavoro-polso direttamente sotto il gomito e gomito direttamente sotto la spalla-e sfalsare leggermente il” braccio non funzionante” posizionandolo un po ‘più avanti davanti al tuo corpo”, spiega. “Compensando il’ braccio non funzionante’, stai mettendo un carico aggiuntivo sul braccio di lavoro, che aiuterà a costruire forza in quel braccio.”

Mentre l’obiettivo è quello di ottenere i piedi il più vicino possibile, si consiglia di iniziare con loro più distanti per più equilibrio e supporto.

Inizia a trasferire il peso lentamente al tuo braccio di lavoro

“Man mano che questa forza si accumula”, spiega, “puoi spostare ulteriormente il braccio non funzionante davanti, il che ridurrà il supporto che dà per condizionare ulteriormente il tuo braccio di lavoro al movimento.”

3. Ora si può iniziare a rimuovere il secondo braccio della equazione del tutto

“una Volta che un push-up può essere raggiunto con successo, come nel passo 2, la progressione è di partire da un normale push-up posizione, e quando, in fase di abbassamento del push-up, far scorrere il non-lavoro, braccio lungo il pavimento fino a quando il braccio è dritto in fondo al push-up. Quindi riportalo dentro mentre spingi verso l’alto”, dice Giona.

“In questa fase, il braccio di lavoro sta prendendo la maggior parte del carico e non sei lontano dal tuo obiettivo. Come prima, costruire fino a quando il braccio scorrevole sta prendendo la più piccola quantità di carico possibile. Quando si è sicuri qui, si può andare per l’oro e completamente prendere quel braccio dal pavimento.”

Perfeziona il tuo movimento a braccio singolo

Potrebbe essere ancora necessario tenere i piedi più larghi nelle fasi iniziali delle flessioni a un braccio per l’equilibrio.

Parlando di equilibrio, ricorda sempre di lavorare entrambe le parti allo stesso modo e di non lasciare che un braccio esca drasticamente di fronte all’altro, consigli di Jonah.

Ora che hai il movimento di un braccio verso il basso, puoi migliorarlo spostando gradualmente i piedi più vicini fino a quando non esegui un movimento fluido e forte con cui ti senti a tuo agio.

Melony aggiunge: “Assicurati di impegnare il core e i glutei e usa il respiro per facilitare il movimento.”

Quanto tempo ci vuole per raggiungere?

“Questo dipenderà dalla base superiore del corpo e dalla forza del nucleo con cui inizi”, dice Jonah.

“Le persone relativamente allenate e comode in esercizi a peso corporeo come flessioni e tuffi saranno in grado di lavorare attraverso le progressioni di cui sopra per un periodo da otto a 12 settimane, forse più velocemente a seconda del tuo focus di allenamento. Se stai partendo da una base inferiore, allora questo richiederà più tempo, con il primo passo è quello di padroneggiare il push-up prima di lavorare sulla variazione a braccio singolo.”

Quindi tieni il tuo occhio (tigre) sul premio e ci arriverai. In bocca al lupo!