Ormai probabilmente avete sentito che giorni di salute mentale dovrebbero essere una parte del vostro arsenale di auto-cura. Come qualcuno che ha avuto bisogno di molti di loro, sono un membro del Fan Club Mental Health Day. Ma chiunque abbia voluto prendere una giornata di salute mentale sa che non è così semplice come, ad esempio, prendere una giornata di malattia con il comune raffreddore.

Per uno, ci sono un milione di motivi per cui potrebbe essere necessario un giorno di salute mentale. Forse avete a che fare con una condizione di salute mentale che viene fornito con sintomi flare-up che ti rendono in grado di alzarsi dal letto. Forse non ami il tuo lavoro. Forse stai uscendo da un progetto ad alto stress e hai bisogno di resettare. O stai attraversando una rottura! O affrontare il dolore! O bisogno di recuperare il ritardo sulla montagna di commissioni che pesano sulla vostra mente! O semplicemente non può oggi! Un giorno di salute mentale efficace e ristoratore significherà qualcosa di diverso per tutti e dovrai personalizzarlo in base alle tue esigenze.

E a dire il vero, i giorni di salute mentale richiedono anche una strategia. Se ne prendessi uno ogni volta che i miei problemi di salute mentale divampavano o mi sentivo sopraffatto dal giorno davanti a me, beh, probabilmente avrei difficoltà a mantenere un lavoro. Se si può riguardare, ho alcune buone notizie: ho scelto il cervello di esperti di salute mentale che hanno questi nove consigli utili per fare il massimo da giorni di salute mentale, da decidere il momento migliore per portarli a come trascorrere il vostro tempo quando si fa.

Pensate a giorni di salute mentale come un regolare tune—up-non il controllo dei danni.

In un mondo ideale, i giorni di salute mentale sarebbero qualcosa che lavori automaticamente nel tuo programma per impedirti di raggiungere un luogo in cui hai disperatamente bisogno di una pausa, David Klow, terapista di matrimonio e famiglia con licenza e fondatore del centro di consulenza Skylight di Chicago, dice a SELF. Noteremmo presto segni di stanchezza lavorativa e, invece di spingerci attraverso, ci prendiamo cura proattivamente della nostra salute mentale, incluso l’occasionale giorno libero pieno di restauro e cura di sé.

Ma non è sempre così che funziona. Viviamo in una cultura che dà la priorità alla produttività rispetto alla salute mentale e spesso ci richiede di superlavoro noi stessi, quindi non diamo la priorità giorni di salute mentale il modo in cui vorremmo, dire, decollare per un appuntamento dal dentista. E per alcune persone, quella modalità always-on può portare al burnout. In quella fase, i giorni di salute mentale hanno uno scopo e un effetto molto diversi. ” Invece di auto-cura proattiva che avrà un effetto cumulativo a lungo termine, potrebbe essere solo uscire dal buco”, afferma Klow.

Troppo spesso le persone pensano di dover lottare davvero prima che gli sia consentita una pausa, ma prendersi cura di se stessi prima di doverlo assolutamente è come evitare il burnout, dice Klow. Quindi prova a pensare ai giorni di salute mentale come proattivi piuttosto reattivi. Vederli come non negoziabili, il modo in cui si farebbe dovere di giuria o qualcosa di simile.

Naturalmente, c’è anche un caso per prendere una giornata personale per motivi di salute mentale che non hanno nulla a che fare con la tua soddisfazione sul lavoro, e anche questo è bello. Come ho detto, fattori inaspettati come la malattia e gli eventi della vita richiedono una pausa a volte. Check-in con te stesso e le tue esigenze-se il tuo intestino dice che hai bisogno di una giornata di salute mentale, probabilmente non può far male.

Considerare la pianificazione in anticipo.

In modo proattivo dicendo: “Ok, venerdì prossimo ho intenzione di decollare per una giornata di salute mentale”, ti dà più di un’opportunità per pianificare esattamente come spenderlo. C’è un tempo e un luogo per una giornata di burritoing su in una coperta e streaming TV, ma a volte (e spesso), quelli non sono la stoffa di una buona giornata di salute mentale. ” Nei periodi di stress, siamo guidati verso comportamenti auto-lenitivi che potrebbero non essere riparatori per noi”, dice Paul Lavella Jr., consulente professionale con licenza e specialista di formazione e sviluppo presso Delphi Behavioral Health Group.

Dal momento che il punto di una giornata di salute mentale è quello di avere un impatto positivo sulla nostra salute mentale in una certa misura, possiamo beneficiare di fare un piano di gioco per esso. Il resto di questo elenco è pieno di idee su cosa esattamente pianificare, ma l’essenza generale è che la maggior parte del tempo si desidera almeno parzialmente riempire la giornata. Ciò non significa fare un sacco di attività ad alta energia-il punto è essere intenzionale, non necessariamente occupato. Ad esempio, pianificare di trascorrere il pomeriggio rileggendo il tuo libro preferito è ancora un piano.

Naturalmente, ci sono aspetti pratici da considerare. Pianificare un giorno di salute mentale prima del tempo potrebbe significare utilizzare tempo pagato fuori invece di un giorno di malattia, che potrebbe non essere qualcosa che si può fare. Inoltre, ci saranno indubbiamente momenti in cui hai bisogno di una giornata di salute mentale inaspettatamente. Anche in quel caso, potrebbe ancora valere la pena pianificare mentalmente in anticipo per quando ciò accade. Dì a te stesso: “La prossima volta che ho bisogno di chiamare per una giornata di salute mentale, voglio fare XYZ.” (E nel caso in cui hai bisogno di sentirlo, prendere un giorno di malattia per la tua salute mentale è altrettanto legittimo come prenderne uno per la tua salute fisica. Non c’è bisogno di andare in un sacco di dettagli su di esso con il tuo capo, sia.)

Effettivamente scollegare dal lavoro.

Troppe persone prendono tempo fuori dal lavoro solo per rimanere impegnati con esso in piccoli modi comunque, dice Lavella. Controllano le loro e-mail, mantengono le loro notifiche Slack, o anche solo spend spendono troppo tempo a rimuginare sul loro lavoro. Che-comprensibile. Se stai prendendo una giornata di salute mentale, è probabile che ti senti in qualche modo sul lavoro. Ma resistere alla tentazione di rimanere collegato o stufato.

Lavella consiglia di andare senza schermo o roping in qualcuno per tenerti responsabile. Se sei con un amico, chiedere loro di tenervi sotto controllo se si sproloquio troppo sul lavoro. O se ti senti a tuo agio, dì a un collega che stai cercando di rimanere fuori dalla griglia e di sentirti libero di chiamarti se ti vedono su Slack.

Se hai davvero difficoltà a entrare in questo stato d’animo (ciao, tutti voi maniaci del lavoro), ricorda a te stesso che questa pausa è benefica anche per il tuo lavoro. Ovviamente, prendersi cura della propria salute mentale è importante per il suo bene, ma non sei solo se ti senti in colpa allontanandoti. La nostra cultura è fondamentalmente impostato per farci sentire in quel modo. Quindi, se aiuta, dì a te stesso che stai davvero facendo un favore a Te stesso prendendo il tempo necessario. ” Quando siamo oberati di lavoro, porta a tassi più elevati di insoddisfazione e burnout dei lavoratori, il che riduce la produttività”, afferma Lavella.

Onorare la necessità di non fare nulla.

Con tutto quello che ho appena detto in mente, a volte una giornata di salute mentale non può essere altro che resistere alla tempesta dei tuoi sintomi di salute mentale e praticare la cura di sé in qualsiasi piccolo modo tu possa gestire. E va bene cosi’. Se hai a che fare con malattie mentali o stai davvero attraversando qualcosa, una giornata di salute mentale pianificata strategicamente—anche se è piena di attività lenitive—potrebbe non essere nelle carte nei giorni brutti.

In questi giorni, Klow suggerisce di monitorare la tua voce interiore. ” L’essenza della cura di sé è il self-talk positivo”, dice. “Quando hai difficoltà, la tua voce interiore deve essere amorevole, gentile e solidale. Non picchiarti. Ricorda a te stesso che ti meriti una pausa.”

Connettiti con altre persone.

La connessione sociale è un enorme pilastro della cura di sé in generale, ma spesso dimentico che è un’opzione per i giorni di salute mentale, dato che i giorni di salute mentale spesso si sentono sinonimi di “nascondersi dal mondo.”Ma raggiungere gli altri, sia uscendo con il tuo amico che lavora da casa o chiamando una persona cara durante la pausa di lavoro, può essere un antidoto diretto all’angoscia legata al lavoro.

Naturalmente, data la probabile tempistica di una giornata di salute mentale—smack dab nel bel mezzo di una giornata lavorativa tradizionale—potrebbe essere necessario essere creativi nel promuovere la connessione sociale. Personalmente, ho usato giorni di salute mentale per recuperare il ritardo con gli amici a lunga distanza scrivendo loro e-mail o lettere. Anche essere intorno ad altre persone può essere utile. Parcheggiare in un negozio di caffè o in biblioteca, fare vetrine o trovare un’opportunità di volontariato prima del tempo.

Entra nella natura.

Probabilmente non hai bisogno che ti dica che i poteri curativi della natura sono abbondanti,ma quanto spesso ne approfitti? C’è un intero campo scientifico in crescita chiamato ecoterapia, e la ricerca ha dimostrato che più tempo in natura può essere fortemente legato a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione in alcune persone.

A seconda di dove vivi, questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. Ma lasciare che la natura ti alimenti non deve sembrare un’escursione estenuante o immergerti nel deserto. Puoi anche trovare un parco o andare in un giardino botanico. “Alcune persone pensano che uscire significhi attività o esercizio fisico, ma può anche essere seduto nella natura e solo essere”, dice Lavella.

Affronta la tua lista di cose da fare.

Prendere una pausa dal lavoro per fare più lavoro potrebbe non sembrare il miglior uso di una giornata di salute mentale, ma onestamente, potrebbe essere per te. Commissioni, faccende e altri compiti possono accumularsi quando siamo sepolti nel nostro lavoro, e averlo appeso su di te è stressante da morire. “Sentirsi come se non riuscissimo a stare al passo con la nostra vita provoca un trabocco di ansia che è difficile da scuotere”, dice Lavella. “A volte hai bisogno di un giorno per gestire le cose che non stai gestendo.”

Allo stesso modo, questo potrebbe essere un buon momento per affrontare le attività relative a fare un cambiamento più grande al servizio della tua salute mentale. Se in realtà odi il tuo lavoro o non è sostenibile o salutare per te, probabilmente dovresti considerare di trasferirti altrove, ma ovviamente può essere difficile motivarti a usare i tuoi sacri fine settimana per andare a caccia di lavoro. Prendere un giorno libero per aggiornare il tuo curriculum e scrivere lettere di copertura potrebbe non essere riparatore, di per sé, ma sicuramente potrebbe essere trasformativo a lungo termine.

Fai qualcosa di creativo.

Se non l’hai notato, l’essenza di una buona giornata di salute mentale è spesso la connessione. Abbiamo coperto il collegamento con gli altri e con il mondo, ma il collegamento a se stessi e con un senso di ispirazione è un’opzione degna troppo. Quando ti senti affaticato dal lavoro che devi fare per guadagnarti da vivere, prova a creare qualcosa per il bene della creazione. Scrivi nel tuo diario, tira fuori quei libri da colorare per adulti terapeutici di cui probabilmente hai sentito parlare molto, o prendi il lavoro a maglia che hai trascurato. Tutto ciò che si estende un diverso tipo di muscolo che non si ottiene regolarmente per esercitare al lavoro.

In questo senso, Lavella consiglia di fare qualcosa che non hai mai fatto prima, specialmente se ti senti bloccato al lavoro. Non solo è un buon esercizio mentale per scollarsi, ma potrebbe anche creare un ricordo divertente che ti farà sorridere, a differenza dei ricordi di cose creative che fai regolarmente, che probabilmente si fondono insieme. ” Partecipando a nuove esperienze, stai creando un ricordo associato alla gioia che puoi attingere in seguito”, dice Lavella.

Ricorda che i giorni di salute mentale non sono tutto o niente.

Grande come giorni di salute mentale sono, ricordate che non stanno andando a fare miracoli. ” Le persone sperano che se riescono a caricare il restauro tutto in una volta in un giorno di salute mentale, torneranno al lavoro completamente resettati”, afferma Klow. E quando ciò inevitabilmente non accade, la tua salute mentale subirà quel colpo di delusione. Invece, mantenere le vostre aspettative sotto controllo e non mettere troppa pressione su questi giorni. ” Sono solo piccole palline di benessere”, dice Klow. “Devi fare una pratica fuori di esso.”

Come parte di questa pratica, dovresti anche costruire mini attività di salute mentale nei giorni in cui non stai decollando. Ricordatevi di fare pause, uscire per il pranzo o un viaggio di mezzogiorno intorno al blocco, se è possibile, e prestare attenzione ai segni di stanchezza e affrontarli attraverso la cura di sé. Più infondi la tua vita con piccole abitudini di benessere sul posto di lavoro, più efficaci saranno i tuoi giorni di salute mentale quando li prendi.

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