Által GMA Team

Akár akarja, hogy néz ki, mint a szakadt tűzoltók lehet, hogy láttam egy naptár, vagy csak jobb formában a mindennapi élet, ez a “hős edzés” lehet, hogy most mit kell feljavítani az edzésprogrammal.

kapitány. Thomas Tanzosh a tűzoltóság, a City of New York (TŰZOLTÓK) beugrott, hogy “Jó Reggelt, Amerika” bemutatni néhány edzés mozog, hogy a New York-i legbátrabb használni, hogy maradjon életmentő formában van, hogy könnyen bele a saját fitness rutin.

A New York-i Tűzoltóság (FDNY) tagjai olyan edzésmozgásokat mutatnak be, amelyeket életmentő formában tartanak.

Tanzosh azt mondta, hogy amikor újoncok jönnek a tűzoltóságba, “taktikai sportolóknak” képzik őket, ami azt jelenti, hogy általános erejük, kondicionálásuk és táplálkozásuk javítására összpontosítanak.

az FDNY tagok edzési rutinja a testmozgásból, az erőnléti edzésből és a rövid és hosszú távú futásból áll, és külön hangsúlyt fektetnek a mobilitásra és a sérülések megelőzésére, Tanzosh szerint.

itt bontja le, hogyan kell csinálni egy tipikus tűzoltó 20 perces, teljes testű áramköri edzést otthon.

A New York-i Tűzoltóság (FDNY) tagjai olyan edzésmozgásokat mutatnak be, amelyeket életmentő formában tartanak.

a tűzoltó taktikai sportoló áramkörének edzése:

az áramkör hat mozdulatból áll, mindegyik állomáson négy percet töltött. Ha egy partnerrel dolgozik, akkor minden ember 30 másodpercig dolgozik, majd pihen, miközben partnere befejezi a fordulót, majd váltanak. A cél az, hogy a négy percen belül elvégezzük a maximális munkát.

Over-the-shoulder d-ball tisztítja

ehhez a lépéshez a tűzoltóknak feladatuk van a furcsa terhelésű tárgyak felemelése energiával és sebességgel, a d-ball súlya pedig nagyszerű eszköz erre. Legyen szó akár emelőeszközről, akár civilről, akár lezuhant tűzoltóról, a képesség, hogy gyorsan és hatékonyan manipulálják és felemeljék a rakományt, elengedhetetlen a tűzoltó sikeréhez.

ehhez a lépéshez egyszerűen kezdje a d-labda súlyát a földön, emelje fel a válla fölött, majd dobja a földre mögötted. Ezután forduljon meg és ismételje meg.

Off-loaded forward lunges

a tűzoltóknak, különösen a városi környezetben, gyakran feladata a nehéz terhek függőleges mozgatása, és bár jó lehet kiegyensúlyozott terheléssel dolgozni, szerszámaik és helyzeteik ezt nem mindig teszik lehetővé.

egyenetlenül terhelt súly használata közben lunges segít felépíteni a láb erejét, de segít egy erős mag és a felsőtest felépítésében is. Tanzosh azt mondja, hogy általában egy hengerelt tűzoltó tömlőt használnak egyenetlen súlyukként.

Push press

Ez a lépés működik ki a felsőtest, és a nyomóerő, hogy épül elengedhetetlen tűzoltó műveletek szerint Tanzosh. Ehhez a lépéshez egyszerűen kezdje el a súlyokat körülbelül vállmagasságban, majd nyomja meg őket.

Kettlebell halott felvonók

Ez az edzésmozgás segít a brutális erő, valamint a tűzoltók funkcionális mozgási mintáinak kialakításában-mondta Tanzosh.

egyszerűen csinál egy klasszikus deadlift segítségével kettlebell súlya az Ön által választott.

Row

mivel a kardiovaszkuláris kitartás kritikus, ha tűzoltó vagy, az FDNY feladata a tűzoltóknak, hogy egy sorgépen dolgozzanak ki, hogy alacsony hatású, teljes testű kardiovaszkuláris edzést biztosítsanak egy olyan géppel, amely nem vesz fel sok helyet.

Amerikai kettlebell swing

Ha korlátozott időben az edzés, ez egy nagy lépés, mert ez ad nagy bang for your buck. A tűzoltók használja a hinta építeni a váll mobilitását, valamint erő, de ha vállam, a mobilitás kérdése, mint bármikor módosíthatod csinál egy szem szintű orosz kettlebell swing.

egyszerűen kezdje a kettlebellt közvetlenül az ágyék alatt, majd fordítsa a súlyt a mellkas szintjére, majd a fej tetejére.