A kosárlabda fúrók fontos részét képezik a középiskolai csapat gyakorlatának. “A gyakorlatoknak lehetővé kell tenniük, hogy minden játékos támadó és védekező képességeit, fizikailag alkalmasságát és másokkal való interakcióját láthassa” – mondta Pat Glispin, a Clark Egyetem Női kosárlabdaedzője.

Warm-Up

a játékosok négy-öt körrel kocognak, majd dinamikusan nyújtják a nagyobb izomcsoportokat körülbelül 10 percig fenékrugókkal, kariokákkal és hasonló fúrókkal.

lay-Up vonalak

osztott játékosok két csoportra. Van egy vonal a bal könyök mögött – ahol a szabaddobás vonala és a kulcs teteje találkozik -, a második pedig a jobb könyök mögött. Adja meg a labdát az első játékosnak a jobb oldalon. A játékos jobbkezes helyzetbe kerül, leugrik a bal lábáról. Az első játékos a bal sorban lepattan, majd dob egy ugrál át a következő játékos a jobb sorban. Az első két játékos váltóvonalat és gyakorlatokat folytat ezzel a mintával. Végezze el ugyanazt a fúrót a bal oldalon, ahol a játékosnak a bal kezével kell lőnie, majd le kell ugrania a jobb lábáról.

Shooting Lines

a játékosokat két csoportra osztották, egy sorral a bal könyök mögött, a második pedig a jobb könyök mögött. Az első játékos a jobb oldalon vesz egy ugrás lövés a könyökét. Az első játékos a másik sorban lepattan a megfelelő formában – megragadta a labdát magasan előtte a könyökét ki, majd elfordul, majd átadja a következő játékos a jobb sorban. Az első két játékos sorokat vált, és a minta folytatódik. Végezze el a fúrót a bal oldalról lövő játékosokkal.

Weave Passing Drill

készítsen három sort az alapvonalra. A fúró kezdődik egy játékos dobott egy menetben egy játékos, aki elindította a Bíróság, mint a vonal halad előre. Miután átment, levágja a játékos mögött, akinek átadta a labdát. A játékosoknak meg kell sprint előre, hogy megkapja a következő lépés, a minta folytatódik. Ha a KOSÁR hatósugarában van, a labdával rendelkező játékos eláll. A visszapattanáskor a játékosok megfordulnak, és a fúrót az ellenkező irányba futtatják. Miután elkészült, egy új csoport indul.

Rebounding Drill

ossza meg a játékosokat két csoportra. Párosítani a játékosokat-egy támadó játékos és egy védő-egy nagy körben. Az edző ezután magasra dobja a labdát a körbe. A védők blokkolják, hogy megakadályozzák a támadó játékosokat a labda megszerzésében. Bármelyik oldalon, támadásban vagy védekezésben nyer a lepattanó, a másik oldalon pedig egy kör. Váltson szerepeket a fúró kétszer történő elvégzése után.

Defensive Slides

a játékosok védekező pozíciót töltenek be: a csípő széles, a térd behajlítva, a karok pedig csípő szinten. Az edző szembe néz a játékosokkal és egy irányba mutat, a játékosok pedig addig keverednek, amíg az edző meg nem állítja, hogy a másik irányba keveredik. A játékos lábának soha nem szabad átlépnie.

Szabaddobások

a játékosok csoportokra oszlanak, és egy labdával egy kosárba kerülnek. Minden játékos vesz 10 szabad dob, míg a többi játékos rebound.

négy sarok futás

Kezdje az alapvonal bal sarkában. Az első játékos az alapvonal mentén csoszog, felugrik az oldalvonalon a félpályára, átcsoszlik a félpályán az oldalvonalig, a hátsó pedálok pedig az eredeti kiindulási pontig. A játékosok öt másodpercet hagynak közöttük.