már kérte egy csomó ember, hogyan kell kezelni az éjszakai műszak és a kis barátja, alvászavar, így gondoltam, hogy írjon le néhány tipp, hogy én már összegyűjtött az évek során. Szeretném hallani a megküzdési stratégiák és tippek a megjegyzések részben …

megy rá nightshift

1. Próbálj meg valami fizikai dolgot csinálni “az előző nap előtt”. A fizikai aktivitás egyébként is jót tesz az Általános jólétnek, és ez egy tisztességes “éjszakai váltás előtti” alvást tesz lehetővé. Úsznék, futnék, bokszolnék, vagy egy mega-házimunka blitz. Aztán egy tisztességes mennyiségű alvás megkezdése előtt éjszaka:

• 1. Módszer: Maradjon fenn (legalább 3 – reggel 6) az éjszaka előtt (hívás/Hívnak a haverok a különböző időzónák vagy egy TV-maraton segíthet), akkor aludni a nap legnagyobb részét, mielőtt az első éjszakai műszakot.
• 2. módszer: menj lefeküdni, mint általában az előző éjszaka, aludj késő reggelig, nagy ebédet kapsz ebédre, majd menj vissza aludni egy délutáni / esti szunyókáláshoz.

nightshifts

2. Igyál vizet, és egyél ételt (hogy igazi étel, nem csak a szemét, és egy nagy vizes palackot, hogy lehet elérni, ha írunk jegyzeteket). Elég vizet inni az abszolút első számú tanácsom. Nehéz, hogy jól működik, ha tünetileg kiszáradt. (Ugyanez vonatkozik a BSL 1.8!)

3. Csakúgy, mint a nappali műszakban, a váltás második felében a koffein csökkenti az alvás esélyét, amikor hazaérsz. Tervezze meg a koffeint. Pl. egy nagy dugattyú, és fektessenek be a tisztességes Perui kávé, hogy érkezéskor során átadás, és a félúton a műszak. (A megosztás azt jelenti, hogy az egész éjszakai csapat simább & boldogabb is!)

Éjszakai műszakok között

4. Ha hirtelen rájössz, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy hazautazz, ne. taxit vagy telefont szerezzen egy barátjának. Nincs szükségünk több éjszakai váltás utáni közúti traumára (kérdezze meg az időseket, és mindannyian tudni fogják a múltbeli eseményeket, még egy túl sok).

5. A szervezet reagál a napfényre. Viseljen sötét szemüveget otthon, fektessen be kivágott függönyökbe; vagy egy szemmaszkot. Kerülje a mesterséges fényt – a telefon vagy az iPad folyamatos ellenőrzése, mert nem tud aludni, rosszabbá teszi.

6. A legtöbben a zaj (riasztások), hogy felébredjen. Tehát, ha aludnia kell, fektessen be füldugókba.

7. Ne használjon alkoholt, hogy segítsen aludni. Ez egy alvásinduktor, de ez megzavarja a REM alvás, amely hatással van, hogy kipihent, funkcionális van ébrenlét.

8. Ne kötelezzék el magukat a dolgok a nap folyamán, mert a nappali emberek elvárják – hogy-élsz az életüket fordított. Pl: szállítási szolgáltatás*: “Szóval, te éjszaka, akkor otthon a nap folyamán, tudjuk szállítani 3pm.”Én:” tehát, amikor napeltávolításon vagy, azt tervezi, hogy hajnali 3-kor felébred, hogy véletlenszerű embereket engedjen be a házába?”

9. Sok átfutási stílust kell figyelembe venni. Csak győződjön meg róla, hogy megkapja a szükséges alvás mennyiségét, mielőtt folytatná az éjszakák után más magasabb működést.

• 1. módszer: az éjszakák utáni reggeli után menjen haza, és aludjon négy órát pl. Potter szól, és kap egy kis napfény expozíció, majd lefeküdni a szokásos időben.
• 2. módszer: alvás 36 órán keresztül (egész nap és egész éjjel). Van egy pohár víz, néhány szénhidrát, mint a keksz az ágy mellett, és egy tiszta út az ágy és a WC között. Fontolja meg a DVT profilaxist.

10. Győződjön meg róla, hogy az idő és a fejtér utáni éjszaka reggeli. Kritikus Érdekel, beosztás adnak arra, hogy ezt meg azt állítják, hogy minden csapat, hogy egy kerek nappal együtt, hogy ez egy hihetetlenül hasznos helyet, hogy a szél le; gratulálok, egy tükrözze, hogyan lehet javítani. Azt, hogy egy pont, amelynek kikérdezése, az úgynevezett “az ünnepi szellőztetés sérelmek”. Homer (Simpson) sok mindent megtanít nekünk. A szellőzés megakadályozza a robbanást. Használja a hivatalos pozitív kritika/Pendleton modell/a “hashtag hanta” – csak, hogy mindenki a csapat tagja lehet azonosítani a fájdalmas élmények, gondolkodj el, milyen jó; valamint, hogy több klasszabb lesz legközelebb.

minden komolysággal, kérjük, vigyázzon magára, ahogy navigál az éjszakai ritmusban. Ezek csak a dolgok találtam hasznos, van sok tanácsot odakinn-head online keresni több éjszakai és alvási tippek. Ha ezek a dolgok nem működnek, menj és nézd meg a GP (igen, van egy ilyen, így kellene), hogy megvitassák az egyes technikák és kiegészítések az egészséges mennyiségű minőségi alvás.

Sleep long, and prosper