Energiát takarít hangzik, mint egy ipari erősségű mosogatógép folyadék, de kiderült, hogy az egyik leghatékonyabb teljes test felvonók bárki megtanulhatja:

Mit NE tegyünk

Energiát takarít ideális azok számára, részt vesz versenyképes sport, még sok sportolók küzdenek a lift, mint alább látható:

a Szegény formában, végrehajtás megszüntetése, az előnyöket energiát takarít. A felvonó MŰSZAKI igényei több gyakorlatot igényelnek, mint az egyszerű próbapad, a prédikátor fürtök vagy akár a súlyzó guggolás.
lebontjuk a mozgás minden fázisát, lépésről lépésre:

1. fázis-az első húzás:

első lépés:

• álljon a súlyzó mögött.
• tartsa a lábakat párhuzamosan, csípőszélességnél, miközben a lábszár megérinti a sávot.

második lépés:

• tartsa egyenesen a karját.
• tartsa a hát alsó részét természetes ívben.
• kissé hajlítsa meg a térdét, és hajoljon előre.
• Tolja vissza a csípőjét, és a vállszélességnél kissé szélesebb kézfogást vegyen a rúdra.

harmadik lépés:

emelje fel a mellkasát, miközben egyenesen előre néz.
engedje le a csípőjét kissé a vállszint alá.

negyedik lépés:

• tartsa a könyökét zárva.
• tolja a súlyát a sarkára.

ötödik lépés:

• tartsa a súlyt a testéhez közel, miközben térdre tolja.
• emelje fel a mellkasát, és hajtsa előre a csípőjét.
• emelje fel a rudat a padlóról a térd fölé.

2. fázis-az átmenet

első lépés:

• tovább várom, míg a hát alsó része a természetes ívben marad.
• tartsa a karját egyenesen, a vállát pedig közvetlenül a rúd felett.
• húzza felfelé a rudat, amíg a comb közepén van.

második lépés:

• a súlya a sarkán, állítsa be, hogy felrobbanjon a földről.
• húzza ki a csípőjét.

3. fázis – a második húzás

első lépés:

• felrobban előre és felfelé a csípőjével.
• egyenesítse ki a térdét.
• hosszabbítsa meg a bokáját, utánozva egy ugrást.

második lépés:

• ahogy a sáv felfelé lendül, robbanásszerűen vállat von, miközben a karját egyenesen tartja.

harmadik lépés:

• hajlítsa meg és emelje fel könyökét a füléhez.
• tartsa a sávot a testéhez közel.
• nem szabad felemelni a karjávala horgonynak kell lennie.

4. fázis – a fogás

első lépés:

• miután teljesen meghosszabbodott, húzza a testét a rúd alá.
• tartsa előretekintve leszállás közben egy negyed-fél zömök.

második lépés:

• miközben a rúd alatt guggol, forgassa el a könyökét a rúd alatt.
• lazítsa meg a fogást, amikor a csuklója felfelé fordul.
• fogja meg a súlyt a vállak elején.
• miután elkapta a sávot, töltse ki a negyed-fél guggolást.

A Power Cleans előnyei

mivel a power clean hasonlít egy szuper-holtágra, erősíti a hátsó láncot a fenék, a combcsont, a borjak, az alsó és a felső hát.

Ez egy teljes test edzés, amely növeli az izom sűrűségét és funkcionális erejét tetőtől talpig, beleértve a kiváló tapadási erőt. Tény, hogy üti közel 200 izmok, a szervezet megy egy anabolikus túlfeszültség, amely hajtja az izomnövekedést, és elősegíti a zsírégetést.

A Power cleans aktiválja a központi idegrendszert is, növelve az izomrost felvételét, mert magas küszöbértékű izomrostokat vált ki, amelyek segítik a robbanást.

azok a sportolók, akik a másodpercenkénti gyorsulásra támaszkodnak, mint például a sprinterek, a labdarúgók és a rögbi játékosok, nagyban részesülnek a tiszta hatalomból.

Is, sportolók, akiknek szükségük van, hogy létrehoz hatalmas erő, egy swift teljes test mozgása, mint a golfozók a baseball játékosok (kancsók, valamint hitters), elnyeri a jutalmát ez a teljes test lift.

A végső óvatosság

Ha még soha nem végzett a teljesítmény tiszta, meg kell hangsúlyozni, hogy fontos a kezdő lassú és könnyű. Meg kell fejleszteni a rugalmasságot a könyök és a csukló, míg a tanulás a bonyolult izom engram minta az egész tested.

javasoljuk, hogy gyakoroljon egy seprűvel vagy vékony PVC csővel. Miután végzett, hogy, lépni a bárban súly nélkül.

csak akkor, ha képes vagy folyékonyan befejezni a mozgást a megfelelő formában, ha nagyobb felvonókra végez.

még mindig nem biztos benne,hogy egyedül kell megpróbálnia a tiszta energiát?

a SEMI professzionális fitnesz edzői Torontóban veled dolgozhatnak az űrlapon, segítve az egészség elérését & fitness célok.

csatlakozzon hozzánk a modern stúdió beállításainkban, és használja ki a privát környezetet, így teljes mértékben a gyakorlatokra összpontosíthat nulla zavaró tényezőkkel.

hívjon minket az 1-855-572-9177 telefonszámon, vagy foglaljon időpontot ma online!