az edzés megkezdése előtt ne feledje, hogy fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Ha Ön már gyakorolja, akkor valószínűleg képes lesz arra, hogy továbbra is a rutin, majd alkalmazkodni, mint a terhesség előrehaladtával. A testmozgás és a terhesség általában jól működik együtt.

ajánlott gyakorlatok terhesség alatt

Kegel gyakorlatok

A Kegel gyakorlatokat végző terhes nők gyakran könnyebb születést tapasztalnak. Erősítése ezek az izmok a terhesség alatt segíthet fejleszteni a képességét, hogy ellenőrizzék az izmok a szülés során. Tonizáló mindezen izmok is minimalizálja a két gyakori probléma a terhesség alatt: húgyhólyag szivárgás, aranyér.

a terhesség után Kegel gyakorlatokat is ajánlunk, hogy elősegítsük a perineális gyógyulást, visszanyerjük a húgyhólyag szabályozását, és erősítsük a medencefenék izmait. A Kegel gyakorlatok bárhol elvégezhetők, és senki sem tudja, hogy te csinálod őket.

úszás terhesség alatt

sok egészségügyi szolgáltató és fitness szakember szerint az úszás a legbiztonságosabb gyakorlat a terhes nők számára. Úszás tartja a szervezet tónusú hozzáadása nélkül súly, stressz, hogy az ízületek. Úszás emeli a pulzusszámot, és lehetővé teszi, hogy élvezze a biztonságos kardiovaszkuláris gyakorlat, amely nem valószínű, hogy túlmelegedést okozhat.

a terhesség alatt történő úszás másik előnye a leesés biztonságossága. A terhesség alatt az egyensúly ki lesz kapcsolva, így hajlamosabb a kioldásra vagy leesésre. Az úszás megszünteti ezt a kockázatot (legalábbis a medencében tartózkodása alatt). Bár az úszás vízi sport, nem minden vízi sport biztonságos a terhesség alatt.

kerülje az egyéb vízi tevékenységeket, például a búvárkodást vagy a vízisíelést.

testmozgás a terhesség alatt

a gyaloglás nagyon hasznos, mert biztonságos a szervezet számára. Ez könnyebb a térdén, mint a futás, és könnyen dolgozott be a menetrend. Kezdje lassan, és győződjön meg róla, hogy jól nyúlik, mielőtt elkezdené. Állítson be reális célokat, viseljen jó cipőt, hogy csökkentse a lábak esésének vagy nyomásának kockázatát.

futás& kocogás testmozgás és terhesség

általában, ha a szokás, hogy fut, akkor továbbra is fut. Ha azonban nem futott a terhesség előtt, akkor érdemes beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené a futó programot. Ha futsz, győződj meg róla, hogy jól hidratált vagy, kerülöd a túlfűtést, és jó cipőt viselsz.

kerékpározás

a kerékpározás legjobb dolog az, hogy a kerékpár támogatja a súlyát, így kevesebb stressz van a testén. A helyhez kötött kerékpár nagyszerű gyakorlat, mert alacsony a leesés kockázata. Ahogy növekszik, a súlypont eltolódik, így nagyobb a leesés kockázata. Ahogy a has növekszik, sok stresszt okozhat a hátán. Lassan kezdd, és ne erőltesd túl magad.

lépcsőmászó gépek

ezek a gépek kis esési kockázatot jelentenek. Az oldalsó sínek egyensúlyt biztosítanak. A lépcsőzés kiváló módja a pulzusszám emelésének.

jóga

a jóga régóta híres a stressz és a testre gyakorolt nyomás enyhítéséről. A jóga legtöbb formája biztonságos lesz az Ön és a baba számára, mindaddig, amíg nem túl szigorúak. Néhány jóga oktató speciális órákat kínál terhes nők számára. Kerülje el, hogy hosszabb ideig feküdjön a hátán, és ne próbálja meg túlfeszíteni.

számos DVD elérhető, amelyek oktatják és felkészítik Önt a jóga elvégzésére a saját otthonának kényelméből. Itt van egy nagy prenatális jóga DVD a kezdéshez.

aerobic testmozgás és terhesség

Ha már részt vesz az aerobikban, akkor valószínűleg folytathatja; azonban új program megkezdése előtt beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval. Az egyensúly megtartása néha nehéz lehet, ezért óvatosnak kell lennie, mivel tovább halad a terhesség alatt. A kifejezetten terhes nők számára tervezett osztály felvétele jó ötlet. A legtöbb egészségügyi klub kínálja őket. Ne gyakoroljon hosszabb ideig a hátán fekve.

Tánc

a tánc otthon vagy egy edzőteremben végezhető el, amely speciális osztályokat kínál terhes nők számára. Kerülje a sok fonás, ugrálás, ugrás.

Kerülje el ezeket a gyakorlatokat terhesség alatt

bár a sífutás meglehetősen biztonságos sport a terhes nők számára, fennáll a leesés veszélye. A lesiklás nagyobb esési kockázattal jár, terhesség alatt nem ajánlott.

vízisí

a vízisí hasi traumát okozhat, különösen a második és harmadik trimeszterben.

Lovaglás

a lovaglás sok rázkódással és gyors mozgással járhat, ami árthat neked és a babádnak. Fennáll a leesés veszélye is.

Tippek a

gyakorlásához ne viseljen szoros ruhát, hanem viseljen olyan sport melltartót, amely jó támogatást nyújt. Viseljen cipőt, hogy jó támogatást, és nem csúszós, így nem fog esni. Ügyeljen arra is, hogy mélyen lélegezzen, igyon sok vizet. Kerülje a rángatózó mozdulatokat, hosszabb ideig feküdjön a hátán.

hagyja abba az edzést, ha bármilyen hüvelyi vérzés, szédülés, mellkasi fájdalom, ájulás, légszomj, összehúzódások, émelygés, folyadék szivárog a hüvelyből, vagy csökkent magzati mozgás.

szeretne többet tudni?

• terhességi gyakorlat iránymutatások
• edzés figyelmeztető jelek
• biztonságos testmozgás a többszörös terhesség alatt
• FH PRO nőknek és férfiaknak: Antioxident kiegészítők a termékenység és a prenatális Wellness

a következő forrásokból származó információk felhasználásával összeállítva:

1. Mayo Klinika Személyzete. (2012.május 16.). Szülés utáni gondozás: mire számíthat a hüvelyi szülés után.

3. Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), (2011). Gyakorlat a terhesség alatt.