tartása magát jó állapotban van egy egész életen át tartó törekvés, ezért fontos, hogy megtalálja a tevékenység szeretsz, így ragadt ez lesz könnyű. Azonban, miközben a hosszú távú egészség és fitness igényel következetes megközelítés, hogy a képzés és néhány elérhető célok akkor jelölje ki az út mentén, még mindig van egy hely a rövid távú kihívások. Meg fog lepődni, hogy mit lehet elérni mindössze 30 nap, és befejezése egy kihívás, mint az alábbi talán még a motivációs lökést meg kell szikra egy hosszabb távú elkötelezettség gondoskodik a fitness.

mielőtt hosszú távra jutnánk, fontolja meg a következő 30 napot, amelyeket mind az Ön számára terveznek. Ezt a kihívást Taofique Folarin tervezte (aki a boutique gym edzője volt, verejték Londonban, amikor beállította), aki egy hónapos edzést hozott létre, amelyek biztosan meghatározzák az abs-t, valamint növelik a mag erejét. Lehet, hogy nem fejeződik be a 30 nap készen arra, hogy megmutassák a tökéletes hat-pack, de azt találjuk, hogy a testtartás és a mobilitás javult, és hogy van több energiát a tartályban, amikor sportolni vagy súlyemelés.

a 30 nap alatt mindössze négy nap pihenőidő lesz, az összes többi nap magában foglalja az alapvető gyakorlatokat vagy a HIIT edzést. Itt van minden információ, amire szüksége van a terv befejezéséhez.

hogyan kell ezt a 30 napos Abs Challenge

“Ez a kihívás nem csak a has minden részét célozza meg, hanem a mag kitartását is” – mondja Folarin. “Intenzitással épül fel, lehetővé téve, hogy minden nap észrevegye a fejlesztéseket, amíg el nem sajátította az egyes gyakorlatokat a 30.napra.”

az edzések csak testtömeg-gyakorlatokat használnak, így bárhol és bármikor megteheted őket, amikor van egy szabad pillanatod, így könnyebb ragaszkodni a tervhez, amit az élet rád dob. Még jobb, a gyakorlatok minden fitnesz szintre alkalmasak.

a terv minden hete magában foglalja ugyanazt az edzést öt napig, növelve az edzés nehézségét azáltal, hogy tíz másodpercet ad hozzá az egyes feladatok elvégzéséhez minden nap, amíg meg nem éri a 60 másodpercet. Az időzítő a következő hét elején újraindul, de egy edzést is hozzáad az edzéshez. Tehát az 1. héten egy háromlépcsős edzést csinálsz, a 2. héten egy négylépcsős edzést, stb.

akkor is fel az intenzitás hetente egyszer egy HIIT edzés végzett intervallum aránya 40 másodperc “munka, 20 másodperc” pihenés, öt készlet. “A HIIT javítja az állóképességet és elégeti a zsírt, így felfedi azokat a szilárd hasizmokat, amelyeket épített” – mondja Folarin.

Akkor, azokon a napokon, 29, 30, kerek a terv a legnehezebb HIIT, abs edzések az időszak bizonyítani (magadnak is lehet nézni – az lesz a lakótársa, vagy a fickó, tornaterem, protestáns), hogy mennyit fejlődött.

Abs gyakorlatok forma útmutatók

halott bug

Feküdj a hátadra kinyújtott karokkal a mennyezet felé, és a lábak emelt térd hajlított 90° szögben. Egyidejűleg engedje le a jobb lábát, egyenesítse ki, mint te, bal karját a föld felé, amíg éppen a padló felett vannak, majd hozza vissza őket, majd ismételje meg az ellenkező végtagokkal.

sit-up

Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad térdre hajolt, a lábad pedig a padlóra. Használja a mag izmait, hogy felemelje a törzsét a földről, amíg függőleges lesz, majd engedje vissza az elejére.

orosz csavar

ülj le a földre, a lábad térdre hajolva, a lábad pedig a föld felett. Dőljön hátra, így a felsőtest 45° – os szögben van a padlóhoz képest. Csatlakoztassa össze a kezét a mellkas előtt, majd csavarja a törzsét oldalról oldalra.

lábemelés

feküdjön a hátára. Tartsa a lábát olyan egyenesen, amennyit csak tudsz, emelje fel őket, amíg a lábad talpai a mennyezet felé néznek. Lassan engedje vissza a kezdethez.

hegymászó

sajtóhelyzetből emelje fel az egyik térdét a mellkasához, majd a másikhoz. Folytassa, váltakozó térd.

Walking deszka

az alkarja által támogatott deszka pozícióból mozgassa egyszerre az egyik kezét, hogy felkeljen egy press-up helyzetbe,majd egyszerre hajtsa vissza az alkarjára.

HIIT gyakorlatok formában útmutatók

magas térd

fut a helyszínen, így a térd a lehető legközelebb a mellkasához.

Frogger

nyomógombos pozícióból ugorjon mindkét lábát előre úgy, hogy a lábad a kezeden kívül landoljon. Ezután ugorjon vissza a lábára a kiindulási helyzetbe.

Tuck jump

álló helyzetből ugorjon olyan magasra, amennyire csak lehet, emelje fel térdét a mellkas felé. Landolj halkan, és menj egyenesen egy másik ugrásba.

Burpee

álló helyzetből, nyomja felfelé (és nyomja fel, ha úgy tetszik), majd ugorjon vissza a lábára, álljon fel és ugorjon egyenesen felfelé. Landoljon halkan és ismételje meg.

30-Day Abs Challenge

pin vagy nyomtassa ki a 30 napos Abs Challenge