egészséges testsúly terhesség alatt: miért fontos

az egészséges táplálkozás, a kontrollált súlygyarapodás és a rendszeres testmozgás a terhesség alatt egészségesen tarthatja Önt és gyermekét a terhesség alatt és a születés után is.

valójában a terhesség egészséges maradása sokkal később jó a gyermek egészségére. Például csökkenti annak esélyét, hogy gyermeke gyermekkorban, sőt felnőttkorban cukorbetegségben, elhízásban és szívbetegségben szenvedjen.

ha túlsúlyos, és teherbe akar esni
az egészséges testsúlytartományban való tartózkodás javíthatja a teherbe esés esélyét. Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy lefogy, mielőtt elkezdené teherbe esni.

Ha túl nehéz ahhoz, hogy elérje az ajánlott súlytartományt, még egy kis fogyás is sokat segíthet. Ha lehet veszíteni 5-10% – át a testsúly most (például 5-10 kg, ha súlya 100 kg), akkor csökkenti az esélyét az egészségügyi problémák, komplikációk a terhesség alatt. Például alacsonyabb lesz a vérnyomása, ami csökkenti a pre-eclampsia esélyét .

a legjobb, ha orvosával beszél a test egészséges súlyáról, és megkérdezi az Ön számára legjobb súlykezelési lehetőségeket.

Ha Ön túlsúlyos, ha teherbe esik
figyeljen arra, hogy mit eszik, mennyire aktív, és hogy a terhesség alatt mekkora súlyt kap, segíthet Önnek és gyermekének egészségesebb maradásában.

a túlsúlyos nők terhesség alatt biztonságosan kevesebb súlyt szerezhetnek. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével az egészséges súlygyarapodásról a terhesség alatt.

gyakorlati tippek az egészséges terhességhez

összpontosítson a fontos élelmiszerekre
ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem szabad enni, összpontosítson az egészséges ételekre.

Egyél:

• rengeteg zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék széles választéka vitaminok, ásványi anyagok és rost
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (vagy alternatívák, mint a szója, rizs vagy zabtej termékek) kalcium, fehérje és jód
• sovány vörös hús vas és fehérje, valamint olajos hal, mint a szardínia omega-3 zsírsavak és fehérje.

ha jó ételeket tölt be, kevésbé lesz éhes, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket választ.

rendszeresen fogyasszon kisételeket
Ez segíthet az egészséges súlygyarapodásban és a terhességi problémákban, mint például a reggeli rosszullét és a gyomorégés. Rendszeresen eszik is növeli az anyagcserét, segít, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy túl éhes és túlevés élelmiszerek túl sok cukor és zsír.

az étkezések kihagyása nem segít az egészséges súlyszabályozásban.

igyon sok vizet
A Víz a legjobb ital a jó egészség érdekében. Célja legalább 6-8 pohár naponta. Ez segíthet tartani egy üveg vagy pohár vizet praktikus.

Az ízesített tejek, üdítők és gyümölcslevek extra súlygyarapodást okozhatnak a nagy mennyiségű cukor miatt.

kerülje a sóvárgást csapda
könnyű lehet kezdeni eszik sok csokoládé, chips, fagylalt, lollies, ízesített tej, keksz vagy sütemény a terhesség alatt, és írja le őket, mint a terhesség sóvárgás.

ezeknek az élelmiszereknek a szekrényből való tartása egészségügyi előnyökkel jár az egész család számára, nem csak te. Ez is egy jó módja annak, hogy hozzanak létre az egészséges szokások a gyermekek számára.

Be organized
az ételek és snackek előzetes megtervezése és elkészítése segít az egészséges ételek kiválasztásában.

a heti menü megírása megkönnyíti a vásárlást és a szakácskodást. Amikor raktáron a szekrényben, majd hűtőben szemcsés keksz, gyümölcs, wholegrain kenyér, saláta összetevőket, mindig van egy egészséges snack ebéd vagy praktikus.

jutalmazza meg magát a nem élelmiszerekkel
a terhesség nem mindig könnyű, ezért normális, ha néhány jutalmat szeretne. A trükk olyan ételeket keres, amelyek nem tartalmaznak ételt!

ehelyett kezelheti magát egy filmmel, telefonhívással vagy felzárkózással egy barátjával, vagy masszázst partnerétől vagy más támogató személytől.

be active
ajánlott, hogy a terhes nők hetente legalább 2½ órás mérsékelt testmozgást végezzenek, kivéve, ha orvosa vagy szülésznője valami mást mond önnek. Ahhoz, hogy ezt a mennyiségű testmozgást a terhesség alatt megkapja, próbáljon napi legalább 30 percet, heti 5 napot gyakorolni.

ha nem gyakoroltál a terhesség előtt, ez rendben van. Még nem késő elkezdeni, ha a szülésznő vagy az orvos azt mondja, hogy rendben van. Meg lehet kezdeni a könnyű testmozgás és felépíteni a mérsékelt testmozgás.

a gyaloglás vagy az úszás egyaránt jó választás. Nem kell egyszerre 30 percnek lennie – fel lehet szakítani, és naponta három 10 perces sétát tehet.

azt is hozzá tevékenység a szokásos rutin:

• leszállni a busz korábban, séta a hosszú utat körül, vagy a lépcsőn
• séta vezetés helyett
• beleértve a fizikai aktivitás, ha utolérjék a barátokkal-például, akkor beszélgetni, ahogy járni.

állítsa be magának a célokat
a legjobb, ha konkrét. Például azt mondhatnánk: “a héten minden nap ebéddel és vacsorával fogok vegákat enni”. Ha olyan célt állít be, amelyet meg tud mérni, tudni fogja, hogy eléri-e.

Get support
Ausztrália számos egészségügyi és szülészeti kórháza rendelkezik dietetikusokkal és extra Támogatással a túlsúlyos nők számára. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy szülésznőjét, hogy mi áll rendelkezésre az Ön területén.

a célok másokkal történő beállítása megkönnyítheti a célok elérését. Például kipróbálhatja az egészséges ételek elkészítését, valamint a családdal és a barátokkal való testmozgást.

Sok nő nyomon a haladást lehet motiválni őket, hogy egészségesebb választás eszik, testmozgás a terhesség alatt. Orvosa vagy szülésznője javasolhat néhány online erőforrást vagy okostelefon-alkalmazást.

mi a túlsúly?

testtömeg-index (BMI) azonosítja az egészséges, túlsúlyos és elhízott súlytartományokat. A BMI alapja a testsúly és a magasság.

használhat egy egyszerű BMI számológépet, hogy megtudja, melyik súlykategóriába tartozik. A legjobb, ha a terhesség előtti súlyát használja.

egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt
a terhesség alatt javasolt súlygyarapodási tartománya attól függ, hogy milyen volt a BMI-je a terhesség előtt.

Az Ausztrál Étrendi Irányelvek javasoljuk, hogy:

• az egészséges súlyú nők (BMI 18,5-24,9) nyereség 11.5-16 kg
• túlsúlyos nők (BMI 25-29.9) nyereség 7-11.5 kg
• nagyon túlsúlyos vagy elhízott nők (BMI 30 felett) nyereség 5-9 kg-ot.

azoknál a nőknél, akiknek a BMI-je nagyon magas (40 év felett), sok orvos azt mondja, hogy terhesség alatt kevesebb, mint 5 kg-ot kell elérniük.

néhány túlsúlyos és elhízott nő a terhesség alatt is fogyni fog. Ez biztonságos lehet, mindaddig, amíg jól eszik, és orvosa vagy szülésznője szorosan ellenőrzi a szülés előtti találkozókon.

testsúlyának ellenőrzése terhesség alatt
Ha a terhességet egészséges testsúlytartomány felett kezdi, a testsúlyát minden szülés előtti időpontban ellenőrizni kell. Ha nem, ez egy jó ötlet, hogy kérje, hogy mérlegelni kell, vagy hozzon létre egy egyszerű táblázatot követni magad.

a találkozókon is kérdezhet:

• miért szerzett egy bizonyos mennyiségű súlyt
• hogyan csökkentheti a súlygyarapodást a terhesség alatt
• mit tehet az ajánlott súlygyarapodáshoz való ragaszkodáshoz-például egészséges élelmiszer-alternatívák
• hogyan befolyásolhatják az élet egyéb dolgai a testsúlyát.

terhesség alatt a túlsúly vagy az elhízás kockázata

sok túlsúlyos nőnek egészséges terhessége és csecsemője van. De vannak olyan egészségügyi kockázatok, amelyek a terhesség alatt túlsúlyosak vagy elhízottak.

ezek a kockázatok növekednek, ha terhesség alatt túl sok súlyt kap. Minél nagyobb a terhesség előtti BMI és / vagy annál nagyobb súlyt kap, annál nagyobb az egészségügyi problémák vagy szövődmények kockázata.

Ezek a kapcsolódó kockázatok, hogy a túlsúlyos vagy elhízott és/vagy egyre túl nagy súlyt terhesség alatt:

• a Terhességi cukorbetegség: ez felvetett vércukorszint a terhesség alatt, amely hatással lehet a rövid távú, mind a hosszú távú egészség, mind a baba. A legtöbb nő számára a teszt a terhességi cukorbetegség a 24-28 hét a terhesség, vagy korábban. Ha családi anamnézisében cukorbetegség vagy 30 évesnél idősebb BMI van, nagyobb a kockázata a terhességi cukorbetegség kialakulásának.
• munkaerő-és születési szövődmények: túlsúlyos vagy elhízott nők esetében nagyobb a valószínűsége annak, hogy munkaerő-indukciót és hosszabb munkát végeznek. Nagyobb esélyük van arra, hogy születési beavatkozásokra van szükségük , beleértve a caesareans-t is, és nagyobb esélyük van olyan születési szövődményekre, mint a váll dystocia.
• orvosi szövődmények: ezek a szövődmények magukban foglalják a fájdalom kezelésének problémáit a szülés alatt és után – például nehezebb lehet a női testeket és orvosi eszközöket a megfelelő helyzetbe hozni, és nehezebb a fájdalomcsillapítás folytatása. Fokozott a vérzés kockázata közvetlenül a szülés után, a pre-eclampsia, az alvási apnoe, a császármetszés utáni hosszabb sebgyógyulási idő és a szülés utáni depresszió.

ha mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges maradjon, és betartsa a terhességre vonatkozó ajánlott súlygyarapodási irányelveket, akkor kevésbé valószínű, hogy ezek az egészségügyi szövődmények jelentkeznek.

egészséges marad a születés után

fontos, hogy a születés után is jól étkezzen, és mérsékelt fizikai aktivitást végezzen. Ez több energiát fog adni az új baba gondozásához.

van egy pár más módon, hogy az egészséges testsúly.

szoptatás
Az egészséges táplálkozással kombinált szoptatás segíthet a fogyásban a születés után, mert extra kalóriát éget el. Anyatej minden a baba szüksége, amíg körülbelül hat hónap.

terv fogyás
Ez egy jó ötlet, hogy tervezzen a fogyás, ha már felépült a születés.

a születést követő első hetekben kezdheti azzal, hogy csak babakocsiban, babakocsiban vagy hevederben jár. Csatlakozhat egy közösségi vagy magán súlycsökkentő csoporthoz is, vagy használhat olyan edzőtermet, amely gyermekgondozást kínál. Számos korai gyermekkori központ ingyenes sétáló vagy edzőcsoportokat működtet az új anyák számára.

háziorvosa, dietetikusa vagy gyermek-és családi egészségügyi ápolója segíthet ötletekben és kapcsolatokban, vagy kereshet online fogyás vagy testmozgási csoportokat az Ön közelében.

súlyszabályozás: más dolgok, amelyeket figyelembe kell venni

a súlyszabályozás összetett kérdés.

hangulata és érzelmei befolyásolhatják az egészséges táplálkozás képességét és aktívak lehetnek. Ha nem kap elég alvás, nehezebb lehet enni is. A fizikai tünetek, mint például a hátfájás, szintén akadályozhatják a testmozgást.

beszél az orvos vagy a szülésznő ezekről a kérdésekről, és kapok támogatást segíthet kitalálni, hogy mi befolyásolja az étkezési szokások, életmód. Lehet, hogy néhány ilyen kérdést felvetnek a szülés előtti kinevezésekben. De ha a problémák nem merülnek fel, akkor jó ötlet, ha megkérdezed.

a testkép a terhesség alatt is megváltozhat. Beszélhet kezelőorvosával vagy szülésznőjével a szervezetben bekövetkező változásokról, valamint arról, hogy hogyan érzi magát ezekkel a változásokkal kapcsolatban.

, Ahol a segítséget testsúlycsökkentő

kaphat segítséget, valamint a motiváció az egészséges életmód, a fogyás elől:

• a HÁZIORVOS, szülészorvos vagy a szülésznő
• gyermek, család egészségügyi nővér
• – család, barátok,
• a dietetikus – találni egy Akkreditált Gyakorló Dietetikus
• gyógytornász
• az Ausztrál Szoptatás Egyesület
• a helyi gyalogos csoportok.