A stressz ma elterjedt, és találni néhány módon, hogy segítsen leküzdeni, elengedhetetlen. Sok olyan információ áll rendelkezésre, amelyet egy csoport számára meg lehet oldani, hogy jobban megértsük a stresszt, és hogyan lehet sikeresen kezelni. Filozófiánk a WorkRFun-nál az interaktív tanulás köré épül, ezért mindig azt javasoljuk, hogy a tevékenységeket tanítási módszertanként használjuk, valamint egy beszámolót a tevékenység befejezéséről. Sok tevékenység célja, hogy foglalkozzon a stressz áll rendelkezésre, itt van néhány, amely azt hiszem, élvezetes, jól fogadott.

szalma aktivitás

hogyan kell játszani

szerezz magadnak néhány szalmát, demonstrációként helyezzen egy szalmát vízszintesen az asztalra. Fogja meg a szalma mindkét végét, csavarja be a végeket úgy, hogy átfedjenek, középen pedig légbuborék alakul ki. Jöjjön fel egy önkéntes, és dobja fel a szalmabuborékot, hüvelykujjával, mutatóujjával vagy középső ujjával. A létrehozott szalmabuborék megtörik, és zajt csaphat.

reflexiós tippek és stratégiák

Ez a tevékenység egy nagyszerű módja annak, hogy elmagyarázza, hogyan befolyásolja a stressz minket. Hajlamosak vagyunk elfojtani a szorongásunkat és a stresszünket, ami sokak szerint csak a mindennapi élet része. Végül idővel mindenre érzékenyek lehetünk, és a legcsekélyebb dolgok is beindíthatnak minket, vagy “kipukkaszthatják a buborékunkat”. A stressz kezelésének legjobb módja annak azonosítása, hogy mi váltja ki ezeket a kitöréseket. Ismerje meg az okot az előrehaladás érdekében.

kezdj el beszélni!

a stressz kérdésének megvitatásakor kezdje el egy felmérés vagy kérdőív használatával, amelyet mindenki kitölthet. Ez a felmérés ezután fókuszpontként használható egy beszélgetés elindításához a témában.

stressz a sikerért

hogyan kell játszani

5-8 játékosból álló csoportokat alkothat, vagy ha csak egy csoport van, akkor Ön, mivel a facilitátor csatlakozhat. Ha több csoport van, akkor ne csatlakozz egy csoporthoz, mivel körbe kell járnod, és szemmel kell tartanod az összes csoportot.

miután a csoportok összejöttek, alakítsanak ki egy kört, és adjanak ki egy stressztömbből minden csoportot. Az első játékosnak, aki rendelkezik a labdával, el kell kezdenie a csoport másik tagjának dobásával a körben. Ez a személy ezután egy másik tagnak dobja, és így tovább, soha nem ugyanaz a személy kétszer, amíg mindenki meg nem fordul. A játékosoknak emlékezniük kell arra, hogy ki dobta először a labdát, mivel ez a minta, amelyet követni fognak.

tehát, amikor a labdát a csoport utolsó személyére dobják, akkor ismét az első személynek dobják, aki aztán ugyanazt a személyt dobja, mint korábban. Próbálja meg, hogy a csoport, hogy dobja a labdát egy kicsit gyorsabb a második alkalommal körül. Miután mindenki megérti a dobási mintát, növelje a kihívást egy másik labda hozzáadásával.

folytassa egy másik labda hozzáadását, a csoport elérheti a körben aktív 5-6 golyót. A tevékenység során a labdák a padlóra esnek, nem kell aggódniuk, csak arra ösztönzik a játékosokat, hogy vegyék fel őket, és folytassák a játékot. El lehet képzelni a koncentrációt, de a szórakozást és a nevetést is, ahogy mindenki igyekszik lépést tartani.

Reflective tips and strategies

néhány perc játék után a játék, a csoportok üljön le, és tegyen fel néhány kérdést, mint például:

• mit tanultál a “stressz a sikerért” játékból?
• volt-e terv vagy stratégia a sikerhez?
• a feladatra összpontosítottál, vagy más dolgokra gondoltál, mint például mi az ebéd?

Ez az egész tevékenység egy jó módja annak, hogy bemutassuk az éberséget, és hogyan kell egy pillanat alatt teljesen jelen lenni. A tevékenység ezért nagyon hasznos lehet csoportos terápiás helyzetekben, különösen azok számára, akik a témára összpontosítanak.

a tevékenységet a valós élet tükrözésére használhatja, sokan, ha nem mindannyian hektikus ütemtervvel rendelkezünk, és igyekszünk minél több dolgot zsonglőrködni. Meg fogja találni, mint a játékban, hogy ha elveszíti a fókuszt, vagy félszívű kísérletet tesz, akkor mind szó szerint, mind figuratív módon eldobja a labdát. Azt is érezzük, hogy túlterheltek a gondolatok és a dolgok, amelyek felénk jönnek, csakúgy, mint a golyók, amelyeket rád dobnak.

a stressz labdák könnyen beszerezhetők, sok üzlet meglátogatható, amelyek rendelkeznek velük. Azt is keresni az interneten egy boltban, hogy eladja őket, csak a google “Stress Balls”. A tipikus stressz labda általában könnyű, nem okozhat sérülést.

Thumball-Stress Management

a Thumball egy szórakoztató, interaktív módon kezdeni beszélgetések különböző témákról. Ebben az esetben a téma a stressz, annak okai és hogyan kell kezelni. Valójában hüvelykujjak állnak rendelkezésre a különböző üzletekben, de könnyű elkészíteni a sajátját. Csak egy 6 hüvelykes futball típusú labdára lenne szüksége, tudod, hogy azok hatszögletű panelekkel vannak varrva. Fog egy filctollat, majd írja be saját utasításait vagy kérdéseit a labda minden paneljére.

állítsa körbe a csoportot, és Kezdje azzal, hogy a labdát egy olyan tagnak dobja, aki elkapja. Bárhol a hüvelykujját földet a labdát, ott kell lennie egy kérdés, vagy azonnal meg kell válaszolni. Továbbra is dobott a labdát, minden ember keresi a hüvelykujja alatt a gyors, majd válaszoljon a kérdésre.

gondolatok, stressz és következmények

gondolataid erőteljes szerepet játszanak a stressz kezelésében és megjelenítésében. A legtöbb esetben a stressz mind az elme, akkor jön ki mindenféle forgatókönyv, hogy még nem is történt meg. Például van egy javaslatod, hogy megbeszéld az irodában, és olyan emberek előtt van, akiket nem ismersz. Az elméd mindenféle negatív gondolattal állhat elő, hogyan reagálhat a közönség, vagy a javaslatod elég jó többek között. Még el sem kezdted, és már ki vagy húzva, mert valami, ami még meg sem történt, csak a fejedben van. Vessen egy pillantást erre a következő tevékenységre, amely segíthet megérteni a folyamatot:

amikor egy csoporttal megvitatják a stresszt, kérje meg őket, hogy gondolkodjanak valamiről, ami általában hangsúlyozza őket. Képzeljék el a különböző következményeket és reakciókat, amelyek előfordulhatnak. Hagyja, hogy a csoport ezt körülbelül 5 percig tegye.

ahhoz, Hogy elmélyítse a tapasztalat, a következőket teheti:

• Amíg a csoport gondolkodás, a kék, hívd el, Ne gondolkozz”
• kérdezzük meg a csoportot, hogy hogyan érzik magukat
• Akkor kérdezd meg, hogy a gondolatok valóra

Ez azt mutatja, hogy a stressz, a legtöbb esetben, csak az elme. Minél inkább a negatív gondolatokra összpontosít, annál több stresszt fog létrehozni. A legfontosabb, hogy tisztában legyünk a gondolataiddal és annak következményeivel. Amikor egy negatív gondolat belép az elmédbe, ismerd el, és mondd el magadnak, hogy még nem történt meg.

légzési gyakorlatok

nem vesszük észre, hogy amikor stresszelünk, elkezdünk több sekély lélegzetet venni. A mély légzés egyszerű cselekedete segíthet csökkenteni a stresszszintet. Sok példa van, és a videó bemutatja néhány technikát. A legegyszerűbb technika, az 5-2-8 légzési technika, az orrán keresztül történő légzés 5 szám alatt, 2 szám alatt tartva, az orrán keresztül kilégzés 8 szám alatt.

figyelembe a stressz hőmérséklet

Ez egy egyszerű módja annak, hogy az intézkedés a stressz szintjét a csoport. Mindössze annyit kell tennie, hogy rajzoljon egy képet egy hőmérőről egy flip-diagramon. Amikor elkezdi a programot vagy műhelyét, kezdje azzal, hogy megkérdezi a csoportját, hogy mi a stressz szintje. Ezután piros színű ragacsos pontot kell helyezniük a hőmérőre.

írva a kép a hőmérő a tetején lehet, “készen áll, hogy felrobban”, alul pedig “nyugodt, nyugodt”. Amikor a műhely befejeződött, ismét kérje meg a csoportot, hogy helyezzen egy matricát, ahol jónak látják, a hőmérőre. Ez a matrica lehet zöld, és akkor veszi észre, hogy hány helyezze a matricák lejjebb a hőmérő, sokkal nyugodtabb, mint amikor elkezdték.

a stressz kezelésének számos technikája és módja van, de amikor egy stresszes pillanat közepén vagyunk, hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mit tehetünk a segítségért. Ennek legjobb módja a stresszkezelési technikák előkészítése és gyakorlása, biztosítva, hogy ezeket a technikákat szükség esetén felhasználják.

együtt dolgozva

Ez a tevékenység kiválóan használható olyan csoportokkal, amelyek már ismerik egymást. Ha műhelyt vagy programot biztosít, használja ezt a gyakorlatot körülbelül félúton, jó ötlet lenne ebéd után.

szerelje össze a csoportot, és adjon ki minden egyes tagnak egy darab papírt. Mindenki írja a nevét a papír tetejére, majd adja hozzá ezeket a vitakérdéseket.

• Ha ideges vagyok, szükségem van a munkatársak, hogy a következő… {töltse ki a választ}
• Ha ideges vagyok, hogy mi a munkatársak NEM… {töltse ki a választ}

a válaszokat, információkat össze lehet másolni kezét, hogy mindenki, ezeket lehet használni, ha szükséges a jövőben.

Ez a gyakorlat mások szükségleteinek elismerését és megértését eredményezi. A csoportok tudatában vannak annak, hogy mindenkinek különböző igényei vannak, senki sem ugyanaz, soha nem vállal ilyen dolgokat.

feltételezve, hogy a kontroll-a test és a stressz

Flipcharts jön elég hasznos minden típusú műhelyek vagy programok. Ebben az esetben rajzolja meg az emberi test alakját a flipchart oldalára. Most, hogy a különböző színű tollak, majd jelölje ki, ahol úgy gondolja, a stressz befolyásolja a test leginkább. Ezek a területek lehetnek a nyak és a váll, a gyomor és a mellkas.

lehetővé teszi mindenki számára, hogy ugyanezt tegye, ez segít az embereknek látni, hol fekszik a stresszük, és hogyan befolyásolja ez a testüket. Ezután megvitathatja, mi segít a stressz csökkentésében, mit tesz mindenki a stresszszint csökkentése érdekében. Beszéljétek meg, hogyan lehet, hogy az összes ilyen stresszcsökkentő ötletek, technikák az életedbe, így szokás, így minimalizálva a stressz hatásait.

stress Wheel

egy másik módszer, amellyel meg lehet mérni egy személy stressz szintjét a “stressz kerék”. Adjon meg egy “kerék” üres sablont, majd adja ki a csoportjának. Kérdezze meg a csoportot, hogy mi okozza a legtöbb stresszt. Néhány példa a munka, a kapcsolatok és a pénzügyek. A résztvevők körülbelül hat aggodalomra okot adó területet választanak, majd értékeljék őket 0-ról 10-re. A 0 Nem stressz, a tíz pedig a legtöbb stresszt képviseli.

az egyének ezután leírják hat aggályukat, és a “kerék” – re értékelik őket. Ezután megkérheti a csoportot, hogy ossza meg a “kereket” a mellette lévő személlyel. A program során, akkor majd dolgozzon ki technikákat, hogyan kell kezelni a stressz kérdéseket írt a kerék chart.

kérje meg a csoportot, hogy írjon le mindent, ami dühösvé teszi őket. Azután, hogy ezek mellett a harag kiváltó, mi a reakciók. Ezután írja le nekik, hogy mit kell tenniük, vagy mit akarnak tenni helyette.

felveheti a vita a reakciók, mit szeretnének csinálni, mindenkivel vagy egy partnerrel. Ellenkező esetben folytassa, és a csoportok vizualizálják a harag pillanatait, majd helyettesítsék a szokásos reakcióikat olyan cselekedetekkel, amelyeket inkább szeretnének megtenni. Hagyja, hogy a csoportok néhány percig gyakorolják ezt a vizualizációs technikát.

például egy autó vezetésekor valaki maga elé húz. Néhány reakció az lenne, ha kiabálnánk, és feldühítenénk a vétkes sofőrt. Képzelje el ezt a reakciót egy másik reakcióval, például nevetéssel.

ehhez a tevékenységhez csak egy rajzcsap és egy nagy léggömb szükséges. Tájékoztassa a csoportot a műhely vagy program elején, hogy fel fogja dobni a léggömböt, de senki sem fogja tudni, mikor fog ez megtörténni. Ha a pop a léggömb bejelentés nélkül, kérdezze meg a csoportot, hogyan érzik magukat.

ezután belemerülhet a különféle szorongásos kérdésekkel kapcsolatos vitába, amely még akkor is felépülhet, ha egy személy rájön, hogy stresszesek. A léggömbök használatának másik módja az, hogy az egyének elképzeljék a stresszt, majd fújják ki egy léggömbbe. Akkor dobják fel a léggömböket, vagy menjenek ki, és engedjék el a léggömböt. Ez a technika nagyszerű módja annak, hogy segítsen a stresszben szenvedőknek, visszavegye az irányítást. Képeket is rajzolhatnak a léggömbre, amely képviseli az érzéseiket, majd ugyanezt teszik a fenti ballonnal.

ne nyomja meg a gombot

Ez a tevékenység magában foglalja néhány kézműves, ahol a résztvevők létre a “gombok” különböző kézműves vagy más rendelkezésre álló anyagok. Hallottál már a “ne nyomd meg a gombjaimat”kifejezésről? Itt a lehetőség, hogy a saját.

miután mindenki elkészítette a gombjait, viselnie kell őket, és amikor valakivel beszél, magyarázza el, mit jelent a gomb. Ez egy kreatív módja annak, hogy megosszák másokkal, mi zavar minket napról napra.

Trigger Points

adjon ki néhány papírt és tollat, majd kérje meg a csoportot, hogy sorolja fel a három legrosszabb stresszterületet. Mondja meg nekik, hogy ne írják a nevüket az papírra, majd adják be őket. Keverje össze az összes papírt, és adja ki újra a csoportnak. Hagyja, hogy minden tag ezután olvassa le a névtelen listát, majd ossza meg a csoporttal, hogyan kezelnék ezeket a kérdéseket.

Halad a Csésze Víz

Hogyan kell Játszani

a csoportot alkotnak egy körben állva, egy csésze, amely már tele van félig, majd utasítja a csoport, hogy adják körbe a kör. A csészét az óramutató járásával megegyező irányban vagy az óramutató járásával megegyező irányban lehet átadni. Miután az első csésze megy körül, adjunk hozzá egy másikat, majd egy másikat.

növelje a kihívást azáltal, hogy kivesz néhány csészét, és kicseréli azokat olyan csészékkel, amelyekben több víz van. Azt is kérheti a csoport néhány tagját, hogy távolítsák el magukat a körből, ami a kört kisebbé teszi. Végül is, a tagok megpróbálják megakadályozni a csészék kiömlését, miközben átadják, még akkor is, ha egyszerre két csésze van. Továbbra is át kell adniuk a csészéket a lehető leggyorsabban, amíg meg nem hívja a “Stop” – ot.”

gondolatok tippek és stratégiák

befejezése után a kihívás, a csoport megvitassák tapasztalataikat. Néhány egyszerű kérdés segítségével mozoghat a dolgok:

• hogyan érezték magukat a csoport többi tagjával kapcsolatban?
• mik voltak az érzéseid, amikor elhaladtál a pohár víz körül?
• éreztél valamit, amikor arra kérték, hogy lépjen ki a körből?
• hangsúlyozta, amikor a kör kisebb lett?

a tevékenység biztonságos és egyszerű, de mi az, ami miatt félünk a víz kiömlésétől? Azok, akiket felkértek, hogy hagyják el a kört, olyan feltételezéseket tehetnek, mintha nem szabadna visszatérniük és segíteniük, még akkor sem, ha ez ellen nem volt szabály. Mindezek a cselekvések erőteljes vitát eredményeznek.