sok tényező megy bele, hogy mi és hogyan éget energiát a tested. Véleményem szerint a zsírégető anyagcserém két dologból ered: az állóképességi edzésből és a táplálkozásomból. A triatlon, amint azt korábban kifejtettem, oxidatív sport. Ez megköveteli, hogy a szervezet húzza ki a zsírraktárak (ha egyszer égett át a szénhidrát. Ne feledje, hogy a szénhidrát az alacsony lógó gyümölcs), hogy több órát mozogjak egy versenyen vagy edzésen.

a táplálkozásom is szerepet játszik abban, amit a testem éget. Így az egészséges zsírok egy része a diéta, mint a dió, magvak, olívaolaj, dió butters, avokádó, lehetővé teszi a testem, hogy használja ezeket a kalóriákat könnyebben üzemanyag. Ha a diéta többnyire szénhidrát-alapú, mondjuk felfelé 70-80% a kalória, akkor számíthat a szervezet éget több szénhidrát, mint a zsír.

ha több zsírt éget, mint a szénhidrát, akkor könnyebb idő lesz a cél eléréséhez súly feltételezve, hogy a fogyás a cél. A fehérjét megfelelő mennyiségben is meg kell enni. A fehérje emésztése és lebontása megköveteli, hogy az anyagcsere egy kicsit keményebben működjön, mint a zsírok vagy szénhidrátok emésztésekor. Ha nem biztos benne, hogy mennyi fehérjét kell enni a nap folyamán sportolóként, olvassa el ezt.

hasonlóan a testmozgáshoz, edzheti testét, hogy több zsírt égessen. A folyamat elindításának egyszerű módja az, hogy több egészséges zsírt vegyen be az étrendbe, és csökkentse a szénhidrátok mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell távolítani a szénhidrátokat, fel kell emelni a zsírt, és teljes keto-t kell adni. Szénhidrát még mindig előnyös állóképességi sportolók, valamint ki kell, hogy egy tisztességes százaléka a napi kalória. De néhány apró változás nagy eredményeket hozhat abban a tekintetben, hogy a testét több zsírt használ az üzemanyaghoz.

hol tud többet megtudni?

ha további információt szeretne a pihenő anyagcsere teszteléséről, nézze meg a legutóbbi podcastunkat, ahol részletesebben tárgyaljuk eredményeimet Kristen Hislop a Hislop Coaching. Akkor lépjen kapcsolatba vele közvetlenül a www.hislopcoaching.com vagy [email protected].

amíg rajta vagy, ragadja meg magának a SENS Fitness Receptkönyvünk ingyenes példányát. Ez magában foglalja a 145 + receptek teljes kalória és a makronutrient bontások, így meg lehet kezdeni a folyamatot, hogy fokozza az anyagcserét, égő több zsírt, és a fogyás! Használja promóciós kódot PODCASTFREE, ez a tiéd.