ha életveszélyes helyzetben van – kérjük, hívja a +1 (800) 273-8255 telefonszámot, vagy használja ezeket az erőforrásokat azonnali segítségért.

amikor egy aggasztó helyzetről van szó, segít beszélni valakivel a gondolataidról és az érzelmeidről, bármin is mész keresztül. De néha, valaki elérése nem olyan könnyű dolog, különösen, ha a mentális egészségét érintő kérdésekről van szó. Egyszerűen azt mondja valakinek, hogy “segítségre van szükségem” lehetetlennek érzi magát.

miközben mindannyian foglalkozunk a munkahelyi stresszel vagy a kapcsolatainkban fellépő ütésekkel, ha kétségbeesettnek, szorongónak, túlterheltnek, egyedül és félettnek érzi magát, vagy depresszióval és öngyilkossági gondolatokkal foglalkozik, úgy tűnhet, hogy senki sem érti, min megy keresztül. Úgy érzi, hogy a fájdalom, amelyen keresztül megy, állandó lehet. Szüksége van valakire, aki segítségért és támogatásért fordul. Vannak azonban módjai ezeknek a gondolatoknak és érzéseknek a kezelésére. Csak azt mondja a “segítségre van szükségem”, hogy valaki megbízható, segíthet abban, hogy a támogatást, amit megérdemel.

Hogyan kaphatom meg a szükséges segítséget?

egy fontos dolog, hogy emlékezzen, ha úgy érzi, depressziós, ideges, vagy akkor is, ha van, amelyek öngyilkossági gondolatok, hogy ez mindig a legjobb, hogy kérjen segítséget (ha Ön vagy valaki érdekel van, amelynek öngyilkossági gondolatok vagy önkárosító, hívja 1-800-273-azonnal kérjen segítséget. A csend megtörése életeket menthet). Nyitni valakinek, azt mondani nekik, hogy “segítségre van szükségem”, és beszélni arról, hogy mit küzd, nem könnyű dolog, de vannak olyan emberek, akik támogatják Önt a nehéz időkben.

az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció jó első lépés a segítség megszerzéséhez. Ők élmény hallgatni az emberek, akik hasonló helyzetek — éves vagy képzés kifejezetten felé irányul segít az emberek, akik azért küzdenek, — s ez lehet egy biztonságos hely, hogy kommunikálni érzéseit anélkül, hogy ítéletet. A szolgáltató is hivatkozhat, hogy egy terapeuta, pszichiáter, vagy felírni gyógyszert, hogy segítsen kezelni az Ön állapotát.

orvosa antidepresszánsokat vagy más gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek megbirkózni a tüneteivel. Bár nincs specifikus gyógyszer kifejezetten az öngyilkossági gondolatok kezelésére, sok olyan kezelés áll rendelkezésre, amely megkönnyebbülést hozhat, ha segítségre van szüksége. Néha azonban az előírt gyógyszereknek olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek rosszabbnak érzik magukat. Ha ez megtörténik, azonnal beszéljen kezelőorvosával vagy pszichiáterével, vagy hívja a 911-et, ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy kárt okoz magának.

a Peer támogató csoportok olyan embereket hoznak össze, akiknek hasonló tapasztalataik voltak, hogy ösztönözzék és támogassák egymást. A gondolatok és érzések megosztása más emberekkel, akik megértik, hogy min megy keresztül, segíthet hosszú utat megtenni a depresszió, a szorongás, sőt az öngyilkossági gondolatok kezelésében. Ön is kap tippeket más emberek, hogyan kell kezelni bármilyen napi kihívások jönnek.

terápia segíthet megérteni, hogy miért foglalkozik ezekkel a kihívásokkal, és segít fejleszteni a módját, hogy megbirkózzon ezekkel a küzdelmekkel, és stratégiákat, hogy jobban kezelni őket. Ha nem kényelmes személyesen beszélni egy terapeutaval-személyesen a világjárvány idején-online terápián keresztül továbbra is beszélhet egy képzett szakemberrel, hogy megkapja a szükséges segítséget.

mi van, ha nem tudom megmondani, hogy depressziós vagyok?

míg a legtöbbünk ismeri a szorongás tüneteit, a depresszió nem mindig könnyen azonosítható — nem mindig jelenik meg negatív gondolatokként és szomorúságérzetként, amelyet nem lehet lerázni. Néha, depresszió settenkedik fel egy személy fokozatosan anélkül, hogy tudatában annak, hogy ez uralja a gondolataikat.

ha olyan depresszió tüneteit tapasztalja, amelyek nem könnyen azonosíthatók, előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy valami nincs rendben. Például, lehet, hogy úgy érzi, állandóan fáradt vagy hallgatatlan; lehet, hogy nehezen alszik, úgy érzi, egyre feledékeny, és nehéz, hogy öröm tevékenységek szokott élvezni. Lehet, hogy nem érzi magát szomorúnak, de nem érdekli azokat a dolgokat, amelyeket régen élvezett.

Ha nem tudja kitalálni, hogy depressziós vagy-e, akkor kihívást jelenthet még a “segítségre van szükségem” szavak kimondása is — nem érzi magát boldognak, de azt sem gondolja, hogy gondolatai és érzései elég súlyosak ahhoz, hogy “depressziónak” hívják.”Leírhatatlan és elszigetelődő érzés lehet. Ne feledje, hogy emberek milliói szerte a világon küzdenek a depresszió, szorongás, és sok más körülmények, amelyek befolyásolják a mentális egészség. Nem szégyen, ha egyszerűen csak a szavakat mondom: segítségre van szükségem.

és olyan homályos és finom, mint a depresszió tünetei lehetnek, fontos szem előtt tartani, hogy ez egy súlyos állapot, amely hátrányosan befolyásolhatja az ember életét.

mikor kell cselekedni

Dysthymia, vagy a tartós alacsony szintű depressziót olyan tünetek jellemzik, amelyek nem olyan súlyosak, mint a súlyos depresszióban, de mégis életváltoztatóak. Az Országos mentálhigiénés Intézet szerint a dysthymia az Egyesült Államokban a felnőttek becsült 1,3% – át érinti életük egy bizonyos pontján.

az alacsony szintű depresszióból eredő jelentős problémák elkerülésének legjobb módja a kezelés megkezdése, amint a tünetek jelentkeznek, intenzitásától vagy erősségétől függetlenül.

az öngyilkossági érzések kezelése

mint a depresszió, sok millió ember öngyilkossági érzést tapasztal. Lehet, hogy úgy érzi, reménytelen, túlterheltek a negatív gondolatok, kétségbeesett, beragadt, nem tud változtatni az életedben, vagy levágta a tested. Együtt ezek az öngyilkossági gondolatok, akkor is küzd a depresszió, önutálat, vagy önkárosító. “Tudom, hogy segítségre van szükségem, de nem vagyok biztos benne, hogyan lehet megszerezni” – gondolhatja magának.

lehet, hogy nem tud megbirkózni ezekkel a gondolatokkal, és úgy érzi, hogy az élet folytatása lehetetlen. A gondolatok idővel felépülhetnek, vagy megváltozhatnak az idő múlásával. És gyakori, hogy sokan nem értik, miért érzik így magukat. Ne feledd, van segítség odakint, és nem mindig lesznek ilyen érzéseid.

Miért érzem magam öngyilkosságnak?

bármely életkorú, nemű vagy hátterű személyt érinthetnek az öngyilkossági gondolatok. Lehet, hogy nem tudja, mi okozza ezeket a gondolatokat, de az öngyilkossági gondolatokat olyan tényezők kombinációja okozhatja, mint a mentális betegségek, zaklatás, visszaélés, magány, szerhasználat, nemi diszmorfia, megkülönböztetés, pénzproblémák, jelentős életváltozások, például nyugdíjazás, szülés utáni depresszió, és más típusú trauma, amellyel nem találja magát, hogy megbirkózzon.

ha nem biztos abban, hogy miért érzi magát öngyilkosságnak, akkor még nehezebb hangosan beszélni a “segítségre van szükségem” szavakat, és rájönni, hogy van segítség odakint. Lehet, hogy beszélni szeretne valakivel, de nem biztos benne, hogy megértik-e vagy sem; lehet, hogy fél attól, hogy megítélik, attól tart, hogy zavarhatja őket, vagy szkeptikus, hogy az érzéseid érvényesek.

fontos megjegyezni, hogy megérdemli a támogatást, és jobban érzi magát. Nem kell egyedül kezelned ezeket az érzéseket. Van mód arra, hogy elkezdjünk beszélgetni az öngyilkossági érzésekről valakivel, akiben megbízhatunk, és megkapjuk a szükséges segítséget.

beszél valakivel az öngyilkossági érzéseiről

ha öngyilkossági gondolatokkal vagy ideációval küzd, elengedhetetlen, hogy azonnal segítséget kapjon. Kérjük, hívja a +1 (800) 273-8255 telefonszámot, vagy használja ezeket az erőforrásokat azonnali segítségért. Ha egy kicsit jobban érzi magát, tanácsos beszélni valakivel, akivel valóban jól érzi magát-családtag, barát, orvos vagy mentális egészségügyi szakember. Ezek azok az emberek, akik meghallják és válaszolnak, amikor eléred, és azt mondják: “segítségre van szükségem.”Próbálj úgy gondolni rá, mint egy újabb beszélgetésre, légy gyengéd magaddal, és légy nyitott arra, hogy segítséget kérjen valakitől.

Ha elég felkészültnek érzi magát ahhoz, hogy ezekről a gondolatokról beszéljen, itt van néhány dolog, amire emlékezni kell:

• ez a személyes tapasztalata, és Ön irányítja, hogy mennyit oszt meg.
• a kommunikációnak nem kell verbálisnak lennie — az érzéseiről e-mailben, szövegben vagy levélben beszélhet.
• magyarázza el, hogyan érzi magát, és hogyan befolyásolta a mindennapi életét.
• annyi beszélgetést, amennyire szüksége van. Ha talál valakit, akiben megbízik – a megfelelő szakértelemmel és képzéssel—, akkor a szükséges támogatást nyújtja. Jobban fogod érezni magad.

fájdalmas lehet, hogy nem kapja meg azt a reakciót, amelyet várt, miután öngyilkossági gondolatait valakinek kifejezte, ezért fontos, hogy olyan képzett szakembert keressen, aki ítélet nélkül hallgat, és gyakorlati stratégiákat nyújt, hogy jobban érezze magát.

az öngyilkossági gondolatok kezelése

miközben segítséget kér ezekhez a gondolatokhoz, stratégiákat is kidolgozhat, hogy megbirkózzon velük, amikor csak jönnek. Íme néhány tipp, amely segít létrehozni egy biztonsági tervet:

• késleltesse az azonnali döntést az önkárosításról vagy az élet befejezéséről. Adj magadnak időt, hogy megkapja a szükséges segítséget.
• nem szabad egyedül lennie. Ha lehetséges, legyen körülötted valaki, amíg a gondolataid intenzitása és gyakorisága csökken.
• távolítson el minden olyan elemet vagy anyagot a környezetében, amely potenciálisan kárt okozhat Önnek, és kerülje a konkrét kiváltó vagy kiváltó helyzeteket.
• kerülje a drogokat és az alkoholt. Fokozzák az öngyilkossági gondolatokat, és nagyobb késztetésnek teszik ki, hogy cselekedjenek velük.

mi a teendő, ha az öngyilkosság úgy érzi, mint az egyetlen lehetőség

a mentális egészségügyi válság elsöprő lehet. Ha ön foglalkozik öngyilkossági gondolatok vagy ideáció, és kap az impulzus, hogy vessen véget az életed, segítség csak egy hívás el. A nemzeti Öngyilkosságmegelőzési mentőkötél mindig rendelkezésre áll, hogy támogassa Önt egy válság idején, és éjjel-nappal elérheti őket az 1-800-273-8255 tárcsázásával, és azonnal mondja a “segítségre van szükségem”szavakat.

vannak más segélyvonala, hogy segítséget nyújtanak az egyes csoportok, például az A Trevor Project, amely az öngyilkosság megelőzése, valamint válságkezelési szolgáltatások LGBTQ+ ifjúsági, A Veteránok Válság Vonal által kezelt képzett szakemberek a Minisztérium a Veteránok, A Substance abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Segélyvonal kínál kezelés áttétel, hogy az emberek foglalkozik substance abuse and mental health válságok.

ha korábban depressziót, szorongást vagy öngyilkossági gondolatokat tapasztalt, akkor aggódhat, hogy ezek az érzések örökké veled lesznek. Amíg megkapja a szükséges segítséget, ne felejtse el türelmesnek lenni magával. Néha mindannyiunknak segítségre van szüksége.