eszik megfelelő fehérjét, és ügyelve arra, hogy a szénhidrát üzletek mindig tele van elengedhetetlen, hogy fenntartsák az izom és növekszik, miközben megfelel az igényeinek evezés, mint a sport. Nagyon megvalósítható, de lesz követés és erőfeszítés az Ön részéről.

6’6″ – nál és egy korábbi hívő a “kemény gainer” mentalitásban, tudom, hogy úgy tűnik, hogy nem tudsz súlyt tartani. Jelenleg mérlegeli és nyomon követi az ételeit? Kezdje, a súlyával együtt ezek olyan adatpontok, amelyek irányíthatják, hogy mennyi ételt kell fogyasztani. “Gondolkodás” sokat eszik, vagy egy nap, ahol kapsz akár 5,000 cal, de a heti átlag csak 3,000 nyilvánvalóvá válik, ha a súly és a pálya az élelmiszer. Sok számológépek odakinn, hogy kapsz egy kiindulási kalória.

Ha azt szeretnénk, hogy fenntartsák/erősítés izom, nem hízik, miközben biztosítja a megfelelő hasznosítás, meg kell alkalmazkodni kalóriát igényeitől függően a nap. Ne keverje össze az “intenzitást” a “hangerővel”. 10x250m egy gyilkos, és úgy érzi, megérdemli ben & jerrys … de nem. Valójában több kalóriát érdemelsz egy ut2 állandó állapot után, mivel ez a mennyiség a kalóriákon/szénhidrátokon keresztül fúj. Attól függ, hogy a testsúly, de én személy szerint inni egy 10g fehérje, 40G szénhidrát shake ezt az edzést. mint 1/3 előtt, 1/3 között az egyes 20 perc darab.

végül meg kell próbálnia, hogy 2 felső és 2 alsó súly ülés egy héten, de ha ez túl sok, 2 felső és 1 alsó lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izom az egész munkamenet. Ön ülés kötetek lesz magas, mint te csak emelés, így néhány nap egy héten,de lehetséges, még egy óra ½ súlyok ülés. Ha kedden megtette a fent említett 8x250m intervallumokat, de szerdán alacsonyabb súlyokat kell végrehajtania, akkor jobb, ha 10-15 ismétlési tartományt végez, nem pedig 6-8. A teljesítmény képességét a nehéz intervallumok csökkentik, de a könnyebb készletekkel továbbra is hipertrófiát hajthat végre. Meg kell vezetni egy adaptáció a tested, és mindig meg kell próbálnunk beállítani rep PRs minden ülés. Vajon 10 ismétlést 100kg múlt héten? Törekedjen 11 ismétlést ezen a héten. Hit a max 15 ismétlést a múlt héten? Adjunk hozzá 5 kg-ot vagy 2,5 kg-ot, és dolgozzuk fel újra.