Ha puffadt, duzzadt vagy kényelmetlenül tele van a közepén, előfordulhat, hogy nem kívánt puffadás szenved. Nem csak a rendszeres puffadás fizikailag kényelmetlen, hanem bizonyos emésztési problémákat is jelezhet.

“a felfúvódott has általában az első jele a puffadásnak. A gáz általában a puffadást is kíséri ” – mondja Dr. Lori Shemek, táplálkozási szakértő, pszichológus, a Fatflamation szerzője. Bizonyos élelmiszerek lehetnek a hibásak.

“vannak olyan élelmiszerek, amelyek puffadást okoznak, például brokkoli vagy karfiol, laktóz (tejcukor), bab és más magas rosttartalmú ételek”-mondja. Ha rendszeresen dagadt hasban szenved, nézze meg étrendjét. A kezdéshez, itt van néhány egyszerű élelmiszer Swap, hogy csökkentse a puffadás, valamint a kényelmetlenség.

szénsavas és cukros italok kereskedelme a víz számára.

a szénsavas italok, beleértve a szódát és a szódavizet, olyan légzsebeket hordoznak, amelyek felhalmozódhatnak a gyomrában. Egyes gyümölcslevek, mint például az ananász, narancs, paradicsom magas sav, amely irritálhatja a gyomor-bél traktusban, és azt eredményezheti, duzzanat, puffadás. Tehát a víz a legjobb megoldás, amikor a szomjúság megszüntetéséről van szó. “Elegendő mennyiségű víz fogyasztása kulcsfontosságú a dagadás csökkentésében” – mondja Dr. Shemek. “A sejtek ragaszkodnak a vízhez, ha hiányzik a testből, ami a puffadás hatását nemcsak a hasban, hanem az ujjakban és a bokákban is megteremti.”Ivás nyolc uncia vizet naponta nyolcszor segíthet helyreállítani a szervezet nátrium-egyensúly, normalizálja az emésztőrendszer, ami csökkenti a puffadás.

ezenkívül jó ötlet lehet, hogy reggel kihagyja a jéghideg vizet. “Az emésztőrendszered szeret meleg lenni” – mondja Robyn Youkilis, igazolt egészségügyi edző és a Thin from Within szerzője. “Gondolj rá, mint egy tűz, amelyet folyamatosan égetni akarsz, miközben eszel. Egy nagy pohár jeges víz “eloltja” a tüzet.”Tehát válasszon hűvös vagy szobahőmérsékletű H2O-t a jeges dolgok felett, különösen a nap elején. A Youkilis azt is javasolja, hogy citromot vagy gyömbért adjon a vízhez, hogy segítsen felmelegíteni az emésztőrendszert.

figyeljen a cukor különböző formáira.

szinte mindent, amit naponta eszünk, cukrot tartalmaz. “Az olyan cukoralkoholok, mint a xilit, a mannit és a szorbit, FODMAP tulajdonságokkal rendelkeznek, és puffadáshoz vezethetnek” – mondja Lindsey Bristol, az M. S., R. D., a szexi Abs diéta szerzője. A testnek nehéz megemészteni ezeket a mesterséges édesítőszereket, ami dagadt gyomorhoz vezethet. Ehelyett fedezze fel az egészségesebb élelmiszer-cseréket a puffadás csökkentése érdekében, mint például a stevia, az agave vagy a természetes méz, és korlátozza őket, amennyire csak lehetséges.

vigyázzon a szokásos étrend rejtett cukorforrásaira is. A feldolgozott élelmiszerek, mint például a reggeli gabonafélék, a fehérje rudak és az ízesítők, beleértve a ketchupot, a paradicsomszószot és a marinadákat, más formában is tartalmazhatnak cukrot. Olvassa el a címkéket (nézze meg a-ose-ben végződő szavakat), és válassza a minimális cukorral és adalékanyagokkal rendelkező termékek tisztább változatát. Egyél egész ételeket, amennyire csak lehetséges.

a gyümölcsből származó természetes cukor puffadást is okozhat.

a gyümölcsökben található rost és fruktóz gyakran puffadást és kellemetlen érzést okoz a hasban. “A gyümölcsöt most úgy tenyésztik, hogy nagyobb és édesebb legyen, mint a korábbi generációk gyümölcse” – mondja Dr. Shemek. “Mindez azt jelenti, hogy sokkal több fruktózt fogyasztunk, mint amennyit testünk fel van szerelve az emésztésre, tekintettel arra, hogy az egyének milyen mennyiségű gyümölcsöt fogyasztanak.”Bizonyos gyümölcsök cukrosabbak, mint mások. Mint tudod, a kereskedelem a magas fruktóz gyümölcsök, mint a banán, mangó, ananász gyümölcsök alacsonyabb cukortartalom, mint a fekete áfonya, szeder, kiwi, eper. És, míg a gyümölcs finom, tele van fontos vitaminok, ásványi anyagok, rost, győződjön meg róla, hogy nézni a adag mérete.

cserélje ki a tejtermékeket nem tejtermelő alternatívákra.

” sokan nem tudják megfelelően megemészteni a tejtermékeket. Ha úgy találja, hogy érzékeny a joghurtra vagy a sajtra, próbálja meg kicserélni a tehéntej termékeket kecske-vagy juhtejre. Ezek az alternatívák kevésbé feldolgozottak és könnyebben emészthetők, mint a hagyományos tehéntejek ” – mondja Youkilis. Egyéb népszerű csereügyletek közé tartozik a cukrozatlan kesudió, a szerves szójatej, a mandulatej, a kókusztej és a zabtej. A tejtermékek bevitelének csökkentésével a szervezet természetesen csökkenti a puffadást, a gázt és a hasi distentiót.

határozza meg, hogy mely zöldségek és fűszerek okoznak puffadást.

soha nem javasolnánk a zöldségek kivágását az étrendből, de fontos tudni, hogy melyeknél általában a puffadás tünetei jelentkeznek. A kelbimbó, a káposzta, a karfiol és a sárgarépa magas cukortartalma miatt ismert, hogy gázt indukál. Így, élvezze ezeket óvatosan—vagy egy nap nem kell szorítani a legvékonyabb farmer.

egyes keresztesvirágú zöldségek és a magas rosttartalmú zöldségek szintén puffadt érzést kelthetnek. Például a brokkoli és a kelkáposzta magas rosttartalmú, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy lebontsa őket. Próbálja meg pirítani a zöldeket és más zöldségeket olíva – vagy kókuszolajban, ahelyett, hogy nyersen fogyasztaná őket, hogy csökkentse a puffadást.

figyeljen a szakácsban használt zöldségekre is. “A kénes zöldségek, mint a hagyma és a fokhagyma puffadást okoznak, mivel fruktooligoszacharidokat tartalmaznak, amelyek természetesen olyan növényekben fordulnak elő, mint a hagyma, a fokhagyma és a spárga” – teszi hozzá Bristol. Ha rendszeresen úgy érzi, dagadt fogyasztása után ezeket az ízletes zöldségeket, Bristol ajánlja ” szakács fűszerek, hagyma-ízesített olajok, hogy az íz, de csökkenti a puffadás.”

nézze meg a búza bevitelét.

sok esetben a búzatermékekből származó puffadás gyakran kapcsolódik az élelmiszer – érzékenységhez vagy a búzában és gluténben gazdag ételek allergiájához. “Ez az élelmiszer-érzékenység vagy allergia nagymértékben különbözik a lisztérzékenységtől-a gluténre adott rendellenes immunrendszeri reakciótól” – mondja Dr. Shemek. “Az emberek, akik allergiásak vagy érzékenyek a búzára, gyakran finomak más szemekkel. Nem ugyanazt a búzaszemet eszünk, mint a nagyszüleink.”Ma a gabonákat hibridizálták és genetikailag módosították a nagyobb növények elérése érdekében, ami negatív hatással volt a testünkre, különösen az emésztőrendszerünkre.

cserélje ki a búza opciókat olyan ősi gabonákra, mint az einkorn, amely minimális glutént tartalmaz, és emészthető fehérjét tartalmaz azok számára, akik érzékenységgel rendelkeznek. További nagyszerű lehetőségek közé tartozik a quinoa, köles, amaranth. Ezenkívül cserélje ki a búza alapú tésztát cukkini tésztával vagy karfiol rizzsel, majd cserélje ki a kenyeret romaine salátával vagy collard zöldekkel.

cserélje ki az egészségtelen zsírokat a puffadás csökkentése érdekében.

a túl sok zsírt tartalmazó étrend valószínűleg teljes érzést, fokozott puffadást és emésztési zavarokat okoz. Kiegyensúlyozó egészséges, egészségtelen zsírok segít megszüntetni néhány ilyen tünetek. “Az egészséges zsír bekapcsolja a leptin hormont, ami segít jelezni a szervezetnek, amikor a gyomor tele van. Azt is tárcsázza le az éhség hormon ghrelin, hogy úgy érzi, mintha elégedett, ” Dr. Shemek mondja.

ne feledje, hogy bár az egészséges zsírok jók az Ön számára, kényelmetlenséget és a gyomor tágulását is okozhatják. Például a mogyoróvajat nehéz megemészteni, és a hasizmok feszességét és kiszáradását okozhatja, ami élelmiszer-intoleranciához vagy ismeretlen földimogyoró-allergiához köthető. Kísérletezzen más diófélékkel, például kesudióval vagy mandulavajjal a puffadás csökkentése alternatívájaként.

az avokádó egy másik népszerű egészséges zsír,de bölcsen kell arányosítani. Szalicilátokat tartalmaznak, amelyek gázt, puffadást és gyomorfájdalmat okoznak, így a túl sok evés káros hatásokat okozhat. Próbálja meg cserélni az avokádót hummussal vagy edamame-val az egészséges alternatíva érdekében.

ha rendszeresen dagad, először nézze meg étrendjét. Még néhány legegészségesebb étel is elhagyhatja emésztőrendszerünket egy kis bajban. Próbálja ki ezeket az egyszerű ételeket, hogy csökkentse a puffadást, amikor a rendszer egy kicsit nyomás alatt van.

az étrend mellett ne felejtsd el a fitnesz rutinodat. A jógaóra vagy a stretch segíthet megszabadulni a puffadástól és elősegíteni az emésztést, az Aaptiv pedig mindkét kategóriában rendelkezik órákkal.