amikor először kezdjük el a fitness rutin, ez gyakori, hogy kérdése van a berendezés és hogyan kell használni. Gyakori probléma az olimpiai és a standard súlyemelő rudak közötti különbség.

mindkét rúd egyfajta súlyzó, amely egy hosszú, egyenes fémrúd, amelyhez súlyt adhat az erősítő edzés elvégzéséhez. Két különböző típusú súlyzó létezik: rendszeres vagy standard rudak, valamint Olimpiai súlyzók. Bár nagyon hasonlóak, van néhány kulcsfontosságú különbség a kétféle súlyzó között.

olvassa el a két különböző típusú súlyzó összehasonlítását, és találja ki, melyik lehet az Ön számára megfelelő!

Standard súlyzó

a standard súlyzó általában könnyebb (körülbelül 15-25 font) és rövidebb (5-6 láb hosszú), mint az olimpiai rudak. Általában könnyebben kezelhetők, gyakrabban megtalálhatók az otthoni edzőtermekben. A Standard súlyzók nem tudnak annyi súlyt tartani, mint egy olimpiai bár, csak körülbelül 100-200 Font.

mint az olimpiai bárok, a standard rudak jönnek a knurling a különböző minták, attól függően, hogy a preferencia. Általában vastagabb és hangsúlyosabb, hogy az olimpiai sávon található hajlítási minta.

a standard és az olimpiai rudak közötti fő különbség az ujjaik átmérője, a súlyzó azon része, amely a súlylemezeket tartja. A szabványos rúd egyenletes 1 hüvelykes átmérővel rendelkezik az egész rúdon és az ujjakon. Ezenkívül egy szabványos rúdnak olyan ujjai vannak, amelyek nem ugyanúgy forognak, mint az olimpiai súlyzók ujjai.

egy másik fontos különbség az, hogy nincs szabályozás a szabványos súlyzókról, méretük és terhelhetőségük márkánként változhat.

olimpiai súlyzó

ezzel szemben az olimpiai súlyzókat kifejezetten úgy tervezték, hogy megfeleljenek a Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) által a súlyemelő versenyeken meghatározott szabványoknak. Ez azt jelenti, hogy minden olimpiai súlyzó, amit felveszel, azonos méretű, hosszú és átmérőjű lesz.

a férfiak Olimpiai súlyzói 7,2 méter hosszúak és 45 kilósak. A női olimpiai súlyemelők 6,6 méter hosszúak és 33 kilósak. Mindkét típusú rudak egy 2 inch hüvely átmérője, körül egy markolat körülbelül egy inch. Az olimpiai súlyzó jelentősen nagyobb súlyt is képes tartani, mint egy normál sáv, akár 1100 font vagy még több.

végül az olimpiai súlyzó ujjai forognak vagy forognak. A nehéz súlyok felemelésekor a csuklót kényelmetlen helyzetbe lehet húzni, ami nagy nyomást gyakorol az ízületekre. Miután ujjak, hogy a spin segít megszüntetni az irányított húzás okozza ezt a törzset.

mint a standard bárok, sok olimpiai bár különböző mintákban van. Azonban a hajlítás általában sokkal könnyebb és kevésbé hangsúlyos az olimpiai rudak, egyszerűen azért, mert a rudak épülnek elhelyezésére sokkal nagyobb súlyok. A vastagabb kötés irritáló lehet, ha a vállán ül, több száz font súlyú ül a bárban.

súlylemezek

van néhány nagy különbség a súlylemezekben is. A legnagyobb különbség az, hogy a szabványos és az olimpiai rudakhoz illeszkedő lemezek nem cserélhetők fel. A szabványos rúdra illeszkedő lemezek nem illeszkednek az olimpiai sávba, és fordítva. Ennek oka az, hogy az olimpiai súlylemezek 2 hüvelykes átmérőjű lyukkal rendelkeznek, a szabványos súlylemezek pedig csak 1 hüvelykes átmérőjűek.

vannak olyan adapterek, amelyek lehetővé teszik az olimpiai lemez használatát egy szabványos sávon; azonban nem használhatja mindkét típusú lemezt ugyanazon a súlyzón. Miután az adapter a helyén van a rúdhüvelyen,a szabványos lemezek már nem illeszkednek. Fontos megjegyezni azt a terhelést is, amelyet a súlyzó képes befogadni, mivel a standard rudak nem képesek annyi súlyt tartani, mint egy olimpiai sáv.

van néhány más különbség is:

• az olimpiai lemezeket gumi bevonattal borítják, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy eldobják őket anélkül, hogy kockáztatnák a lemezek, a súlyzó vagy a padló károsodását.
• egyes olimpiai lemezek színkódolása az IWF szabványoknak megfelelően történik. A szabványos lemezek nem felelnek meg ezeknek a szabványoknak, márkánként változhatnak.
• néhány Olimpiai lemezek készülnek fogantyúk a tényleges súly lemez. Ez lehetővé teszi, hogy más gyakorlatokat végezzen a lemezzel, függetlenül a súlyzótól. Azt is megkönnyíti, hogy emelje fel, majd mozogni.

melyik a megfelelő számomra?

Ez a céloktól és a fitnesz szintjétől függ. A Standard lemezek általában kevésbé drágák, jobbak a kezdő súlyemelők számára. Ők is lehet, hogy jobb, ha valaki, aki nem keres, hogy menjen túl nehéz.

ha versenyképes súlyokat szeretne emelni vagy nagyon nehéz súlyokat emelni, akkor az olimpiai rudak az út. Az olimpiai rudak adják a legtöbb helyet a növekedéshez, mert annyi extra súlyt tudnak kezelni. Ezenkívül az olimpiai rudak nehezebbek és szilárdabbak, így kevésbé valószínű, hogy meghajolnak vagy felborulnak, ha a súly nem oszlik el egyenletesen a két oldal között.

lehetőség van egy szabványos sávval kezdeni, majd később frissíteni egy olimpiai sávra. Azonban, megtalálja a használt lemezek egy szabványos bár nem fér el az olimpiai bárban később meg kell vásárolni további lemezek is. Attól függően, hogy a célok, lehet, hogy több pénzügyi küldött, hogy csak kezdeni az olimpiai bar and plates.

bármelyik méretet is választja, ne felejtse el, hogy a megfelelő méretű súlylemez nyakörvek is rendelkezésre álljanak. A nyakörvek rögzítik a súlylemezeket a rúdra, hogy ne csússzanak le, miközben emel. Keresse nyakörvek, amelyek tartós, egyszerű, hogy fel, majd vegye le, hogy a kapcsolási súlyok edzés közben gyors és egyszerű.

A súlyrendszer tárolása

ügyeljen arra, hogy vegyen fel egy helyet a súlyok tárolására, ha nem használják őket. Elhagyja a súlyokkal terhelt a súlyzó nem jó a bár hosszú távon, mert akkor a bárban, hogy kanyarban, flex, végül véglegesen.A súlyfa Olimpiai vagy szabványos méretű rudakkal rendelkezik, amelyeken a súlyokat fel lehet függeszteni. Ez történt a nagy teherbírású acél keretezés, és tartja a súlyok szervezett, az útból. Győződjön meg róla, hogy megvásárolja a megfelelő méretet (Olimpiai vagy standard) a súlyokhoz.

gyakorlatok

nincs különbség a szokásos vagy Olimpiai súlyzóval végzett gyakorlatokban. Tudod kap egy teljes test edzés segítségével ez egy egyszerű berendezés, így egy nagyszerű választás egy otthoni tornaterem. Íme 5 egyszerű gyakorlat, amelyek mind a fitnesz kezdőknek, mind a szakértőknek jók.

• guggolás: helyezze a rudat a hát felső részén a vállára, és guggoljon le úgy, mintha egy székben ülne. Tartsa a combjait párhuzamosan a padlóval, majd álljon vissza, egyenesen tartva a hátát.
• Deadlift: Kezdje a súly a padlón. Húzza a rudat a combközépig, és zárja be a csípőjét és a térdét. Helyezze vissza a súlyt a padlóra úgy, hogy a csípőjét hátra mozgatja, miközben hajlítsa a lábát.
• fekvenyomás: feküdjön le a hátán egy súlypadon a súlyzóval a racken. Tartsa a súlyzót a mellkas felett, tenyerével előre nézzen. Lassan engedje le a súlyt a mellkasára, majd miután kapcsolatba lépett, nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a lábad lapos a padlón, az alja pedig lapos a padon. Szélesítse ki a fogását, hogy a mellkasára összpontosítson, közelebb hozza a kezét, hogy célozza meg a tricepszet.
• : Álljon a lábával vállszélességgel egymástól, térdét kissé meghajlítva. Tartsa a súlyzót a kezében a teste előtt. Húzza előre a mellkasát és a hasát, majd óvatosan húzza fel a súlyzót a mellkasára. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, majd húzza be a lapockákat a felvonó végrehajtása közben. Óvatosan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe.
• vállrándítások: Állj a lábad vállszélességével egymástól, és tartsd a súlyzót a tested előtt. Ha a térdét kissé meghajlítva tartja, emelje fel a vállát egy vállat vonó mozdulattal, majd engedje le őket.

mint látható, a súlyzók és súlyok minden fitneszprogram és otthoni tornaterem lényeges részét képezik. Ha készen áll, hogy a vásárlás, nézd meg a kiválasztott berendezések MarcyPro, ahol megtalálja a sokféle súlyrendszerek, hogy megfeleljen minden költségvetési, alapterület és edzés igényeinek!