hol kezdjem? Észrevesz egy új keretet.

a pozitív gondolkodáshoz vezető út és a boldogság prioritásként való meghatározása olyan dolog, amire sokan törekednek, de lehet, hogy nem rendelkeznek eszközökkel a maradáshoz. A depressziós, szorongó vagy negatív gondolatokkal való küzdelem gyakran akadályt jelenthet annak megértésében, hogy nem mindig arról van szó, hogy mi történik veled, hanem arról, hogy miként keretezi ezeket a helyzeteket.

az a gondolat, hogy nem mindig tudja ellenőrizni, mi történik veled, de ellenőrizheti, hogyan reagál rá, jó hely annak megértésével kezdeni, hogy a saját hatalmunkban áll egy helyzetet egy bizonyos kereten keresztül látni.

Bevezetés CBT: Kognitív viselkedésterápia

alkalmazások Használata, mint a “érzelmi számviteli”, valamint a “kognitív új” a Kognitív Viselkedési Terápia (CBT) modell, a módja annak, hogy alkalmazni ezt az ötletet, ha találsz magadnak részt a negatív gondolkodás, szokások. Az érzelmi számvitel a negatív gondolatok pozitívabbá tételének folyamata, míg a kognitív reframing lehetővé teszi, hogy a szélesebb képet negatív értelmezésből átalakítsák, ami veled történik, pozitívabb értelmezéssé.

az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy megértsük, hogyan kapcsolódnak gondolataink, érzéseink és viselkedésünk. Amikor egy kiváltó esemény történik, hajlamosak vagyunk automatikusan gondolkodni erről az eseményről (gyakran a múltbeli tapasztalatainkhoz vagy az irracionális alapvető hiedelmekhez kapcsolódó idők). Ez a gondolat, hogy hatással van arra, ahogyan érzelmileg érezzük magunkat, ami ezután befolyásolja viselkedésünket. Amikor az emberek negatív gondolkodási mintákba kerülnek, gyakori, hogy a gondolattal kapcsolatos érzések negatívak (szomorúság, megbánás, kétségbeesés, depresszió, harag stb.). Amikor elkezdjük érezni ezt a negatív érzelmet, viselkedésünk később tétlenséghez, kitörésekhez, síráshoz, elszigeteltséghez, valamint más viselkedésekhez vezet, amelyeket nem kívánunk.

tehát ássunk mélyebbre: pontosan hogyan változtatjuk meg ezeket a negatív gondolatokat?

1. Tudatosság

összpontosítson a negatív gondolkodási csapdák tudatosságára. Légy figyelmes, és próbáld meg a lehető legjobban felismerni a negatív gondolatokat, és próbáld meg a lehető legpontosabban leírni a helyzetet. Figyeljük meg, milyen gondolatok, hogy úgy érzi, egy módja annak, hogy nem tetszik, és hogy egy mentális Megjegyzés ezt. Vegye figyelembe az érzéseit is. Legyen tudatában a testben felmerülő fizikai érzéseknek. Néhány negatív gondolat csak áthalad anélkül, hogy befolyásolná a napi működésünket, de ha fiziológiai érzéseket észlel a testében, ez jó mutató a gondolat megváltoztatására.

2. Kérdezz

Szó szerint, tedd fel magadnak a kérdést, hogy jobban megértsék, hogyan kell érzelmeket megbirkózni ezzel a negatív gondolat. Amikor azonosítja a negatív gondolatot, ami eszébe jut, néhány kérdés, amit feltehet magának: ez a gondolat 100% – ban pontos? Hasznos ez a gondolat? Milyen tanácsot adnék a legjobb barátomnak, ha hasonló helyzetben lennének? Milyen esélyei vannak ennek a gondolatnak? Mit gondolok erről egy hét múlva? Lehet más gondolat is ezen kívül? Mit nyerhetek, ha Elfogadom ezt a gondolatot? Mit veszítek?

3. Jöjjön létre egy alternatív nézet (REFRAME)

A cél az, hogy jobb alternatív képet találjunk arról, hogy mi történik veled. Használja a személyes erejét, hogy dolgozzon ki egy “megváltó elbeszélés.”A Megváltó elbeszélés az, ahol meg tudja mondani a helyzet történetét, amelyben a kemény események valami pozitívat is hoznak. A pozitív eltarthat egy ideig,de fontos, hogy a pozitív kilátások.

folytassa a gyakorlást-ez időt vehet igénybe.

a negatív gondolkodási minták átalakítása és átformálása gyakorlatba és tudatosságba kerül. Ez nem valami, ami egyik napról a másikra megtörténik, de ha emlékszel arra, hogy szem előtt tartod a negatív gondolatokat, akkor látni fogod, hogy te irányítod az érzéseidet!