A Dallam…

a Nyugodt elme energiát a test, ez a stresszoldó gyakorlat az úgynevezett test scan. A testünk és az érzelmeink mélyen összefüggenek egymással, ezért érzünk pillangókat a gyomrunkban, amikor idegesek vagyunk, és feszültséget a vállunkban, amikor stresszben vagyunk.

amikor az élet hektikussá válik, könnyű robotpilótává váltani, nem tudva arról, hogy valójában mit tapasztal belül, fizikailag és érzelmileg, miközben a nap folyamán hatalmat gyakorol. A test fizikai érzéseire való hangolás nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, ami az elmédben történik.

a testszkennelés elvégzéséhez egyszerűen nyílt kíváncsisággal összpontosítsa figyelmét a test minden részére – anélkül, hogy megítélne vagy megpróbálna bármit megváltoztatni. Itt van egy egyszerű szekvencia, amely végigvezeti Önt a test szkennelésén, miközben lefekszik vagy ül egy székben:

vegyen néhány mély lélegzetet, figyelve a lélegzetére, amikor ki-be megy. Lassan vizsgálja meg testét tetőtől talpig, felhívva a figyelmet a test minden területére:

• Kezdd a fejed tetején, a mozgó oldalán a fej
• az arc, a homlok, szemek, szája, álla
• most, hogy a nyak-váll
• a felkar, alkar, csukló, majd a kezében
• Vegye figyelembe az érzés, hogy úgy érzik, ítélkezés nélkül, vagy megpróbálja megváltoztatni semmit.
• most a törzsre, a mellkasra és a hát felső részére
• ügyeljen a szívverésére és a légzésére.
• figyeljen a gyomorra és a hát alsó részére.
• észrevesz minden olyan gondolatot, amely az elmédben futhat, csak engedje el őket, visszahozva a figyelmet a testedre.
• vegye figyelembe csípőjét, combját és térdét.
• a lábszárak, borjak, bokák és lábak alatt.
• Ismerje meg a test egészét, és érezze, hogyan kapcsolódik az egész testéhez.
• végül hozza vissza a figyelmet a levegőt, és néhány pillanatig úgy érzi, az egész test bővíteni, és szerződést minden belélegezni, kilégzés.

Ez az egyszerű gyakorlat lehet tenni, amennyit csak akar. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres gyakorlat a test scan csökkentheti a stresszt, és pozitív hatással van az érzelmi és fizikai jólét.1 tartalmazzák a test vizsgálat a napi rutin, próbálja meg ezt a 8 perces hangfelvételt, amelyet Ne Lélegezz & Hiszem, vagy töltse le az alkalmazás számára további éberség gyakorlatok, valamint nyomon követni a fejlődést.

• Megosztás
• Tweet
• Email