Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, jóllakott, energizált egész nap, üzemanyag az edzések, és izomépítés, szüksége van egy reggeli étkezés, amely csomag egy kis fehérjét. Valójában azt javaslom, hogy a reggeli legalább 10-12 gramm kritikus makrotápanyagot tartalmaz.

gyakran előfordul, hogy a kemény tojás, az omlett vagy a napos oldalsó tojás eszébe jut, és nem tagadható, hogy az egyre népszerűbb tojás reggeli minőségi választás. Végül is egyetlen tojás hat gramm fehérjét tartalmaz. Azonban ők nem az egyetlen lehetőség!

itt van kilenc tojásmentes reggeli recept, amelyek még mindig sok fehérjét tartalmaznak, közvetlenül a regisztrált dietetikusoktól.

1. Nagyon bogyó Smoothie

fehérje: 22 gramm

Ez a keverék egy A. M. go-to Jill Weisenberger R. D., a Prediabetes szerzője: teljes útmutató. Az egyszerű recept egyesíti a görög joghurt, bogyók, egy kis tej vagy gyümölcslé, édesítőszer, ha szükséges.

“a bogyók tele vannak fitonutriensekkel, és a kutatások azt eredményezték, hogy naponta egy adag joghurtot fogyasztanak, 18 százalékkal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata” – mondja.

néhány extra fehérje hozzáadásához, tetejére bármilyen maggal vagy dióval, amelyet a szíved kíván.

vegán Tofu rántotta burgonyával

fehérje: 20 gramm

Ez a Catherine Brown C. D. M., C. F. P. P. séf rántotta, de teljesen vegán. Ezek a “tojások” valójában tofu, tápélesztő, kurkuma és fekete só. Kelkáposzta, hagyma, paprika, avokádó hozzá a különböző mikrotápanyagok, valamint az egészséges zsírok, rost, hogy töltse fel.

mivel ez a recept egy kicsit tovább tart, ez egy nagyszerű hétvégi Villásreggeli lehetőség, mondja Brown.

Berry Breakfast Quinoa

fehérje: 12 gramm

amikor a lelked télen valami melegre vágyik, ez a quinoa reggeli tál a toleráns hasból megteszi a trükköt.

” a Quinoa magasabb fehérjetartalommal bír, mint a sima zabpehely, és ugyanolyan krémes és hangulatos szakácsokat készít!”mondja Sarah Thornton dietetikus, M. P. H., R. D. N., L. D.N., aki létrehozta a receptet. Bónusz: nem csak tojásmentes, de tej -, glutén-és szója-mentes is.

ahhoz, hogy ez az étkezés olyan sima legyen, mint a zabpehely, egy-három quinoa-folyadék arányt használ. Szakács után a tál a vászon! A fehérjét tovább erősítheti, ha mogyoróvajat, vagy apróra vágott diót és magot ad hozzá. További íz érdekében adjunk hozzá fahéjat vagy mézet, vagy akár ropogós kókuszpelyheket.

Sósacélos zab spenóttal, gombával, & Tofu

fehérje: 26 gramm

Ez az étel a növényi táplálkozású dietetikus Csomagolja az omlett minden finom kiegészítőjét-tojás nélkül! Ehelyett szív-egészséges, acélra vágott zabot, fehérjepakolt tofut, valamint rostos zöldségeket rétegez egy komolyan kielégítő étkezéshez. A 26 gramm fehérje és 10 gramm rost adagonként, ez tökéletes hétvégi villásreggeli vagy akár reggeli vacsorára.

5. Körte & fahéjas zab

fehérje: 15 gramm

ha nincs ideje reggelente szakácsolni, ez az éjszakai zabpehely recept a Triad To Wellness segítségével gyors, tápláló ételeket kínál. A kiadós teljes kiőrlésű zabbal, fehérjetartalmú görög joghurttal, ízletes körtével, vaníliás mandulatejjel és vaníliakivonattal keverve a feldolgozott összetevők és hozzáadott cukor nélkül kapható zabpehely édességét kínálja. Nem is beszélve arról, hogy a körte jó forrása a C-vitaminnak és a rostnak.

túró teljesítmény Reggeli Parfait

fehérje: 12 gramm

joghurt helyett túróval készült, ez a Liz egészséges asztalának receptje mindent megváltoztat, amit gondoltál a parfaitokról. Krémes és édes, de nem túl édes-12 gramm fehérje mellett 10 gramm rostot is tartalmaz. “Helyezzen egy negyed csésze túrót egy szép pohár aljára ” – mondja Liz Weiss receptkészítő, R. D. N.”, majd tetejére gabonafélékkel vagy diófélékkel, majd ismételje meg a rétegeket bármilyen gyümölcsrel, gabonával vagy dióval, amelyek boldoggá teszik az ízlelőbimbóit.”Öt perc alatt kész leszel enni.

Berry Breakfast Crumble

fehérje: 12 gramm

“itt az ideje, hogy elengedjük azt a gondolatot, hogy a gyümölcs morzsákat fagylalttal kell enni desszerthez” – mondja Judith Scharman Draughon, M. S., R. D. N., L. D. néhány egészséges csípéssel, tökéletesen alkalmasak reggelire.

készült bogyók, hengerelt zab, görög joghurt, nyers méz, kókuszolaj, dió, ez az édes reggeli étel kb 30 perc sütni a sütőben. Ugyanolyan finom és ízletes, mint a desszert, de adagonként kevesebb cukrot és több fehérjét tartalmaz.

nem-sütni mogyoróvaj gabona Bar

fehérje: 10-20 gramm

hívja az összes PB-szerelmeseinek! Ezek a nem sütött bárok, Elizabeth Ward, M. S., R. D. jóvoltából, csomagolják a pékség reggeli bárjának minden finom ízeit, levonva a nem túl egészséges összetevőket.

kapcsolódó: 8 magas fehérjetartalmú snack táplálkozási szerelem

a recept egyesíti ropogós dió vaj, mazsola, juharszirup, gyors zab, cseresznye, és hozamok 12 bár, amelyek könnyen megragad-and-go reggel. Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri az összetevőket, majd két órán át a hűtőszekrénybe dobja őket.

amikor készen állnak, Ward azt javasolja, hogy banánnal és görög joghurttal töltsék fel őket.

almás pite Overnight zab

fehérje: 12-15 gramm

figyeljük meg a zab trend ITT? Ez az egyik napról a másikra zab variáció Sarah Gold Anzlovar, M. S., R. D. N., L. D. N., egy másik egyszerű, ízletes make-ahead reggeli. Készült hengerelt zab, chia mag, joghurt, alma, és a választott tej, kínál rengeteg fehérje és rost. “Egy adag 12-15 gramm fehérjét biztosít, attól függően, hogy milyen típusú tejet használ, valamint egy jó adag omega-3-at a chia magokból” – mondja Gold Anzlovar.

Bonnie Taub-Dix, R. D. N., C. D. N., egy díjnyertes szerző, szóvivő, hangszóró, tanácsadó, és tulajdonosa BTD Nutrition Consultants, LLC. Szerepelt a TV-ben, a rádióban és a printben, valamint a digitális médiában, beleértve a mindennapi egészséget, jobb otthonok & kertek, Női Egészség, és az amerikai hírek & Világjelentés. A Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia Média kiválóság díjának a címzettje, a Read It Before you Eat It: Taking you From Label To Table.