– E, vagy egy külön tornaterem, patkány, aki költött a téli hónapokban üti a súlyok nehéz, kihagyom cardio, majd jutsz le a kedvéért a csomagolás az izom, vagy élt, az elmúlt néhány hónapban csomagban fel a kanapén, egy ételszállító konténer a kézben, itt az ideje szembenézni a zene: Melegebb hónapokban—a hírhedt ‘vágás szezon’—itt vannak a nyakunkon.

sok testépítő és alkalmi gyakorlók egyaránt, vágási szezon azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy tisztítsák meg, hogy a diéta, szünet a verejték, és kapcsolja ki a kiegészítő rutin, hogy istállót a testzsír és sovány ki a nyáron. Itt van hét szakértői tipp, hogy segítsen váltani fogaskerekek és kap aprított.

kipróbált és igaz edzési tippek

100 – szor hallottuk, hogy az “abs a konyhában készül” – és bár a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a zsírégetéshez, az edzőterem gyakran a legegyszerűbb hely az égés elindításához. Tartsa szem előtt a következő három iránymutatást annak biztosítása érdekében, hogy az edzés rutinja a lehető legzsírosabb legyen.

Superset Compound Movements

az edzőteremben töltött percenkénti kalóriák maximalizálása érdekében összpontosítson olyan összetett mozgásokra, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak, például guggolásokat, holtágakat, padpréseket, vállpréseket, pullupokat és pushupokat, mondja Sofia Rodriguez, M. S., C. P. T. minél több izom van, annál több kalóriát éget el a test (még nyugalomban is), és annál könnyebb a testzsír.

“ahhoz, hogy valóban aktiváld az anaerob energiarendszeredet, és több kalóriát égess el, állítsd fel a gyakorlatokat, és ne pihenj a készletek között” – teszi hozzá. Hit minden nagyobb izomcsoportok legalább két-három alkalommal hetente, és ne feledje, hogy lehet, hogy nem lesz képes emelni olyan nehéz, mint máskor, ha a vágás kalóriát.

Fókusz Kardio A HIIT

tartani a drága izom ép, míg a vedlés annyi zsírt tartalmaz, mint lehetséges, a hangsúly a kardió mozgást a magas intenzitású intervallum tréning (HIIT) javasolja, James Grage, társ-alapító tulajdonosa, a BPI Sports. A HIIT edzések, amelyek rövidebbek és igényesebbek, mint a szokásos steady-state cardio edzések, több kalóriát égetnek mind az ülés alatt, mind azt követően. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy különösen hatékonyak a hasi zsír támadására. Az egész foszlány, lőni három 30 perces ülés hetente.

De nem Túl Sok Kardió

Ha a szervezet nem elég a szokásos energiaforrások, szőlőcukor-vagy glikogén (energia, a vér vagy az izmok a cukor, szénhidrát), üzemanyag-az edzések, lehet, hogy lebontják a fehérje az izomszövet be aminosavak, hogy átalakulhat glükóz, Grage mondja. Ezt az izom-lebontást “katabolizmusnak” nevezik, és nem az, amit akarsz, amikor hónapokig próbálod csökkenteni a testzsírt az izomépítés után.

olyan vonzó, mint a cardio tűnhet, amikor megpróbálja csökkenteni a testzsír, csinál túl sok (különösen, ha korlátozza kalória vagy izzadás nélkül élelmiszer a rendszerben) kiválthatja ezt az izom fehérje lebontását, és szabotálja az eredményeket. Valójában egy tampai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy minél több kardio résztvevő tett naponta, annál több izomtömeget vesztettek el. Amikor azonban napi 20 percre vagy annál kevesebbre korlátozták a kardiót, minimálisra csökkentették az izomtömeg és az erő csökkenését. Tehát a kísértés, mint akkor lehet, hogy menjen cardio őrült alatt “vágási szezon,” ragaszkodni a három 30 perces HIIT ülés!

Supplement Step-Up

kétségtelen, hogy egy sikeres foszlány függ szilárd táplálkozás és fitness alapítvány, de van számos kiegészítők odakinn, amely támogatja az izom-megtakarító, zsír-zúzás erőfeszítések. A következő négy szakértői legjobb választás.

Glutamin

Az egyik leggyakoribb aminosav a szervezetben, glutamin nem csak az üzemanyag az immunrendszer, de ez is szabályozza az izom fehérje szintézisét az izom növekedés, de ez most különösen fontos, amikor a test alatt van a stressz. Ahhoz, hogy támogassa az izmokat a vágási szezon alatt, Rodriguez azt javasolja, hogy adjon hozzá glutamin-kiegészítőt a rutinhoz. Vegyen be két-öt grammot naponta kétszer—egy adagot az edzés után (az izombontás elkerülése érdekében), egy másik pedig lefekvés előtt (az izomépítés támogatása alvás közben).

L-Citrullin

egy Másik aminosav, az l-citrullin növeli a termelés nevezett kémiai nitrogén-monoxid, ami tágítja az ereket, fokozza a vérkeringést, oxigén, de más tápanyagok, az izmok kell végezni során az edzések, majd talpra utána. Ez az extra véráramlás hosszú utat tesz meg; egy tanulmány megállapította, hogy napi mindössze két és fél gramm citrullin segített az egészséges, aktív férfiaknak javítani a kerékpáros időpróbán.

a citrulline különböző dózisokban jelenik meg mindenféle edzéskiegészítőben, és bár kisebb mennyiségben részesül, a szakértők gyakran legfeljebb hat grammot javasolnak edzés előtt.

BCAAs

kutatások kimutatták, hogy a BCAAs (elágazó láncú aminosavak)-különösen a leucin—támogatja az izomnövekedést az izomépítés közvetlen stimulálásával folyamat. Ellentétben a legtöbb aminóval, amelyek a májban metabolizálódnak, a BCAA-k a vázizomban metabolizálódnak, így a szervezet gyorsan lebonthatja őket üzemanyagért. A folyamatos ellátás megtartása a rendszerben visszatarthatja a szervezetet az üzemanyag lebontásától, ahogy vágja. Grage javasolja kiegészítése bárhol 10-40 gramm naponta (attól függően, hogy milyen nehéz, gyakran dolgoznak ki).

CIA + Karnitin

“Konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amely segíti a szervezet használni tárolt testzsír üzemanyag, valamint támogatja a sovány izom tömege” – mondja Grage. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a CLA csökkentheti a testzsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget. “A karnitin eközben egy zsír transzporter, amely a zsírsejteket felszabadítja a mitokondriumokba, így felhasználható energiára.”Ez a két kiegészítők jól működik együtt ösztönözve a szervezet, hogy kihasználja több zsírt az üzemanyag, valamint megőrzi a sovány izom.