szeretne 31 nap testtömeg képzés ingyen? Szeretné fokozni egy fokkal? Szeretne valódi képzést végezni? Tudsz némi intenzitást hozni? 31 napos testsúly edzésprogram – > Ingyenes hozzáférés itt.

Üdvözöljük a MURPH eredmények.

de mielőtt elkezdenénk, tudnunk kell, hogy a” Murphy edzés ” Michael Murphy haditengerészeti hadnagy emlékére van, 29, Patchogue, N. Y., aki 2005.június 28-án halt meg Afganisztánban.

most, sokan követték végig az egész utazásom során (köszönöm!), de néhányan most először vannak itt, szóval hadd gyorsítsam fel.

Igen, minden héten 52 héten elvégeztem a MURPH edzést. Megcsináltam minden Saturday…NO. Számít. Micsoda.

itt van, hogyan lehet felzárkózni:

1. görgessen az Instagram-on, ahol szinte minden egyes Murph-ot, gondolataimat, időket stb.
2. Hallgassa meg a podcast epizód tettem, miután befejeztem a 52. héten MURPH
3. kérdéseket fogaskerék, kiegészítők, gondolatok a félúton akkor szeretnénk olvasni a cikket: “a gyomok MURPH”
4. néhány az én legjobb tanácsot az edzés akkor szeretnénk olvasni” hogyan ne szopni a MURPH (valójában, hogyan kell összetörni MURPH) ”

mivel az összes információt…mit lehetne még fedezni??

mit szólnál néhány eredményhez 🙂

Ez messze volt az eo3 közösség legkeresettebb nyomon követési cikke, de egy gyors nyilatkozat.

nem csináltam 52-szer, hogy “bizonyítsak valamit”.

csak megcsináltam. Ez az.

vegye azt, amit érdemes. Élvezem, hogy ilyen dolgokat csinálok, és három fitnesz végén megosztom az eredményeket.

eset:

• futottam egy képzetlen maraton
• lovagoltam (képzetlen újra) egy 100 km-es nap bike race
• felemeltem 1,000,000 kg térfogat során 8 hónap
• dolgoztam SOKÁIG, hogy teljes a King Kong Edzés
• elértem egy al-6 perc mile -, illetve háromágyas testtömeg felhúzás
• lehetőséget, Majd vettem egy hideg zuhanyt, hogy minden nap több mint egy év (ír erről hamarosan)

én nem akarom azt mondani, hogy “nézz rám!!”, Csak tudatom veled, hogy magam erőltetése érdekében szórakoztató számomra.

ezeket a dolgokat értem teszem, és másokat is arra inspirálok, hogy mozogjanak. Azt hiszem, meg kell csinálni ezt, vagy bármilyen más kihívás tettem? Nem.

de ha akarod, menj érte. Csak légy biztonságban.

ne félj.

tehát térjünk egyenesen a számokra és arra, hogyan fejlődtem egy év alatt.

Kész?

kezdjük!

egy év MURPH: a típusok

rendben, itt van, hogyan kezeltem mind az 52 hét MURPH.

• mellény nélkül csináltam 15-ször
• 26-szor csináltam mellényt

mi a helyzet a másik 11-szer…? Nos, azokat egy speciális kategóriába soroltam, hogy ne dobjam le a számokat. Itt vannak azok a 11 MURPHs:

1. Szigorú MURPH (nem kirakni) a mellény
2. Kettős MURPH (a teljes edzés két alkalommal) a mellény
3. Babakocsi MURPH (folyamatos, a legidősebb fiam ~40 kg a babakocsi a fut)
4. Kettős súlyozott MURPH (40 lb mellény)
5. Ujj-Tipp Pull-up MURPH Szigorú, nem mellény
6. Szigorú MURPH (nem mellény)
7. Hármas MURPH (a teljes edzés 3x), nem mellény
8. – Hegy MURPH hatalmas nyereség magasság, nem mellény
9. a Jég eső játszótér MURPH, nem mellény
10. Hideg Hőtermelés MURPH (félmeztelen, vagy al-32 fok), nem mellény
11. számolni a gimnasztika MURPH, a mellény

(megjegyzés: szeretne 31 nap testtömeg képzés ingyen? Szeretné fokozni egy fokkal? Szeretne valódi képzést végezni? Tudsz némi intenzitást hozni? 31 napos testsúly edzésprogram – > Ingyenes hozzáférés itt.)

egy év MURPH: the PRs

:

Ha egy kicsit zavaros a véletlen tüskék, és közel fennsík látszó területeken, tudok korrelálni egy dolog:

Texas Heat.

minden, de egy MURPH befejeződött kívül. Legtöbbjük Texasban. A nyár tényleg szétrúgta a seggem, és úgy éreztem, hogy alig mozdulok.

egy év kihagyás: Király a cucc…

Most, hogy ez nem szuper lényeges, de a dolgok nem éri el a folyamat, hogy büszke vagyok:

• A leggyorsabb kilométer idő alatt az edzés nélkül mellény – 5:32
• A leggyorsabb kilométer idő alatt az edzés egy mellényt – 5:48

A*megjegyzés: Sem a PR MURPH mérföld idők során bármilyen MURPH edzés, ami azt PR volna. Amikor PR hogy MURPH voltam, stratégiai, tempójú, illetve módszeres. Amikor ezeket a gyors mérföldeket futottam, az időm valójában rosszabb lesz az Általános MURPH edzésnél.

Utolsó jó dolog …

a végén MURPH, tudtam megtörni a calisthenics 2 készletek, és nem minden ismétlést töretlen. Ez fújt a fejemben, de egyben az egyik legnagyobb kihívást jelentő módon tettem MURPH, valaha. Beszélj az izomégésről!!

most, hogy fitness!

egy év kihagyás: Általános Fitness PRs

igen, a fitness szintem sokat nőtt a MURPH kezdetétől a MURPH végéig.

Itt van néhány referenciaértékek a tesztelt…

a 6 héttel MURPH azt jelentette, ezek a PRs:

• 5K, új PR-19:51 (-39 másodperc)
• Max Ismétlést Pull-up, új PR-56 ismétlést (+6 ismétlés)
• 500m Sor, új PR 1:27 (2 másodperc)
• 30 Muscle-up idő, új PR 6:35 (-65 másodperc)
• Elizabeth, új PR 3:27 (-3 másodperc)
• Diane, új PR 3:24 (-50 másodperc)

a következtetést ez MÉG jobb:

• 5K, új PR-19:46 (-5 másodperc)
• Max Ismétlést Pull-up, új PR 64 ismétlést (+8, TÖBB ismétlést)
• 500m Sor, új PR 1:25 (-2 másodperc)
• 30 Muscle-up idő, új PR-6:14 (-21 másodperc)
• Elizabeth, új PR 3:17 (-10 másodperc)
• Diane, új PR-3:22 (-2 másodperc)

Az MURPH egy varázslatos fitness tablettát?

No.

MURPH ez gyakran sokkal kondicionálóbb,mint általában; különösen a 30 percnél hosszabb kondicionálás.

Ez az aerob munkám általános növekedése növelte az Általános fitneszszintemet.

őszintén szólva, nem hatalmas rejtély.

de jó dolog tudni magamról. Ha tovább akarok javulni, sokkal többet kell támadnom az oxidatív úton — ami az egyik leggyengébb területem.

erősebb lettem…?

egy év MURPH: nincs jelentős változás(s)

mi történt az erőmmel?
testtömeg?

1 lb-n belül ugyanezt mértem a MURPH kezdetekor, ami ~185 lb

így testtömeg: nincs jelentős változás

ugyanaz a teljes testzsír százalékommal.

mi a helyzet az erővel?

készülj fel egy epikus letdownra …

nem próbáltam erősebbé válni a MURPH év során. Szándékosan próbáltam fenntartani, és ezt tettem. Nem voltam egy set strength programban vagy protokollban egy teljes évig.

ami nagyon furcsa számomra.

hipotézisem itt az, hogy a MURPH minden egyes héten történő elvégzése valójában elvette a nehéz emelés vágyát. Nem csak azt, hogy “nem erőpróbán vettem részt”, de nem is akartam.

Ez annak tulajdonítható, hogy MURPH vagy az a tény, hogy én már emelés nehéz több mint egy évtizede, és láttam ezt a lehetőséget egy kis szünetet. Nem igazán tudom, hogy melyik …

is, miután láttam, hogy lehetséges lenne, hogy menjen sub-30 min a beágyazott MURPH tényleg elkezdtem üzembe több erőfeszítést.

utálok csalódást okozni … de nem volt jelentős változás az erőben.

• a jó hír: nem kaptam a legcsekélyebb gyengébbet!!

kicsit erősebb lettem…

minden felvonót teszteltem előtte és utána, és az egyetlen, ami igazán megváltozott, az 10 lb nyereség volt a szigorú sajtómon. Ami annak tulajdonítható, hogy az összes rohadt push-up. És 10 font növekedés az első Guggolásomon.

de tudnod kell, hogy nem vagyok a legerősebb, aki valaha voltam, sem MURPH alatt. Szóval nem életre szóló PRs voltak állítva közvetlenül megelőző egy év MURPH nem életre PRs voltak állítva utáni egy év MURPH.

ismét sajnálom, ha valami kicsit drámaibbat keresett 🙂

egy év MURPH: most mi…?

ahogy az elején mondtam …

nem azért tettem ezt, hogy “bizonyítsak valamit”.

csak megcsináltam. Ez az.

kell csinálni…?

Eh, talán. És ha mégis, győződjön meg róla, skála, hogy a fitness szinten, a képesség és a haladás minden héten.

alsó sor: légy biztonságos!

Ez egy szórakoztató projekt volt! Nem csináltam MURPH óta #52, de fogok. Ez a kedvenc edzésem. Még néhányszor megteszem idén, különösen az emléknapon.

nem vagyok teljesen kész, hogy felfedje a következő kihívás, de hamarosan 🙂

hogy egyre jobb!

– Jerred

(megjegyzés: szeretne 31 napos testtömeg-edzést ingyen? Szeretné fokozni egy fokkal? Szeretne valódi képzést végezni? Tudsz némi intenzitást hozni? 31 napos testsúly edzésprogram – > Ingyenes hozzáférés itt.)