a plantar fasciitis esetén krónikus fájdalmat szenved a sarok alján vagy a láb alján. Noha gyulladásnak érezheti magát, degeneratív problémával jár, amely magában foglalja a szövetet, amely összeköti a lábujjait a sarokcsontjával. Plantar fasciitus történik sok futók és az emberek, akik lapos láb, magas ívek, túlsúlyos, vagy akik a lábukon egy csomó.

6-12 hónapig tarthat, amíg a lábad visszatér a normális szintre. Ezeket a dolgokat otthon is megteheted, hogy enyhítsd a fájdalmat, és segítsd a lábadat gyorsabban gyógyulni:

pihenés: fontos, hogy a súlyod a lábadról maradjon, amíg a gyulladás le nem csökken.

Ice: ez egy egyszerű módja annak, hogy a gyulladás kezelésére, és van néhány módon lehet használni.

jégcsomag készítéséhez tekerje be a törülközőt egy zúzott jéggel töltött műanyag zacskó körül vagy egy fagyasztott kukorica vagy borsó csomag körül. Helyezze a sarkára naponta 3-4 alkalommal 15-20 percig.

vagy feltölthet egy sekély serpenyőt vízzel és jéggel, és naponta néhányszor 10-15 percig áztathatja a sarkát. Ügyeljen arra, hogy a lábujjait tartsa a vízből.

egy másik lehetőség, ha egy kis papírt vagy habcsészét vízzel megtöltjük, majd lefagyasztjuk. Ezután dörzsölje át a sarka felett 5-10 percig. Soha ne tegyen jeget közvetlenül a sarkára.

fájdalomcsillapítók: a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) jobban érezhetik magukat, és segíthetnek a gyulladásban.

Stretching and exercise: Stretch your borjak, Achilles-ín, and the bottom of your foot. Olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek erősebbé teszik az alsó láb-és lábizmokat. Ez segíthet stabilizálni a bokáját, enyhíteni a fájdalmat, és tartani talpi fasciitis jön vissza.

atlétikai szalag: a szalag támogatja a lábát, és megakadályozza, hogy úgy mozgassa, hogy a plantar fasciitis rosszabb legyen.

cipőbetétek. Más néven talpbetét, arch támogatja, vagy orthotics, tudnak adni extra párna, hozzáadott támogatást. Tudod kap őket over-the-counter (OTC), vagy azokat egyedi. Általában az eredmények ugyanolyan jó, olcsóbb, OTC betétekkel. Ha úgy dönt, egy, feszesebb jobb-és győződjön meg róla, hogy jó arch támogatás.