sokan hallottak, tudnak vagy tapasztaltak problémát a combhajlító izomcsoportunkkal. A felső lábszár hátoldalán elhelyezkedő combhajlító csoport három különböző izomból áll: a szemimembranózisból, a szemitendinózisból és a bicepsz femorisból.

Ez az izomcsoport kapcsolódik a medence, átkelés mögött a csípőízület, és fut lefelé a térd felé, hogy rögzítse a belső és külső részei az alsó láb, közvetlenül a térdízület. Ennek alapján a sok mellékletek, a combhajlító csoport befolyásolja mozgások és intézkedések a csípő, térd és vissza.

hogyan sérül meg a combcsont

a combcsonttörések vagy a” húzások ” általában nem érintkező sérülések. A combhajlító törzseket jellemzően a csökkent rugalmasság, a csökkent erő, az izomfáradtság és a nem megfelelő bemelegítés okozza.

a jövőbeli sérülések megelőzése vagy a törzs utáni teljes gyógyulás biztosítása érdekében ezeket a feltételeket a sérülés előtt meg kell oldania.

a combhajlító törzs sokféle módon előfordulhat. Ez az izomcsoport gyakran sérült a nagy sebességű tevékenységekben, mint például futás, ugrás, elfordulás vagy felrobbanás. Mivel a combhajlító keresztezi több ízületek, ez részt vesz a mozgások, vagy befolyásolja a mozgás minden ilyen ízületek. Bár elsődleges hatása a csípő-és térdízületekre összpontosul, a combhajlítások könnyen befolyásolhatják a hát beállítását és működését.

a combhajlító izomcsoport számos tevékenység során különböző szakaszokban összehúzódik. Például futás közben, amikor a láb nem érintkezik a talajjal, a hamstring lassítja vagy lassítja az alsó lábat. Ez a mozgás sérüléshez vezethet.

sérülés akkor is előfordulhat, ha a láb érintkezik a talajjal. Ebben a fázisban a combhajlításnak ellenőriznie kell a térdízület mozgását, miközben ellenőriznie kell a törzs mozgását is, hogy megakadályozza, hogy túl messzire hajoljon. Ebben az akcióban az izom mindkét végén húzódik, mint egy gumiszalag. Ez a művelet izomtörzshez vezethet, ha az erő túl sok.

a combhajlító erősítés és nyújtás

a combhajlító izomcsoport sérülésének elkerülése érdekében az erő és a rugalmasság egyensúlyát kell biztosítani. Egy egyszerű, hatékony erősítő gyakorlat egy előretörés.

1. Lépjen előre az érintett láb lábával, egyenesen előre mutatva.

2. Tartsa be a térdkalács igazítását a második lábujjával.

3. Engedje le a hátsó térdét olyan helyzetbe, amely két hüvelyknyire van a talajtól.

4. Álljon fel, hogy visszanyerje függőleges helyzetét.

5. Ismételje meg 10-szer az egyes lábak vezetésével.

a lunge nagyszerű edzés, mert többet edz, mint a combcsontok; segít a négyfejű izmok és a gluteális izmok erősítésében is.

egy egyszerű szakaszon, amit tehetünk, hogy fenntartsák a combhajlító rugalmasság az úgynevezett akadály szakaszon.

1. Ülj le a padlóra, egyik lábával kinyújtva, lábujjakkal felfelé.

2. Hajlítsa meg a másik lábat, majd helyezze a láb talpát a kiegyenesített láb térdére.

3. Lassan hajoljon előre a csípőtől, egyenesen tartva a hátát és a fejét.

4. Hajoljon előre, hogy érezze a nyújtást, nem fájdalmat, a térd vagy a comb mögött.

5. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét lábát.

míg az erősítő és nyújtó tevékenységek fontosak ahhoz, hogy elkerüljék vagy felépüljenek a combhajlító sérülésből, ezek csak a teljes rehabilitációs folyamat részét képezik. A teljes mozgástartomány helyreállítása, a gyaloglás/futás mintázatának normalizálása, a fájdalom csökkentése, valamint az egész láb működésének javítása ugyanolyan fontos.

Ha további kérdései vannak a combhajlító izomcsoporttal, más sportgyógyászati témákkal vagy az ingyenes sérülés értékelésének ütemezésével kapcsolatban, hívja az Aurora Sports Health Hotline™ – t a 414-219-7776 vagy a 800-219-7776 telefonszámon.