a medencefenék izmai körülveszik a hüvelyt. Ezek tartják a helyén a hüvelyt, a méht, a húgyhólyagot és a végbélt. Mivel ezek az izmok lazulnak,a hüvely kevésbé érezheti magát.

vannak olyan gyakorlatok, amelyek erősíthetik a medencefenék izmait. Ezek a gyakorlatok különbséget tehetnek abban, hogy a hüvely hogyan érzi magát, és javítja az általános egészséget.

az erős medencefenék izmai segíthetnek megelőzni az inkontinenciát és a szervi prolapsust, ami akkor következik be, amikor a szervek kicsúsznak a helyükről.

a Kegels a medencefenék gyakorlásának leggyakoribb típusa. Ezek diszkrét és egyszerű csinálni a következő lépéseket:

1. Keresse meg a megfelelő izmokat: vizeléskor próbálja megállítani a vizelet áramlását. Az Ön által használt izmok a medencefenék izmai. Azonban rendszeresen csinál Kegels pisilés közben káros lehet a húgyhólyag egészségére.

2. Válasszon egy időt: válasszon egy csendes pillanatot, hogy pihenjen, és koncentráljon a medencefenék izmainak gyengéd szorítására.

3. Tartsa: ha ezek az izmok összehúzódnak, természetesnek érzi magát, szorítsa meg a helyzetet. Fokozatosan próbálja meg tartani a préselést 10 másodpercig.

4. Kiadás: engedje el az izmokat 3 másodpercig.

5. Build: Építsd fel, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer egymás után.

a test többi részének nyugodtnak kell lennie. Ne kössön más izmokat, például a gyomorban vagy a fenékben. Lélegezzen a szokásos módon, miközben Kegeleket csinál.

célja, hogy 2-3 készlet 10 Kegel naponta háromszor. Mint minden gyakorlat, ez időt vesz igénybe, hogy építsenek fel erőt, és lehet, hogy akár 6 hónap, hogy észre a különbséget.

néhány mobilalkalmazás segíthet a medencefenék gyakorlatainak nyomon követésében. Vannak olyan eszközök is, amelyeket egy személy beilleszthet a hüvelybe, hogy segítse ezeket a gyakorlatokat. Csak erre a célra tervezett eszközöket használjon. Ezen eszközök némelyike az izom erejét is nyomon követi.

az orvos javasolhatja elektromos stimuláció alkalmazását a medencefenék izmainak összehúzására. Ez magában foglalja az érzékelő behelyezését a hüvelybe. Az érzékelő kis elektromos áramot ad ki,amely az izmokat erősíti.

a műtét egy lehetőség,de az orvosok általában csak a kismedencei szervek prolapsusa után ajánlják. A műtéti eljárás visszaállíthatja a húgyhólyagot, a hüvelyt és a végbélt a test eredeti helyzetébe.

nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a gyógyszerek, beleértve a krémeket is, meghúzzák a hüvelyt.