A Power Clean egy olyan mozgás, amely viszonylag nehéz terheket kombinál robbanásveszélyes erőfeszítéssel. Ez a kombináció néhány egyedi adaptációhoz vezet.

de mik ezek az adaptációk?

mit Power Cleans train

mielőtt elmagyaráznám, mi a Power Clean vonatok érdemes megemlíteni, hogy véleményem szerint a Power Clean nem jó gyakorlat több ismétléshez.

A Power Clean egy olyan gyakorlat, amely technikailag nagyon igényes, és látni fogja, hogy a technika romlik, annál több ismétlést végez. Ezért általában az ismétléseket 3 vagy kevesebbre korlátozom, kivételekben 4 vagy 5 ismétlést végezhetek, de nem többet.

a Power Clean olyan gyakorlat, amely technikailag nagyon igényes, és látni fogja, hogy a technika romlik, annál több ismétlést végez.

Ha én vagyok a képzési szakasz, ahol a sportolók munkáját a magasabb ismétlés, úgy döntöttem, hogy lebontják a több Erő Tiszta ismétlés a klaszter készletek, ez teszi lehetővé, hogy elegendő többi között az ismétlések elkerülése érdekében a műszaki bontásban.

mik azok a klaszter készletek? Alapvetően az ismétléseket klaszterekre bontja. Nézze meg a 2016-os olimpiai döntős Niek Kimmann példáját, amely a Hang Power Cleans és a Power Cleans kombinációját végzi egy klaszterkészletben.

Az alábbiakban tárgyalt minden 5 vagy kevesebb ismétlés ismétlésére és beállítási sémájára utal, nagyobb valószínűséggel 3 vagy kevesebb ismétlésre.

egy modell, én használ, hogy boncolgatni a különböző gyakorlatok és mozgás, hogy elemezze, amit a vonat a következő.

• Neurális szinten, vagy neuromuszkuláris szinten, a megértés, a neuromuszkuláris aktiválás
• Anyagcsere szintje, vagy energetikai rendszer, amit energia rendszerek aktív, mi az elsődleges energiaforrás
• Műszaki szint, illetve a mozgalom minták, melyek a fő mozgalom alapvető mintákat ellátásához szükséges, valamint a végrehajtás a Hatalom Megragad megfelelően, hatékonyan
• Izmos szinten, az izmok, illetve aktiválása különböző izomcsoportokat

nézzük át, hogy lépésről lépésre.

Mit Energiát Takarít vonat idegileg

már tárgyalt a különböző neurológiai kiigazítások a cikkek

• Egy Rövid Útmutató, hogy Plyometric Képzési
• Miért megértése, a Mechanika Mögött Plyometric Képzési fog ugrani, mint Michael Jordan
• 4 Váratlan Előnyei Plyometric Képzési

dióhéjban a különböző neurológiai eltérések ,

• az arány A felvételi száma, a motor egység, amely lehet aktiválni
• A tüzelési frekvencia, milyen gyorsan a jel utazik a bátorságot, hogy a izomrost, hogy aktiválja az izomrostot
• a szinkronizálás, a különböző izomcsoportok aktiválásának és együttes aktiválásának szinkronizált erőfeszítése

a választott terhelési mintától függően a Power Clean segíthet a tüzelési frekvencia edzésében és javításában, az izomrostok aktiválásában vagy a Power Clean segít a toborzás sebességének edzésében, hány izomrost aktiválható.

a választott betöltési mintától függően a Power Clean segít a tüzelési frekvencia edzésében és javításában, vagy a toborzás sebességében.

Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a tüzelési frekvencia, úgy döntött, az alacsonyabb intenzitású, mintegy 60-80% – a 1 RM a teljesítmény tiszta 1 – 4 ismétlések.

ha hozzászokott a Teljesítménytisztításhoz, és 60-80% 1RM – re választotta, akkor rájön, hogy a súly viszonylag könnyű. Ezért azt javaslom, hogy rövidítse le a húzómozgás tartományát, és végezze el az energiát tisztán a hangból vagy a blokkból.

így biztosítja, hogy továbbra is maximális erőfeszítést hajtson végre a gyakorlat végrehajtásakor.

Ez nagyon gyakori, hogy ha dolgozik submaximal terhelés a teljesítmény tiszta (kevesebb, mint 85% 1 RM), hogy a sportolók, hogy ez egy kicsit könnyebb, és nem fejtenek ki teljes erőfeszítést, amikor a gyakorlat végrehajtása.

ennek két oka lehet:

1. mivel a terhelés viszonylag könnyű, és a sportoló a maximális erőkifejtéssel sikeresen fel tudja emelni a terhelést.
2. mert ha ugyanazt az erőfeszítést alkalmazza a gyakorlatra, mint a nehezebb terheléseknél, akkor a sáv meglehetősen magas lesz, és a legtöbb sportoló számára nagyon nehéz modulálni az erőket a sáv irányításához.

Ha javítani szeretné a toborzás sebességét,akkor nagyobb intenzitás mellett döntött, az 1 RM 85% – a felett a Power Clean 1-3 ismétléshez.

amikor az 1RM 85% – a feletti intenzitást választja, azt tanácsolom, hogy végezzen rendszeres Teljesítménytisztítást (a földről), ha lerövidíti a húzás tartományát, és nagyobb intenzitásokra választja, akkor valószínűleg nem fog sikerülni.

mit Power Cleans train technikailag

a műszaki fejlődés a mozgási mintákra vagy a jobb elsődleges mozgási mintákra utal.

A 7 ősi mozgás minták

• hajlító
• guggolás
• futószárazás
• nyomja
• húzza
• forgó
• járás

A részletes áttekintést, illetve a bemutató, eredeti mozgások, más néven az alapvető mozgások, nézd meg a cikk

• Ha olvastam egy cikket arról, hogy az Alapvető Mozgások, Olvassa el ezt

A Hatalom, a Tiszta vonatok a különböző ősi mozgás mintákat,

• a hajlító minta: az első húzza átmeneti fázis, vagy statikusan múlik a csípő alatt a második húzni aktívan kiterjesztése a hip
• a húzás minta: tudom, hogy van egy nagy vita, hogy mennyi valójában húzza a bárban, vagy nem hozza vissza a bárba. Függetlenül attól, hogy úgy gondolja, hogy aktívan húzza a rudat felfelé a második húzás végén, vagy csak úgy gondolja, hogy csak és kizárólag aktívan húzza magát a rúd alatt, mindkét irányban húzási minta.
• a guggoló minta: befejezése után a második húzza, amikor meghúzod magad aktívan a pult alá, hogy megkapja a súly a vállán kezdeményezett az excentrikus fázis vagy süllyedés, egy zömök, miután megkapta a bárt, valamint helyreállítani a bárban a vállán, vagy elvégzi a koncentrikus fázis vagy a feljutás egy zömök.

A részletes magyarázat a különböző fázisai Vissza Zömök, s a Hatalom, a Tiszta, nézd meg a cikkek

• Hogy a Zömök

• Hogyan kell a Hatalom, a Tiszta

Szóval, mik ezek a mozgalom minták, jó?

lényegében az úgynevezett hármas kiterjesztés és hármas hajlítás egy hajlítási mintázat és guggoló mintázat kombinációja.

a hármas kiterjesztés a csípő, a térd és a boka kiterjesztésére utal, és szinte minden sporteseményben megtörténik, ahol futni, ugrani, irányt változtatni, dobni vagy ütni kell.

a hármas hajlítás a csípő, a térd és a boka hajlítására utal, és a sprint fázis lassulása, az irányváltás lassulása, valamint az ugrás utáni leszállás során történik.

mi a teljesítmény tisztítja a vonatot metabolikusan

5 vagy kevesebb ismétlés végrehajtásával a Power Clean a Foszfagén rendszert vagy az ATP-CP rendszert képezi, amely 6-10 másodpercig energiát biztosít.

nézze meg ezt a rövid bemutatót, amely jól körvonalazza a különböző energiarendszereket

annak ellenére, hogy nem igazán használom a Power Clean-t kondicionáló gyakorlatként, elméletileg felhasználható az ATP-CP rendszer edzésére.

Ha részt vesz egy olyan sportban, amelyet rövid, nagy intenzitású kitörés jellemez, majd pihenőidő követ, elméletileg kiválaszthatja a Power Clean kondicionáló gyakorlatot az ATP-CP rendszer anyagcseréjének edzésére.

mi izmok do Power Cleans train

egy kérdés, hogy gyakran feltett körül forog teljesítmény tiszta izmok dolgozott, vagy a “teljesítmény tiszta izmok”, azonban a mozgás során a hatalom tiszta, izmos aktiválás változások.

kérjük, nézze meg a táblázatban a használt izmok a teljesítmény tiszta

ahogy fentebb tárgyaltuk “mit teljesítmény tisztítja vonat technikailag”, a különböző részein a hatalom tiszta, különböző mozgások fordulnak elő, ami azt is eredményezi, különböző izmok aktiválódnak különböző időpontokban.

az első húzási és átmeneti fázisban a hátsó lánc (combhajlítás, fenék és hát alsó része) erősen aktiválódik, míg a második húzás meghosszabbítása, valamint a fogási fázis és a helyreállítási fázis alatt az elülső lánc (quadriceps) erősen aktiválódik.

A Power Clean egyik előnye, hogy szinte minden izomot funkcionális módon edz a testben.

nézze meg ezt a videót is, amely elmagyarázza, hogy a Power Clean egy teljes testmozgás, amely aktiválja az izomcsoportok láncát.

tudom, hogy a “funkcionális” szót az elmúlt években visszaélték, és különböző jelentésekkel használták. A legutóbbi megbeszélések megállapodtak abban, hogy a funkcionális kifejezés egy funkció leírására vagy egy funkció teljesítésére utal.

• mi a funkcionális képzés?
• funkcionális: tiltsa be az “F-szót”
• funkcionális vagy cirkuszi cselekedet?

következésképpen funkcionális ebben az összefüggésben utal, hogy a vonatok mozgás minták során előforduló legtöbb sportesemények, valamint a mindennapi életben tevékenységek.

A Power Cleans train

Power Cleans számos előnnyel jár, ezért a teljesítmény javítása érdekében a képzés részeként használják.

Teljesítmény Tisztítja a vonat

• aktiválásához több izomrostok meg, hogy aktiválja az izomrostok gyorsabb
• mozgás mintákat során előforduló legtöbb sport tevékenységek
• az ATP-CP energia rendszer, amely energiát biztosít a magas intenzitású tör
• szinte minden izom az emberi szervezetben, ami egy nagyszerű gyakorlat, hogy készüljön fel az igényeit a sport, valamint az igények a mindennapi élet

Ha többet szeretne Hatalom Tiszta információkért nézd meg A Végső Útmutató Energiát Takarít.