miről szól?

Az Alexander technika egy szelíd megközelítés, amelynek célja az elme és a test egy sor mozgás révén történő újraképzése, így a test hatékonyabban használja az izmokat. A fej és a gerinc közötti kapcsolat kulcsfontosságú. Amikor a nyaki izmok jól működnek, a fejnek enyhén egyensúlyba kell kerülnie a gerinc tetején.

amit a szakértő mond …

Brita Forsstrom 1984 óta Alexander technikatanár. Ő most fut tanárképző tanfolyamok, valamint osztályok Londonban. “Az Alexander technika valójában arról szól, hogy elmondja az ügyfélnek, mit ne tegyen – vagyis segít nekik a rossz poszturális szokások megismerésében” – mondja Forsstrom. “Az emberek nem gyakran értékelik ezt, ha megváltoztatja a fej, a nyak és a hát mozgását, akkor a test minden más mozgása javulhat. Így segíthet a sport technika minden területén, a futó stílustól a golf swingig vagy a teniszig.

‘ próbálj meg folyamatosan tisztában lenni azzal, hogyan ülsz, állsz és mozogsz; a poszturális problémákat okozó feszültség a saját testében rejlik. Arról szól, hogy tudatosítsuk, hol van ez a feszültség, majd kezeljük.

” nincs egyetlen helyes pozíció a test számára – arról szól, hogy a helyzetét a különböző helyzetekhez igazítsa. Például, ha az asztalánál dolgozik, pihenjen a szék hátulján. Amikor telefonbeszélgetést folytat, üljön fel az ülés eleje közelében, ahelyett, hogy hátradőlne, így nem vesz részt előre sovány, ami megterhelheti a gerincet.

‘minden nap szánjon időt arra, hogy egy szilárd, de kényelmes felületen feküdjön le. Dőljön körülbelül 20 percig térdre hajlítva, néhány papírkötésű könyvvel felfelé mutatva a mennyezetre, hogy támogassa a fejét. Ez a klasszikus Alexander pozíció fontos pihenést kínál mind az elméd, mind a test számára, lehetővé téve a feszültség felszabadulását, a hát pedig a test többi részével összehangolt módon meghosszabbítható.

‘állva tartsa az egyensúlyt a lábak eleje és hátulja között is, és kerülje az egyik csípőre való leesést. Egy nyitott szemű hozzáállás, hogy a környezet segít megőrizni higgadt és kiegyensúlyozott minden helyzetben.

“Az Alexander technika mindenki számára alkalmas” – mondja. Ez segíthet színészek, profi sportolók, de ugyanolyan jó a terhes nők, az újdonsült anyák, egyének hosszú szenvedés vissza problémák, krónikus betegségek.’

első lépések

a legközelebbi Alexander technikatanár megtalálásához hívja a 0845 230 7828 telefonszámot, vagy látogasson el stat.org.uk. ez a legnagyobb az AT szervezetek és listák STAT-képzett tanárok az Egyesült Királyságban és külföldön. Egyéb szervezetek közé tartozik a Sándor tanárok szakmai szövetsége (paat.org.uk). egy osztály 30-45 percig tart, az árak 25 fonttól 75 fontig terjednek, a tanár tapasztalatától és helyétől függően. Osztályok általában egy az egyben, a tanár segítségével a kezüket egy szelíd, irányadó módon, hogy segítsen újra felfedezni az egyensúlyt és a természetes függőleges egyensúly – segítenek megtalálni, mi az a mozgás stílus, ami problémákat okoz: rossz vissza, fájó nyak stb.

egy Alexander tanár megmutatja, egyszerű napi tevékenységek, mint az ülés, fekve, állva, séta, emelés, hogyan kell mozogni egy szabadabb, integráltabb módon. A cél az, hogy felszabadítsa a felesleges feszültséget, és elérje a teljes magasság, termet erőfeszítés nélkül – nincs szükség díszes berendezések.

a javulás megkezdésének gyorsasága részben a test tudatosságától és a feszültségterületek azonosításának képességétől függ. A régóta fennálló poszturális szokások leküzdése érdekében fontos, hogy az Alexander technika ülései közel álljanak egymáshoz. Az alapító, FM Alexander, úgy érezte, hogy az intenzív megközelítés messze a legjobb módja annak, hogy hasznot húzzon. A kezdeti tanfolyamok 15-25 ülés ösztönzik, két-három ülés az első néhány hétben, amely ezután csökkenthető hetente egyszer. Minden osztály után nyugodtnak, nyugodtnak, mégis energikusnak kell érezned magad. A sebességváltó órákat normál, de nem szorosan illeszkedő ruhákban adják meg. Meg tudod csinálni mezítláb, vagy ha meg kell nézni, hogyan jársz egy adott pár cipőben, a tanár kérheti, hogy viselje őket. Ne várják, hogy betörjön a verejték, mivel nincs megerőltető testmozgás, bár lehet, hogy meleg, mint a keringés javul eredményeként változások testtartás.

olvassa el az egészet

sok könyv áll rendelkezésre, köztük négy FM Alexander. A tanárok szeretnék hangsúlyozni, hogy Sándort nem lehet autodidakta módon tanítani, ezért minden könyvet és erőforrást együtt kell használni egy kurzussal. Az ajánlott szövegek közé tartozik Michael Gelb Testismerete és Michael McCallion Hangkönyve. Edzőtermek-járók, akik szeretnék, hogy javítsák az edzést lehet, hogy érdekli a mester a művészet dolgoznak ki Malcolm Balk and Andrew Shields. Nincs elérhető magazin, de az Alexander Technique (STAT) tanárainak Társasága folyóiratot és hírlevelet ad ki, és bárki, aki órákat vesz, hozzáférhet ezekhez a kiadványokhoz (stat.org.uk).

a hátránya

nincs gyors javítás: mentálisan és személyesen részt kell vennie az osztályban számos munkamenetben, mielőtt elkezdi érezni az előnyöket. De bármit is tanulsz, veled marad.

nincs specifikus hatáserősség vagy cardiovascularis előny: A szív, a tüdő és az izmok nem lesz szerelő, de segítségével az izmok hatékonyabban lehet kezdeni, hogy aktívabb sérülés veszélye nélkül.

Szerezd meg a megfelelő tanárt: ha azt reméli, hogy egy adott szempontra összpontosít, hogy javítsa, mondjuk a futó technikáját, akkor elég keményen kell keresnie, hogy megtalálja a tanárt, aki megfelel a specializmusának.

teljes elkötelezettség: az Alexander munkája az Ön számára arról szól, hogy alkalmazza azt a mindennapi tevékenységeire, a leüléstől a telefonhívásig az éjszakai ágyba való bejutásig. Ha csak elkötelezi magát egy osztályban, akkor nem fogja megtapasztalni az összes lehetséges előnyt.

az előnyök

csökkenti a vérnyomást

az izmok feszültségének felszabadulásával az erek kevésbé szűkülnek, így a vér könnyebben kering. Dr. Wilford Barlow, az Alexander technique szerzője és orvosa által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ügyfelek vérnyomása akár 30 ponttal is csökkenhet.

FM Alexander maga fejlesztette ki a hang nehézségek leküzdésére szolgáló technikát. Ez is csökkentheti a száraz torok, mellkasi torlódás.

javítja a koordinációt

a mindennapi tevékenységek mozgásának megváltoztatása javítja a koordinációt. Az emberek a neuromuszkuláris betegségek, például a stroke, MS bénulás is találtak, előnyös egyszerű feladatok, mint fent csipkék.

Segít állni magasabb

A technika összpontosít, hogy a fej -, nyak -, vissza működik együtt; mikor nyak feszültség csökken, a fejem már nem tömöríti a gerinc a gerinc szabad, hogy meghosszabbítsák.

jobb egyensúlyt teremt

egy nyolchetes kísérleti tanulmány, amelyet a Journal of Gerontology jelentett, egyensúlyjavulást talált egy 65 éves nők egy csoportjában, akik hetente csak két ülést végeztek.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{balra zárt}}

{{fent-középen}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{cím}}

{{#bekezdés}}

{{.}}

{{/bekezdés}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{szöveg}}{{/cta}}

Emlékeztess, Májusban

majd jelentkezünk, hogy emlékeztessem önöket, hogy hozzájáruljon. Vigyázz egy üzenetet a postaládájába május 2021. Ha bármilyen kérdése van a hozzájárulással kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

témák

• Egészség &Facebook
• Megosztás a Facebook-on
• Megosztás a Titter
• megosztás A Messenger