A nyújtás típusai

de mielőtt elkezdené a rutint, hasznos tudni, hogy többféle nyújtás vagy rugalmassági gyakorlat létezik, például:

statikus nyújtás. Ez a leggyakoribb. Ez úgy történik, hogy kiterjeszti az izom, amennyire csak lehet, és tartja a szakaszon akár 30 másodpercig. Kétféle statikus szakasz létezik:

• aktív: húzza vagy nyomja az izomot, hogy növelje a nyújtás intenzitását.
• passzív: Valaki más erőt alkalmaz az izomra, vagy valami törülközőt vagy rugalmas szalagot használ az intenzitás növelésére.

dinamikus nyújtás. Ez magában foglalja a folyamatos mozgást, hogy utánozza a sport vagy a testmozgás egy részét. Például, ha futó vagy, lassú lépéseket tehetsz, amikor térdre emeled a mellkasodat, és lassan pumpálod a karjaidat.

Ez a típus ismételt pattogó mozgásokat alkalmaz, például leesik egy guggolásba, majd egyenesen a levegőbe ugrik, ha többször megnyomja a lábad golyóit. Ez segít a borjú izmainak nyújtásában. Ezek általában az alacsony fordulatszám és a nagy sebesség között váltanak. Az orvosok azt javasolják, hogy statikus nyújtást végezzen, mielőtt ballisztikus szakaszokra lépne.

aktív izolált nyújtás. Ezt egyszerre csak 2 másodpercig csinálod, de több ismétléshez. Minden intervallumban meg kell próbálnia egy kicsit növelni a nyújtás mértékét.

Myofascial release. Ez gyakran egy kemény habhenger segítségével történik. Például ülhet az egyiken úgy, hogy a comb alsó része vagy a combcsontja a habhengeren nyugszik. Ezután lassan előre-hátra gördül a henger fölé, ami segít enyhíteni a feszültséget, javítja az izom rugalmasságát. Gördülő közben 2-6 hüvelyk lábat kell fednie, 30-60 másodpercig. Ha még soha nem használt habhenger előtt, van egy edző megmutatja a helyes utat csinálni. Vannak különböző jóga pózok is, amelyek ugyanazt tehetik az Ön számára..