a kérdésre adott válasz attól függ, hogy miért használta először a gépet. Ha a fő fogás a comb, hogy úgy érzi, hogy hordozzák a felesleges testzsír, sajnos nem lesz képes észrevenni csökkenti őket ezzel a géppel.

Továbbá, ha abban a reményben, hogy épít egy szerelő alsó test, ezek a gépek nem megfelelő az Ön számára. Túl könnyű feltölteni a súlyt az elrablóra vagy az adduktorra, és azt hinni, hogy javítja a lábszár erejét és stabilitását, de lehet, hogy nem ez a helyzet. Másrészt, ha sportspecifikus céljai vannak, a mozgás egyik vagy másik módon előnyös lehet.

milyen izmok működnek?

az adduktor gép

Ez a vonatok az izmok belsejében a comb, az úgynevezett adduktor izmok, beleértve: a longus magnus és brevis.

az elrabló gép

Ez képezi az izmokat a comb kifelé fordulásához, beleértve a Sartorius, gluteus medius és tensor fascia latae.

Ha a cél az, hogy esztétikailag kellemesebb combok legyenek, akkor csökkenteni kell a testzsírszintet, és alul van néhány sovány izom, amely formás megjelenést biztosít.

Abductor & Adductor gépek

ideális esetben, ha egy személy gyakorolja, az elvégzett mozgásokat a mindennapi életben végrehajtott mozgásokra kell irányítani. Ez az oka annak, hogy amikor egy sportra edzünk, hajlamosak vagyunk a sporthoz hasonló mozgásokra összpontosítani, amelyek segítenek megerősíteni és javítani teljesítményünket.

még akkor is, ha nem sportoló, akkor egyszerűen csak az életminőség javítása érdekében edz, például egy erős hát azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy megsérül, ha nehéz dobozt kell felvennie a munkahelyén, vagy élelmiszert kell szállítania az autó csomagtartójából.

a való életben nagyon kevés mozgás van, ahol meg kell nyitnia és bezárnia a lábát az ellenállás ellen, ami azt jelenti, hogy bár jobb lehet ezeknek a gépeknek a használata, előfordulhat, hogy nem rendelkeznek olyan előnyökkel, amelyeket a való világba átvihet, ugyanúgy, mint például egy holtág, ezért hasznos lehet ezeket a gyakorlatokat más gyakorlatok mellett párosítani.

mikor használjuk őket?

néhány sport fúrók lehet, hogy végre ezeket a mozgását álló-de fontos különbség.

az emberrabló és adduktor gépek nagyon kis izomcsoportokat képeznek, ezért csak kis tömeg felemelésére vagy kiszorítására vannak szokva és tervezve. Sajnos, ha az egyének nem távol a technikai ezeket a gépeket, sok súlyt lehet hozzáadni, ami kárt okozhat a gerinc.

a gerincre gyakorolt felesleges nyomás hosszú távon káros lehet-ez minden edzésre vonatkozik-ezért fontos, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan kell használni az edzőtermet. Ez megakadályozhatja a jövőbeli sérüléseket.

alsó test gyakorlatok?

• guggolás
• Deadlifts
• Lunges
• Hip thrusts

Ez néhány nagyszerű lépés, amely eszébe jut, amikor az alsó testét formálja.

Ha a testzsír a probléma,hogy csak akkor lehet csökkenteni a nagy táplálkozási terv és a képzés együtt. Ez a kék nyomtatás azoknak az alsó testcéloknak, amelyeket remélsz elérni!

ha kifejezetten az adduktorokat és az elrablókat szeretné kiképezni, különösen sérülések után, fontolja meg a zenekar munkáját. Az ilyen típusú gyakorlatok hatékonyan és biztonságosan működnek az izmokban anélkül, hogy felesleges stresszt okoznának a gerincen, a mozgások pedig sokkal jobban alkalmazhatók a való életre.

Take Home Message

mivel ezek a gépek nagyon kis izomcsoportokat céloznak meg, az egyének számára a legjobb, ha nagyobb összetett mozdulatokhoz ragaszkodnak az alsó test alkalmasságának javítása érdekében, kivéve, ha egy sporthoz szükséges.