” semmi sem jó vagy rossz, de a gondolkodás ezt teszi.”- William Shakespeare

Elgondolkozott már azon, hogy miért, még mielőtt belépne egy Vizsgaterembe, úgy gondolja: “mi van, ha nem sikerült ebben a vizsgában?”Vagy” habozik megkérdezni, hogy összetörjön, mert úgy gondolja, hogy Elutasít téged”? Ne izgulj! Mindannyian ott voltunk. Vannak idők, amikor úgy gondoljuk, hogy gondolataink igazak, amikor a valóságban alaptalanok, mások nem osztják meg őket, sőt néha irracionálisak is. Az ilyen gondolatok mindig szorongáshoz, haraghoz vagy depressziós érzésekhez vezetnek, ami csalódást okoz az embereknek, sőt barátságokat is veszít.

de ez teljesen normális, és a legtöbben megtapasztalták volna őket valamikor az életünkben.

ezek az ismétlődő gondolatok, amelyek a negatív, gyakran automatikus negatív gondolatokra összpontosítanak. Sokszor elhitetik velünk, hogy a világ egy sötét ijesztő hely, ahol kevés hely van a napsütésre és a boldogságra.

a negatív gondolatok néha azt is elhitetik veled, hogy a dolgok soha nem fognak megváltozni, hogy életed hátralévő részében nyomorúságra szánják, és hogy az élet nem éri meg.

sok negatív gondolat, különösen azok, mint a Overgeneralizing, két elsődleges elven dolgozik:

1. A pozitív kizárása:

ahogy a kifejezés sugallja, úgy működik, hogy elutasít minden olyan pozitív elismerést, amely ellenezheti a logikátlan gondolatot. Az egyetlen hangsúly a negatív. Például, ha egyszer valami rossz történik, azt várjuk, hogy újra és újra megtörténjen, és

2. Maximalizálás és minimalizálás:

Ez a negatívok eltúlzására és a pozitívok alulértékelésére utal. Ez olyan, mint ” egy hegyet egy molehillből.”Tehát ahelyett, hogy megnézné a pozitív eredményeit, amelyeket minimalizálsz, nagyítja az észlelt kudarcokat. Egy példa az lenne, ha valaki bókot kínál, hevesen tagadja a pozitív, a hangsúly a negatív.

A negatív gondolkodás túlnyomórészt félelem vagy félelem alapú.

egyszerűbb szavakkal ez azt jelenti, hogy az ismeretlentől való félelem, a képtelen megbirkózni való félelem, vagy bármi más, amit félsz, negatív gondolati mintákat válthat ki a fejedben.

a NAT szintén általánosan használt “kell” vagy “kell” kifejezések. Például: “keményebben kellett volna tanulnom” vagy “vesztesnek kell lennem, mert kudarcot vallottam a vizsgámon”. Ezek a gondolatok mindig provokálják a bűntudatot, és értéktelennek érzik magukat.

néha egy katasztrófához vezető gondolatlánc az automatikus gondolatok mutatójaként is működhet. Sok NAT van, és mindegyiknek nem feltétlenül kell egyszerre jelen lennie. Lehet, hogy észrevettük, hogy csak egy vagy kettő vonatkozik ránk, vagy néha mindegyik vonatkozhat ránk az idő különböző pontjain, és ez teljesen természetes!

azonban, ha elkezdjük felismerni ezeket az ismétlődő negatív gondolatokat, képesek vagyunk helyettesíteni ezeket a gondolatokat azokkal, amelyek racionálisabbak, és kevesebb fájdalmat okoznak.

miért vagyunk annyira meglepve, hogy az elme annyira ügyesen torzítja a gondolkodást?

alábecsüljük az elménket? Ahogy a buddhista tanár, Bhante Gunaratana Államok; ” az elméd egy sikít, gibering madhouse on wheels…No probléma.”Milyen szép, hogy azt mondják, hogy ez nem probléma! Bhante nézőpontja arra emlékeztet mindannyiunkat, hogy ne legyünk olyan kemény magunkkal szemben, és ne hibáztassunk minket, amikor úgy tűnik, hogy ilyen negatív gondolatokat szórakoztat.

az alábbi ábra rávilágít a különböző típusú negatív automatikus gondolatokra.

“légy óvatos, hogyan beszélsz magaddal, mert hallgatsz.”- Lisa Hayes

tehát mit csinálunk a fejünkben lévő összes negatív fecsegéssel?

ironikusan a negatív gondolkodás önmagában akadályt jelent, amikor megpróbálja leküzdeni. A negatív gondolkodás kihívása sem egyszerű, sem könnyű, de türelemmel és kemény munkával nagyon kielégítő, ha képesek vagyunk megbirkózni vele.

az ilyen helyzetekkel, emberekkel és tapasztalatainkkal kapcsolatos gondolataink megértésével jobban megértjük az érzéseinket, valamint a viselkedésünket. Jobb rálátással képesek vagyunk felismerni ezeket az ismétlődő negatív gondolatokat, és képesek vagyunk helyettesíteni ezeket a gondolatokat azokkal, amelyek racionálisabbak és kevesebb fájdalmat okoznak.