mi az izomtónus és hogyan lehet elérni?

ha időt tölt az edzőteremben, jó ötlet, ha szem előtt tartja a célt. Egyesek számára a küldetés a fogyás, a jobb szív-egészség vagy a stresszkezelés. Mások számára ez arról szól, hogy tónusú, meghatározott izmok.

míg a férfiak gyakran vágynak arra, hogy felerősödjenek és megerősödjenek, a nők általában jobban aggódnak a szilárd, tónusú izom megszerzésében. Végtére is, senki sem akar ugrálni vagy hordozni a flabot.

mint sok területen a fitness, van egy csomó tévhit, amikor az izomtónus. Olvass tovább, hogy megtudja, mi az izomtónus, és a legjobb módja annak, hogy ez.

Definition Defined

a tónusú izom kissé összehúzódik, még nyugalomban is. Ellentétben a zsír, tónusú izmok néz ki, és úgy érzi, szilárd, ha éppen nem is használja őket. Úgy tűnik, meghatározott, így nincs kérdés, hogy ez a zsír vagy izom. Amellett, hogy segít nézel sovány, fitt, tónusú izom az izom, hogy egészséges, készen áll a cselekvésre. Segít egyensúlyban tartani, javítja a testtartást, gyors mozgásokat tesz lehetővé.

a tónusú megjelenés érdekében alacsony testzsír-százalékra van szüksége. Lehet, hogy az összes izom a világon, de az extra zsír, amit hordoz, megakadályozza az izom látását. Minél kevesebb zsír van, annál jobban néz ki-időszak.

Alakformálás Meséket

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a tónusú izmok által súlyemelés, magas ismétlés, kis ellenállás, hosszú nyugszik között. A nők különösen azért gondolják ezt, mert azt a mítoszt is hiszik, hogy a nehéz súlyok felemelése nagy, terjedelmes izmokat eredményez. Amit ezeknek a nőknek tudniuk kell, hogy a könnyű súlyok magas ismétléssel történő emelése semmit sem fog elérni a hangért, ha az izmokat zsírréteg borítja. Csak néhány kivételtől eltekintve, a nőknek nem kell aggódniuk a súlyemelés révén történő tömegnövelés miatt, mivel hiányzik a tesztoszteron hormon, amely ömlesztett anyaghoz vezet.

másodszor, ne essen abba a csapdába, gondolkodás súly gépek célja a tonizáló, súlyzók, súlyzók az épület izom. Mint kiderült, egyik sem fog adni, hogy tónusú megjelenés, ha van túl sok testzsír. Súly képzés bármilyen nem teszi” puha “izom viszont” kemény.”Az izom vagy zsugorodik, vagy nagyobb lesz.

egy harmadik mítosz sokan úgy vélik, hogy a spot csökkentése lehetséges és hatékony. A bicepsz fürtök végrehajtása azonban önmagában nem ad meg meghatározott karokat, csakúgy, mint a guggolás, és semmi más nem ad neked tónusú lábakat.

alakformálás

tehát, ha a magas ismétlések alacsony súlyokkal és súlygépekkel nem a módja annak, hogy tónusú és spot csökkentés nem működik, hogyan lehet, hogy a cég, meghatározott megjelenés? Annak érdekében, hogy tónusú izom, van, hogy megszabaduljon az extra zsírrétegek, amelyek eltakarják az izom már van. Lehet, hogy nem izgalmas vagy szexi, de a testzsír elvesztésének legjobb módja az egészséges táplálkozás. Csökkentse a kalóriabevitelt, és összpontosítani élelmiszerek, amelyek magas rosttartalmú, fehérje, egészséges zsírok. Néhány ember számára a testzsír elvesztése elegendő ahhoz, hogy megkapja a kívánt tónusú megjelenést. Másoknak egy lépéssel tovább kell menniük.

ahhoz, hogy erős, jól arányos izomot építsen, építsen be erőnléti edzést a workout rutinjába. A nehezebb súlyok emelésére kell törekednie, kevesebb ismétléssel és rövidebb pihenőidőkkel a készletek között.

Az áramköri edzés hatékony módja lehet a kardio edzésnek a súlyemelés közben. Az áramköri edzéssel több kalóriát éget el, miközben erőt épít, ha összetett súlyemelő gyakorlatokat végez, amelyek a különböző izomcsoportokra összpontosítanak. Mivel megváltoztatja az izmokat, amelyekkel minden mozdulattal dolgozik, kevés vagy egyáltalán nem kell pihenni a gyakorlatok között. Minden kör után rövid pihenőidő megengedett, majd újra megy rá!