mi a közös a Swan Lake-ben egy kocogással a tengerparton?

nem, nem madarakról beszélünk (de tartsd szemmel a sirályok állományát). A talpi hajlításról beszélünk.

ugyanaz a mozgás, amely lehetővé teszi a balett-táncosok számára, hogy en pointe álljanak, lehetővé teszi, hogy a lábad hajlítsa a bokát, amikor futás közben felszáll, különösen egy változó felületen, mint a homok. A talpi hajlítás a dorsiflexion ellentéte (amikor a lábad felfelé hajlik), és bármikor megtörténik, amikor a lábad lefelé hajlik. például, ha lábujjhegyen áll, vagy nyomja le a varrógép pedálját vagy az autó fékeit.

mint minden mozgás a szervezet teszi, ez lehetséges, hogy fenntartsák sérülés révén talpi hajlítás. Hogyan kapcsolódik a talpi hajlítás a talpi fasciitishez és más lábsérülésekhez, és hogyan lehet megelőzni és kezelni ezeket a lehetséges kockázatokat?

Olvass tovább!

Sérülések, Fájdalom Kapcsolatos Talpi Hajlítás

Talpi hajlítás bevonja az ízületek, a boka, az izmokat, a vádli, illetve boka, s az ív a lábát. Mindezek a területek elnyelik a hatást, amikor a láb lefelé tolja, hogy futás közben előre hajtson, vagy emelje fel a test súlyát, amikor lábujjhegyen áll. Ez a hatás és a stressz is viselni az izmok és szalagok részt talpi hajlítás.

Plantaris fasciitis az egyik leggyakoribb sérülések kapcsolódó talpi hajlítás, különösen a futók, vagy más nagy hatású sport, mely magában foglalja talpi hajlítás, mint a balett. Túlzott használata, valamint a törzs, hogy az ív, mint a láb flexes gyulladást okozhat, valamint a kis könnyek a talpi fascia, hogy fájdalmat okoz.

a talpi hajlításból eredő egyéb sérülések közé tartozik a boka kificamodása és a borjúban és a lábakban húzódó izmok, az Achilles-íngyulladás és a sípcsonti síkok. Futás vagy kocogás egyenetlen vagy változó felületek, mint a homok növelheti a törzs és sérülés, hogy a fascia, valamint az izmok, a borjú és a láb.

Stretching to Improve Plantar Flexion

lehetséges, hogy javítsa a rugalmasságot és erőt a kritikus izmok és szalagok részt talpi hajlítás révén egyszerű szakaszokon a kényelmet a saját otthonában. Nyúlik, hogy a munka a sarok, borjú, ív nagyban csökkenti az esélyét a sérülés vagy fájdalom során talpi hajlítás. Ez magában foglalja a nyújtások, mint a lábujj séta, borjú emel, és box ugrások, amelyek növelik az erejét és rugalmasságát a borjak és a lábak, amely lehetővé teszi számukra, hogy felszívja hatása hatékonyabban, és ellenáll a nagyobb stressz.

legyen szokás, hogy ezeket a szakaszokat beépítse a napi rutinba, különösen, ha futó vagy nagy hatású sportokban vesz részt. Keresse meg a szakaszokat, hogy élvezze a legjobban, és használja őket rendszeresen egész héten előtt edzések.

ha fájdalmat tapasztal a talpi hajlítás során, adjon magának egy kis szünetet a fájdalmat okozó tevékenységtől. Jegesedés, figyelembe gyulladáscsökkentő, mint az ibuprofen, míg kiépítése nagyobb erő, rugalmasság, az izmok, szalagok, valamint a lábán keresztül nyújtás, is lehet használni, hogy a cím a fájdalom otthon. Ha azonban továbbra is fájdalmat tapasztal a talpi hajlítás során, feltétlenül konzultáljon orvosával.

A megfelelő cipő a megfelelő talpi hajlításhoz

az egészséges talpi hajlítás egy másik fontos része, valamint az olyan sérülések elkerülése, mint a plantar fasciitis vagy az izmok törzs, a megfelelő cipőt viseli. Lehet, hogy észrevette, hogy sok futócipő rugalmas, lágyabb lábujj doboz. Cipő viselése, amely lehetővé teszi a láb flex természetesen, miközben támogatja a boltív, sarok egy vastag, párnázott talp megy egy hosszú utat, hogy segítsen elkerülni a sérülést, fájdalmat.

a kedvenc futócipőjéhez további támogatást és párnázást adhat, fontolja meg az ortotikus betétek hozzáadását. Így a boltív extra támogatást segít elnyelni a hatását a futás vagy a fizikai aktivitás hatékonyabban, csökkenti a törzs, hogy az izmok, szalagok szükséges dorsiflexion.

Az idő nagy részében nincs szükség a növényi hajlításra. Ez csak egy a sok mozgás közül, amit a testünk koordinál, lehetővé téve számunkra, hogy elképesztően sokféle módon mozogjunk és játsszunk. De ha tudatában vagyunk ennek a mindennapi mozgásnak a lehetséges sérüléseivel, az jelentheti a különbséget a könnyed mozgás és a sérülés között!