így esett, és csavart a bokáját, és a lába dagadt fel, mint egy léggömb. Kiderült, hogy bokatörése van, és 4-6 hétig gipszben van. Az idő múlik, meglátod az orvost, és azt mondja, a csont meggyógyult,elmehetsz! Eltávolíttatod a gipszet, de rájössz, hogy a borjúd összezsugorodott és kicsi a másik oldalhoz képest. Még rosszabb, fáj a lábad mozgatása, a bokád gyengének érzi magát, még a lábadra sem tudsz súlyt tenni, most mi van?! Ebben a cikkben, fogjuk részletesen, hogy pontosan mi a boka törés, és néhány kiváló gyakorlatok ugrani-indítsa el a rehab, ha kap a leadott le. Tudjon meg mindent arról, hogy mit kell tennie a boka törése után!

mi a Bokatörés?

A Radiológiai Asszisztens

törött bokával is említett, mint egy boka törés, általában egy kis szünetet a disztális szárkapocscsont vagy a sípcsont csont a bokaízület, melyek a csontok található, az alsó lábszár, a kívül, belül, ill. A bokáját jellemzően a vízesés, mely magában foglalja kanyargó a láb, kínos landolást, lépjen kapcsolatba a sportsérülések. A bokatörések az egyszerűtől a komplexig terjedhetnek, függetlenül attól, hogy csak egy elszigetelt mediális vagy oldalsó malleolus törés vagy egy boka diszlokáció, bi/trimalleoláris töréssel. A bokatörések típusáról és súlyosságáról itt olvashat bővebben

Ismerje meg, hogyan javítható a boka mozgása törés után!

Honnan tudom, hogy eltörtem-e a bokámat? Csináljak Egy Röntgent?

talán megbotlott ez a cikk, mert csak fáj a bokája, és megpróbálja eldönteni, hogy forduljon orvoshoz, vagy sem. Nos, a megfelelő helyre jöttél! Ez egy nagyon jó kérdés, annyira jó, hogy a kutatók úgy döntöttek, hogy kitalálják, ki kell, és ki nem kap röntgen, hogy mentse az egészségügyi rendszer egy kis pénzt. Az Ottawa Bokaszabályai a következő boka röntgen-szűrési kérdéseket tették fel …

1. tud 4 lépést tenni (rendben van, ha sántítani kell)? Nem? – > kap egy röntgen
2. van érzékenység / fájdalom körül mediális vagy oldalsó malleoli (a kis csont dudorok mindkét oldalán a boka)? Pontosabban a csontok hátulján? Igen? –> X-RAY

annak tekintetében, hogy esetleg van-e csonttörés a lábában…

1. van-e gyengédség/fájdalom az 5. metatarsal alja körül (az oldalsó/div id = külső része a láb; félúton a sarok és a kis lábujj)? Igen? – > kap egy X-RAY
2. van érzékenység / fájdalom körül a nyakcsont (bump a mediális / belső része a láb?) Igen >> kap egy X-RAY

READ: szükségem van egy röntgen után boka ficam?

tehát eltörtem a bokám, most mi van?

Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ülőnek kell lennie. Most nem azt mondjuk, hogy fel kell emelni a súlyokat, és csak egy lábbal kell használni a kardio felszerelést, de ne csak egy hónapig üljön a fenekére a kanapén! Technikailag továbbra is elvégezheti a felsőtest gyakorlatokat, sőt a másik lábát is kiképezheti.

továbbá, a láb / boka befolyásolja a kinetikus lánc, azaz az ízületek, izmok, és a test régiók felett! Mindig azt prédikáljuk, hogy fontos az egész testrész kezelése, nem biztos, hogy a sérült testrész. Néhány proximális izomzat és ízületek gyakorlása, beleértve például térdünket és csípőnket, segíthet a műtét utáni eredmények optimalizálásában!

gyakorlatok boka törés után: maradjon erős a csomagtartóban!

a közös aggályok az, hogy lesz lop-oldalú, és hozzon létre aszimmetria/egyensúlyhiány, ha csak a vonat a másik lábát. Ez hamis! Ha bármi képzés a másik lábát vezethet valami úgynevezett crossover hatás, segít fenntartani a méret, erő, a másik lábát! Ez döntő része annak, hogy mit kell tenni a boka törése után.

tehát a Bokatörésem után levettem a Gipszemet, most mi van?

A Szereplőválogatás a valaha volt legcsodálatosabb napnak tűnhet. A borjú és a boka azonban nem biztos, hogy a legszebb látvány, az elhalt bőrrel együtt különösen soványnak tűnhet. Még rosszabb, hogy a lábad duzzadt és nagyon merev. Ne izgulj, megtanítjuk, hogyan mozgasd újra a bokádat és a lábadat, és használd, amennyit csak tudsz! Ami a bőrt illeti, vegyen egy jól megérdemelt fürdőt / zuhanyt, majd használjon krémet a bőr táplálására.

a duzzanat elkerülhetetlen. A boka egy disztális ízület, amely hajlamosabb a hosszan tartó duzzanatra. Ez rendben van! Fontos, hogy a műtét utáni duzzanat korai mobilitással küzdjön. Minél több, hogy képes mozgatni a boka, ha képes a műtét után, annál több, hogy elősegítheti a teljes vérkeringést, valamint a vér áramlását vissza a szív felé. Ezt az alábbiakban a bokaszivattyúk megkülönböztető gyakorlatával tárgyaljuk, lehetőleg emelt.

meghallgathatja podcastunkat Tarynnal is, hogy jól éljen a lymphedemával, mivel mindent tárgyal a nyirokrendszerről, valamint arról, hogyan lehet fenntartani az egészséges nyirokrendszert. Ez a podcast tele van kiváló információkat a nyirok, valamint hogyan duzzanat előfordulhat, és mit lehet tenni, hogy leküzdjék a negatív hatások a duzzanat!

: JÓL ÉL A LIMFÖDÉMA

Boka Dorsiflexion Átalakítása Rehabilitációs Program

Kérdezz meg bárkit az iparban, boka dorsiflexion mobilitás számít. Enélkül fennáll annak a veszélye, hogy a kompenzációs stratégiák miatt más testrégiókat túlzott terhelésnek teszik ki. Ez a program azoknak szól, akik szeretnék javítani a boka dorsiflexion mobilitását. Ha a mobilitás miatt korlátozott sérülés / műtét a múltban, vagy csak foglalkozik a merev bokák, amelyek korlátozzák az edzések és a sportteljesítményt, ez a program megfelelő az Ön számára, amíg van általános edzés tapasztalat! Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a programról.

Mit Kell Csinálni, Miután Egy Boka Törés: mozgástartomány Gyakorlatok

az átlagos, nem bonyolult boka törés, szelíd bevezetés a mozgástartomány gyakorlatok minden irányban pontosan az, amit a boka, mit is szeretne. Az alábbiakban több videót talál, amelyek segítenek abban, hogy a boka ismét mozogjon, nagyszerű gyakorlatokkal a boka törése után!

Bokaszivattyúk

A Bokaszivattyúk nagyszerű gyakorlat, hogy azonnal elinduljanak, amint azt korábban megbeszéltük, hogy csökkentsék a duzzanatot, valamint elősegítsék a mozgás korai tartományát. Mike egy lábazatot használ, hogy felemelje a lábát ebben a videóban; otthon azonban párnákat használhat a lábad alatt, hogy felemelje!

boka ábécé

Minta láb & boka rehabilitációs program gyakorlása

ezzel a gyakorlattal, a műtét után, a teljes mozgástartomány nem lesz az, amit régen. Ne légy elriasztva! Ami fontos, hogy korán elkerüljük a kompenzációkat. Például az egyik nagy kompenzáció, amit látunk, hogy az egyének a csípőízületüket belső és külső forgásba mozgatják, amikor a láb/boka komplex aktív inverzióját és eversionját próbálják végrehajtani. Igazán összpontosítani csak használja a láb / boka ízületek, elkerülve kompenzációs mozgások fel a láncot. Ne félj, a mozgás idővel jön!

boka körök

borjú Stretch pánt

Minta láb& boka rehabilitációs program gyakorlat

a komplex általában szűk lesz, miután egy öntött és boot hosszú ideig.

Gáz Pedált

Boka húzódzkodás

Minta Láb & Boka Rehabilitációs Program Gyakorlat

Toe Terjed

Toe Fürtök

Minta Láb & Boka Rehabilitációs Program Gyakorlat

> Tömege Műszakban

Záró Gondolatok

Valami a bokáját tovább tart, mint a többiek, hogy teljesen felépüljön. Nagyon hosszú időt vehet igénybe, akár egy évig is, hogy a bokája 100% – ban normális legyen, mint a sérülés előtt, ha bonyolult törés volt. A szövetgyógyulás fogalmairól itt olvashat! Ez különösen igaz a boka mobilitására, az erőre, az egyensúlyra, valamint arra, hogy a lábadon és a bokán keresztül különböző pozíciókban tudja támogatni az összes súlyát. A lényeg az, hogy türelmesnek kell lenned, emlékeztesse magát arra, hogy milyen messzire jöttél az 1 naphoz képest, amikor bekapcsoltad. Néhány fogalmat itt hajthat végre, amikor először kezd el gyakorolni a boka törése után. Ha továbbra is jelentős korlátozások és fájdalom a boka, lehet, hogy az Ön érdeke, hogy kérjen segítséget a gyógytornász. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit várhat a PT-ben.