mindannyian itt: 9:30-kor, van 30 perc Agglegény lefekvés előtt, aztán hirtelen vágy cookie—k-a kell, hogy szopni fel reggelig, vagy kényeztesse magát, hogy késő esti snack?

természetesen a szakértők szerint a válasz nem olyan egyszerű.

“az optimális alvás érdekében a legjobb, ha nem túl éhes vagy túl tele van” – mondja Lisa Moskovitz, R. D. Egyrészt, elalszik, amikor minden, amit lehet gondolni a gödör a gyomorban nehéz AF. De ha túl későn eszel, az pusztítást okozhat a testeden. “Ha késő este eszel, közvetlenül a széna előtt, az rossz emésztési problémákat, puffadást és nem megfelelő alvást okozhat, ami csökkent energiaszinthez és fáradtsághoz vezethet” – mondja. Plusz, idővel, gagyi alvás vezethet súlygyarapodás-különösen akkor, ha szokásosan eszik üres vagy felesleges kalóriát éjjel, mondja.

kapcsolódó: A 8 legjobb Esti Snack a fogyásért

a tökéletes egyensúly megtalálásához értékelje az éhségét egy 10-es skálán, ahol az egyik töltött, a 10 pedig éhezik. Ha hat felett van, akkor jobb, ha lefekvés előtt eszik, mielőtt elkapja a Z-t-mindaddig, amíg 200 kalória alatt van-mondja Moskovitz. Ha az éhséged öt vagy annál alacsonyabb, “igyál egy pohár vizet vagy forró teát, és hívd éjszakának” – mondja. “A legtöbb esetben a vacsora utáni étkezést általában nem az igazi éhség okozza, hanem az unalom vagy a stressz miatt.”(Gyorsítsa fel a haladást a súlycsökkentő céljaihoz a nők egészségével, jobban néz ki meztelen DVD-n!)

kapcsolódó: 7 trükk, amelyek segítenek megállítani a stressz evését egy durva nap után

ha valóban késő esti éhségfájdalmat tapasztal, érje el az alacsony kaliberű, teljes kiőrlésű snacket, például teljes kiőrlésű pirítóst, magas rosttartalmú gabonát vagy pattogatott kukoricát. “A teljes kiőrlésű szénhidrát segít felszabadítani a szerotonint az agyban, ami nyugodtnak és alvásra késznek érzi magát” – mondja Moskovitz. Bármit is teszel, távol, magas fehérje vagy magas zsírtartalmú ételek—ez azt jelenti, hogy nem mogyoróvaj, hogy pirítós, nem vajas popcorn—mivel ők tovább tart megemészteni, így nem zavarja az alvást.

próbálja ki ezeket a finom cukkini tésztát vacsorára holnap este: