a nyújtás nagyon hasonlít a fogselyemre. Tudjuk, hogy ez fontos, és hogy meg kell tennünk. Tudjuk, hogy hosszú távon segít a testünknek. Mégis sokan még mindig kihagyja ezt a fontos tevékenység összesen.

és csakúgy, mint a fogselyem kihagyása, a megfelelő nyújtás elmulasztása hiba. Kész van, stretching segít javítani a mozgás, a rugalmasság, valamint a helyreállítási idő. Bárki számára, aki komolyan veszi a fitneszét, a nyújtás nem tárgyalható, mind az edzés előtt, mind az edzés után. Ez mindenre vonatkozik, a súlyemeléstől a tornáig, a kosárlabdáig, a röplabdáig és a rec league hokiig.

általában egy teljes nyújtási program mind statikus, mind dinamikus szakaszokból áll. A kérdés az, mi a különbség? És mikor a legjobb az egyik vagy a másik? Itt egy közelebbi pillantást a különbség a statikus és dinamikus szakaszok, közös alkalmazások, és néhány példa.

A statikus és dinamikus nyújtás közötti különbség

a statikus és dinamikus nyújtás közötti különbség egy egyszerű dologra vezethető vissza: mozgásra. A statikus nyújtás általában minden olyan pozíció, amelyet—gyakran egy adott ízület mozgási tartományának határán—tart, hogy növelje a rugalmasságot. A mozgás hiánya-tehát a statikus név-mindezen szakaszokra jellemző. Nem pattogó, változó helyzetben, vagy ismétlése mozgás.

Alkalmazások a Statikus Nyújtás

1. Rugalmasság
2. az edzés Utáni helyreállítás
3. Megakadályozza, zúzódások, fájdalom

3 Példák a Statikus Nyújtások

• Állandó megbénít foldover (érintse meg a lábujjak)
• Ülve, ágyék, a belső comb szakaszon
• Általános tricepsz nyújtás

A dinamikus szakaszon bármilyen ismétlődő, nagyobb kihívást jelentő mozgás célja, lazulás, izmok, ízületek. Általában, dinamikus szakaszok sport – vagy tevékenység-alapú mozgások egy ismétlődik többször. Ha kihívásnak érzi magát, annak kellene lennie. Nézze meg a profi sportolókat egy játék vagy mérkőzés előtt, és valószínűleg látni fogja őket a dinamikus nyújtási rutin valamilyen formáján.

Alkalmazások Dinamikus Nyújtás

1. edzés Előtti bemelegedési
2. Kitartást, valamint kondicionáló edzés

3 Példák a Dinamikus Nyúlik

• Magas térd
• Sétáló kitöréseket
• Oldalsó crossover

A megértés a különbség a között, hogy a statikus, illetve dinamikus nyújtás az első lépés tartalmazó e fontos mozgások az edzések.

ha stretching marad a listán kell csinálni, hogy több (ahem, közvetlenül a fogselyem), próbáld ki ezt: válassza ki a három-öt dinamikus szakaszok, majd hajtsa végre őket, mielőtt a következő edzés. Miután a rutin, végre három-öt statikus szakaszok. Állítson be egy célt, hogy ezt a nyújtási rutinot minden edzésre két hétig alkalmazza.

meg fog lepődni a különbség.