” még semmit sem tettem megerőltető!”Valaha is ez volt a gondolatod, amikor azon tűnődsz, miért szorulnak az izmok?

az egyik leggyakoribb érzés, amelyet az emberek jelentenek, az, hogy bizonyos izomcsoportokban szorosak. Lehet, hogy jobban hajlanak, mint maga gumby, de mégis ugyanazt a szoros érzést vagy érzést jelentik. Ahhoz, hogy megértsük, miért érzi magát szorosan, de még mindig olyan rugalmas, fontos tudni, hogy egy rövid izom nem egyenértékű a szűk izommal.

az izmok csak néhány dolgot tehetnek, meghúzódhatnak és ellazulhatnak. Rövidített izom esetén az izom fizikailag lerövidülhet, elveszítheti a hosszát. Az izomrövidülés többnyire annak az eredménye, hogy hosszú ideig nem használ mozgástartományt. Ennek oka összetett. Lényegében minden izom hossza optimális az erő előállításához. Ha egy izom hosszú ideig rövidített helyzetbe kerül (mint például a borjú izom, amikor sarkú cipőt visel), a test ténylegesen csökkenti az izom rendelkezésre álló hosszát. Ez általában akkor okoz problémát, amikor valaki megpróbál nagyobb mozgástartományt használni egy új edzésprogram felvételével, mert most mobilitásuk drámaian csökken. Mi lehet még bele, hogy egy másik bejegyzést, menjünk tovább, hogy mi ez a szűk érzés szól.

az izmok feszességének leggyakoribb okai a következők: túlzott használat, kiszáradás, sérülés, stressz. Nézzük meg mindegyiket, és lássuk, hogyan járul hozzá az izomfeszességhez.

túlzott használata

a túlzott használat általában hibás mozgási mintákkal fordul elő. Például, ha valaki a csípő helyett a deréktól előre hajlik, a hátsó izmok túlterheltek, mert mindent megtesznek, hogy visszaálljanak. Ha valakinek nagy a mellfeszessége, és a válla előre ül, akkor a rotátor mandzsetta izmai nem tudnak megfelelően működni, ezért a felső csapdákat és a nyakizmokat használják a karjaik felemelésére. Ez utóbbi általában az oka annak, hogy az emberek úgy érzik, minden stressz vagy feszültség a nyak és a váll.

valaki kezdeti válasza erre a szorító érzésre általában az, hogy kinyújtja vagy valamilyen szilárd tárgygal Befúrja, de ez a legjobb esetben csak átmeneti megkönnyebbüléssel teljesül. Ha ez ismerősnek tűnik számodra, akkor a legjobb módja annak, hogy címezze, ha a mozgását fizikai terapeuta értékeli.

kiszáradás

kiszáradás, különösen itt Arizonában egy nagyon gyakori probléma. Ha dehidratált a szervezet elveszíti a képességét, hogy a szükséges tápanyagokat az izmokat. Ez ahhoz vezet, hogy az izmok túlterheltek, mert ugyanazt a munkát kell végezniük kevesebb üzemanyaggal. Ez általában a borjak szorosságához és görcsösségéhez vezet, de más izmokat is érinthet. Általános ajánlás kell inni ½ a testsúly a víz uncia (nem, kávé nem számít) minden nap, ha nem csinál semmit megerőltető. Ha gyakorolni kell növelni ezt a számot. Ha Phoenix-ben vagy más száraz éghajlaton él, adjon hozzá 10-20% – ot. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, csak 128 oz van egy gallonban. Tehát, ha aktív egyén vagy, aki súlya 150, akkor a 150 50% – a 75 oz. Adjunk hozzá 20-30 oz aktivitást (100oz), majd adjunk hozzá 20% (120oz). Ez naponta akár egy gallonig is eljuthat.

próbáljon meg egy nagy vizes palackot úgy dolgozni, hogy minimalizálja azt a hányszor, amikor el kell utaznia a vízhűtőbe. Tudja meg, mennyit kell inni egy nap, hogy elérje a célját.

sérülés

az izmok protektíven húzódnak, amikor úgy érzik, hogy a testben valami megsérülhet. A szorító érzés és a mobilitási korlátozások sokszor megelőzhetik a fájdalom vagy sérülés érzését. Az izmok is meghúzódhatnak az eltérés esetén, különösen a lumbopelvic területen. Ha fájdalmat érez egy területen, és úgy tűnik, hogy az izomfeszüléshez kapcsolódik, a legjobb dolog az, ha a mozgását értékelik. Ha kap a tetején, hogy gyorsan, esélye van, hogy megoldja a problémát, néhány hét múlva, majd térjen vissza a pályára felé a célokat.

stressz

A stressz számos formát ölthet, és határozottan hozzájárulhat ahhoz, hogy miért szorulnak az izmok. A rossz táplálkozás, az alváshiány miatt stresszhelyzetbe kerülhetünk, vagy bizonyos személyekkel való napi interakciónk stresszes lehet. Az idő nagy részében a stressz a test egy adott területén érezhető, az egyéntől függően. Ha úgy találja, hogy gyakran érzi ezt a fajta stresszt, próbálja meg kezelni azokat az összetevőket, amelyek felett ellenőrzést gyakorolhat. Bár lehet, hogy nem tudja ellenőrizni azt az egyént, aki stresszt okoz, elkezdheti a teljes éjszakai alvás 7,5-8,5 óra megpróbálását a legtöbb felnőtt számára. Kerülje a koffeint 2 óra után, hogy jobban aludjon, vagy fontolja meg a melatonin szedését lefekvés előtt.

a táplálkozási szakemberrel való beszélgetés értékes betekintést eredményezhet táplálkozási szokásaiba. A gyakori testmozgás segíthet a stressz eltávolításában is ezeken a területeken, mivel a stressz gyakran a szervezet kémiai reakciójával kapcsolatos érzés. Mozgó, izzadás, és egyre a szervezet, hogy keringenek a vér segíthet csökkenteni ezeket az érzéseket a stressz.

az egész összekapcsolásához a fenti okok miatt szoros izmok lehetnek. Azok, amelyekkel napi szinten foglalkozunk, a mozgásmintázat hibáihoz vagy sérüléseihez kapcsolódnak. Ha fájdalmai vannak valami miatt, amiről úgy gondolja, hogy kapcsolatban áll a mozgással, azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Hívjon minket a fizikoterápia orvosai. Szakterületünk kezelésére sportolók minden háttérrel: golf, baseball, súlyemelők, futók, CrossFitters – lenne ragadtatva, hogy segítsen neked vissza a sport fájdalom nélkül.