Ha valaha talált magának sodródik le aludni, csak riasztja fel egy erőteljes, teljes test twitch vagy bunkó, akkor nem érzem magam zaklatottnak. Te vagy az amerikaiak becsült 60-70%—a között, akik rendszeresen tapasztalnak egy hipnikus bunkónak nevezett jelenséget—más néven hipnagóg bunkó, vagy alvás kezdete -, amely úgy tűnik, hogy egy személy mély álomba esik. Itt van, mit kell tudni róla.

mit éreznek az alvási rándulások?

a Hypnic rándulások-az éjszaka folyamán bekövetkező önkéntelen rángatások vagy rázkódások—különböző módon befolyásolhatják az embereket. Sokan át fognak aludni rajtuk, de mások számára elég erősek ahhoz, hogy felébresszék őket.

Bár nincs egyértelmű magyarázat arra, hogy mi okozza a hypnic bunkók az emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek tőlük, amikor ők is kialvatlan vagy türelmetlen vagy, vagy ha mégis alvás megváltoztatja szokásait, lefekvés előtt, ivás, mint a koffein vagy gyakorlat, lefekvés előtt, azt mondja, James Wilson, egy ANGLIAI székhelyű aludni viselkedés aludni környezetvédelmi szakértő. “Azok számára, akik hypnic ráncoktól szenvednek, szörnyű” – teszi hozzá. “Aggódnak, mielőtt lefekszenek, ami még rosszabbá teszi.”

Jacqui Paterson, aki 44 éves és az Egyesült Királyságban él., azt mondja, hogy körülbelül három éve szinte éjszakai alapon tapasztalta ezeket a rángatásokat.

“amikor 41 éves voltam, álmatlanságot kezdtem, ami még soha nem volt az életemben” – mondja. “Kezdetben egész éjjel ébren voltam, de most kapok ezeket a bosszantó rándulásokat, amelyek pontosan egy órával felébresztenek, miután elaludtam, mintha valaki riasztást állított volna be a fejemben. Úgy tűnik, az egyik gonoszt helyettesítettem a másikkal.”

több: az idő útmutatója az alváshoz

Paterson szerint a rándulások rendszeresen jönnek, amikor aggasztónak vagy elfoglaltnak érzi magát. Ha aggódik amiatt, hogy lefekvés előtt történik, akkor “szinte garantálja”, hogy aznap este szenvedni fog tőlük.

a rándulások rázkódásnak vagy áramütésnek érzik magukat-mondja Paterson. “Hallottam, hogy az emberek arról beszélnek, hogy esik az érzés, amikor elalszanak” – mondja. “Számomra az érzés ilyen, de szteroidokon. Mintha valaki megütött volna. Ez egy nagyon sokkoló érzés, mint beugrott a fagyos hideg vízbe. Mindig ébernek érzem magam.”

mi okozza a hypnic rándulásokat?

egyszerűen fogalmazva, a hipnikus rándulások akkor keletkeznek, amikor az agy egyik része gyorsabban próbál aludni, mint az agy más részei.

“az alvás és az ébredés bonyolultsága hihetetlen, és néha-különösen, ha alváshiányban vagyunk-az agyunk nem áll le rendesen, ami azt jelenti, hogy ilyen rángatózó mozgást kapunk, amikor könnyű alvásban vagyunk” – mondja Wilson. Gyakran hozzáteszi, hogy az agy megpróbálja megérteni, ” ekkor képzeljük el magunkat, hogy leesünk a járdáról, egy szikláról vagy egy lyukba.”

Az ok, amiért egyesek ilyen kiszámítható időben tapasztalják a rángatásokat, a cirkadián ritmusuknak vagy a testórának köszönhető-mondja Wilson. “Általában, amikor aludni megyünk, körülbelül fél órával később az alvás mély szakaszába megyünk, amelynek során nem kapnánk ezeket a hipnikus rándulásokat” – mondja. “Ha valaki alváshiányban van, miközben az elalvás folyamatán megy keresztül, az agy ugyanabban az időpontban elakad. Általában, ha segíthetünk az embereknek az alváshiányuk kezelésében, az esetek teljesen csökkennek vagy eltűnnek.”

hogyan lehet megakadályozni az alvászavarokat?

vannak módok a hatások korlátozására, különösen tudatos erőfeszítéssel, hogy jobban aludjon. “Próbálj meg egy jó rutin körül aludni,” Wilson mondja. “Ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, majd lefekvés előtt megfelelően fújd le, ügyelve arra, hogy az alvás előtti órában végzett tevékenységek pihenjenek az Ön számára. Mint az alvást körülvevő legtöbb kérdés, a hypnic rándulások megelőzése arról szól, hogy megpróbáljuk megoldani ezt az alváshiányt.”

Wilson azt is sugallja, hogy ha egy személy minden este ugyanabban az időben szenved tőlük, megkérhetik egy lakótársat vagy családtagot, hogy zavarja alvását körülbelül öt perccel, mielőtt a rándulások bekövetkeznének, vagy ösztönözve őket arra, hogy forduljanak át az ágyban, vagy valami közelükben zümmögjenek. Gyakran ez segít megállítani a rángatózásokat, mondja.

írja Kate Samuelson a [email protected].