Martin N. Seif, PhD, Sally M. Winston, PhD, az biztos tudásra szoruló társszerzők

amikor bizonytalansággal szembesülünk, természetes, hogy bizonyos megnyugtatást keresünk, hogy megoldásunk ésszerű, racionális, “van értelme”, vagy más módon elég jó. Mindannyian keressük a fajta megnyugtató, hogy jól működik, hogy megnyugtassa a kétség, allay aggodalom, megszilárdítja a cselekvési terv, vagy irányítsa a döntést.

azonban a szorongásos vagy rögeszmés kényszeres betegségben (OCD) szenvedő emberek néha elkapják a megnyugtatás könyörtelen törekvését; soha nem elég elégedett ahhoz, hogy továbblépjen. Ez okozhat végtelen internetes “kutatás”, provokálni ismétlődő ellenőrző viselkedés, elidegeníteni a barátok és a család megnyugtató kereső beszélgetések, és-talán leginkább nyomasztó—kiváltó állandó, hurok belső” viták, “hol” mi—ifs?”és” racionális válaszok ” váltakoznak és soha nem állnak meg. A megnyugtató keresésben való elakadás a döntéshozatal bénulásához vezethet, kísértő aggodalmak a hiba elkövetése vagy károkozás, bizonytalanság és önbizalomhiány miatt.

az okok keresése, amelyek miatt beragadt, szinte nem segít-és gyakrabban, mint valójában nem növeli a belső vitát. Ehelyett hasznosabb felismerni, hogy a megnyugtatás szükségessége a bizonytalanság mély intoleranciájából ered. Megszabadítva magát a csapdába, improduktív megerősítést igényel a tanulás tűri a kételyeket, amely megszakítja a tényezők, amelyek kezdeményezni tartani a folyamat.

három olyan folyamat létezik, amelyek a bizonytalanságot annyira elviselhetetlennek érzik: az ideges gondolkodás torzítja a kockázatértékelést; a paradox erőfeszítés megpróbálja kiküszöbölni a bizonytalanságot, a negatív megerősítés pedig a ciklust hajtja.

lehet, hogy nem nyilvánvaló, de a bizonyosság érzés, nem tény. Ha belegondolsz, senki sem lehet teljesen biztos semmiben. Itt van egy illusztráció:van-e autója defekt? Hogy lehetsz biztos benne? Mióta nem ellenőrizted? Lehet, hogy történt valami azóta? Valójában csak biztos a válaszában.

a kulcs az, hogy a nem produktív megnyugtatás-kereső kísérlet arra, hogy biztosan érezze magát, minden kétség eltörlését, a bizonyosság tényként való megállapítását. Az abszolút bizonyosság azonban elérhetetlen és szükségtelen a döntések meghozatalához, a döntések értékeléséhez és a cselekvések megtételéhez. A szorongó emberek bármivel kapcsolatos kétségekbe keveredhetnek, beleértve a saját indítékaikat, identitásukat, egészségüket és józanságukat (csakúgy, mint mások). A jövőre vonatkozóan nincsenek lehetséges garanciák. A szükségtelen megnyugtatástól való tartózkodás könnyebb, ha eltolódik a hozzáállás, a bizonytalanság érzésére való hajlandóság, valamint a kétség és a kellemetlenségek elfogadása.

tehát miért lesz olyan nehéz néhányunknak elkerülni a megnyugtató csapdát?

először is, az agyad veszélyessé teheti a bizonytalanságot. Amikor bizonyos gondolatok kiváltják az amygdalát és az ahhoz kapcsolódó riasztórendszereket, a tudat megváltozott formája, amelyet szorongó gondolkodásnak nevezünk, felmerül. A világ kockázatosabbnak és fenyegetőbbnek tűnik, a kétértelműség pedig veszélynek tűnik. Egy katasztrofális gondolat ugyanolyan félelmetessé válhat—és olyan veszélyesnek érzi magát -, mint néhány katasztrofális viselkedés vagy esemény. Az elme egyre ragadósabb. A szorongó gondolkodókat a saját képzeletük eltéríti. A kétségek vörös zászlóknak vagy üzeneteknek tűnnek, amelyek úgy tűnik, hogy figyelmet igényelnek.

második, Paradox erőfeszítés teszi a kísérletet, hogy ellenőrizzék ezeket aggasztó gondolatok visszafelé sül el. Ellentétben azzal, hogy az erőfeszítés hogyan működik a külvilágban, a gondolatok irányítására irányuló sürgős erőfeszítés visszafelé működik. Minél többet próbálsz megállítani egy nyugtalanító gondolatot, annál inkább behatol. (Próbálj meg nem gondolni egy rózsaszín elefántra.) Az erőfeszítéseket, hogy elvonja, nyomd el, vitatkozni, megnyugtatni, vagy “csak még egy kis információ” a hatására erősödő kétségek, ahelyett, hogy azok megoldására.

végül a negatív megerősítés az a motor, amely a folyamatban lévő hurkolási gondolkodási folyamatot hajtja végre. A kutatási pszichológusok régóta bebizonyították, hogy a pozitív megerősítés (vagy jutalom) erősítheti a célzott viselkedést, függetlenül attól, hogy ez a jutalom élelmiszer, egyfajta “köszönöm” vagy meleg ölelés: az öröm növekedése meghatározza a jutalmat. Hasonlóképpen, a csökkenő kellemetlenség-példák a fájdalom, a stressz vagy a szorongás csökkentése – pontosan ugyanúgy erősíti a válaszokat az agyban.

a nem produktív megnyugtatással járó szorongás átmeneti csökkenése valójában megerősíti az azt megelőző aggasztó gondolatokat. A kényszeres bizonyosság iránti igény növekszik, a megnyugtató csapda szorosan be van állítva.

fontos felismerni, hogy a megnyugtató keresésnek számos formája létezik, és sokan meglehetősen finomak. Ezek közé tartozik a rejtett vagy rejtett ellenőrzés, mint például az állandó SMS, elemezve a megjelenés valaki arcát keresni jelek, kérve mások üres megnyugtató formájában “mondd meg, minden rendben lesz,” és ismétlődő pozitív önbeszélgetés és megnyugtató Ön-előrejelzések a jövőben-mindezt a szolgáltatás megpróbálja száműzni kétségek.

abban, hogy biztosan tudjuk, négylépcsős programot vezetünk be a csapdából való kitöréshez, és megtanuljuk tolerálni az ésszerű bizonytalanságot az életedben. A négy Figyelmes lépés a következő: 1) megkülönböztesse a kétségeket vagy a szorongást az igazi veszélytől; 2) ölelje meg a bizonytalanság érzését; 3) kerülje a megnyugtatást; és 4) lebegjen az érzés felett, miközben több időt hagy. Ezeket a lépéseket SÜKETKÉNT emlékezheted meg, és ezek a lépések függetlenül működnek a aggasztó, kételkedő gondolataid tartalmától.

az emberek megtanulhatják, hogy süketek legyenek a megnyugtató csapda és a szorongást előidéző kutyáknak az elméjükben. Ők viszont egy süket fül a hamis riasztási jeleket, amelyek sírnak, ” vészhelyzet! Ezt azonnal meg kell nézned!”Megtaníthatja az agyadnak, hogy a gondolatok csak gondolatok, és ez a kétség minden döntés és ítélet része, amelyet meghoz, és elkerülhetetlen és elkerülhetetlen.

Martin N. Seif, PhD, társalapítója a szorongás és depresszió Association of America (ADAA), és tagja volt az igazgatóság 1977-1991. Seif a White Plains Hospital szorongásos és fóbia kezelési Központjának volt társigazgatója, a New York-Presbyterian Hospital Karának tagja, az American Board of Professional Psychology kognitív viselkedéspszichológia szakán szerzett diplomát. Magánpraxist tart New Yorkban, New Yorkban és Greenwichben, CT-n, és társszerzője annak, amit minden terapeutának tudnia kell a szorongásos zavarokról és a nem kívánt tolakodó gondolatok leküzdéséről.

Sally M. Winston, PsyD, alapítója és codirector the Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland in Towson, MD. Ő volt az ADAA klinikai tanácsadó testületének első elnöke, és megkapta a rangos Jerilyn Ross Clinician Advocate díjat. Ő egy mester klinikus, aki évtizedek óta keresett műhelyeket adott a terapeutáknak. Ő társszerzője annak, amit minden terapeutának tudnia kell a szorongásos zavarokról és a nem kívánt tolakodó gondolatok leküzdéséről.