amikor valaki azt javasolja, hogy “menj a bél” – ők több jobb, mint amit valószínűleg észre.

egy óriási 40 billió baktériumnak köszönhetően, amely állandóan keményen dolgozik, a bél segít az egész test táplálásában.

miért fontos a bél egészsége a tested és az elméd számára

a bél olyan mikrobák egész seregéből áll, amelyek befolyásolják a fiziológiádat, és megtartják a testedet és az agyadat úgy, ahogy kellene.

ahogy a vizsgálatok azt mutatják, ezek a bél mikrobák befolyásolják a zsír tárolásának módját, hogyan egyensúlyozza a vér glükózszintjét, és hogyan reagál a hormonokra, amelyek éhesnek vagy telítettnek érzik magukat.

a rossz belső keverék az elhízás és más egészségügyi problémák színpadát állíthatja be az élet későbbi szakaszában.

A tudósok azt is megállapították, hogy a bélbaktériumok neurotranszmittereket termelnek, amelyek szabályozzák a hangulatot, beleértve a szerotonint, a dopamint és a GABA-t.

A kutatók azt is felfedezték, hogy a bélben lévő idegrendszer (a “második agy” néven ismert) kommunikál a fej agyával. Szerepet játszik bizonyos betegségekben és a mentális egészségben is.

más szóval, mind a test, mind az agy wellness függ a bél egészségétől.

Good ‘Gut Bugs’ and How to Get Them

a pozitív baktériumokat gyakran egészséges ” bélhibáknak nevezik.”

A jó bélbogarak segítenek a szervezetnek megemészteni és felszívni a tápanyagokat, bizonyos vitaminokat szintetizálni, és a behatolók, például az influenza és a mérgező hatású rákkeltő anyagok ellen fellépni.

David Perlmutter bölcs szavaival, MD: “az egészséges mikrobióma egészséges emberré alakul.”

tehát hogyan lehet tartani az emésztőrendszer jól érzi magát, és optimálisan működik? Melyek a legjobb ételek a bél egészségére? Gondoljunk csak a rostokra, a fermentációra és a tápanyag-sűrű ételekre.

az Ön által fogyasztott ételek segítenek (vagy ártanak) a bélben

amikor a mikrobióma legegészségesebb szinten tartásáról van szó, semmi sem fontosabb, mint amit eszik és iszik.

a bél belső környezetét az határozza meg, amit a szájába tesz — így az ételek, amelyeket enni választ, a bél egészségének fenntartásának kulcsfontosságú eleme.

a jó hír az, hogy még egy életen át tartó rossz étkezés is javítható — legalábbis ami a mikrobákat illeti. Bámulatosan, a tested hozhat létre egy új mikrobiota mindössze 24 óra-csak megváltoztatásával, amit eszik.

az, amit eszel, meghatározza, hogy mely baktériumok gyarapodnak a bélben. A kutatások azt mutatják, hogy a jó “bélhibák” erősebbek lesznek, ha színes, növényi alapú ételeket táplálnak.

a Journal of the Nutrition Society című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy a zöldségek, a szemek és a bab pozitív bélkörnyezetet tápláltak. De a hús, a gyorsétel, a tej és a tojás negatív bélkörnyezetet táplált.

probiotikumok és prebiotikumok: két bél-egészséges vegyület

Ez a két kifejezés — probiotikumok és prebiotikumok — egyre szélesebb körben ismertek, így valószínűleg hallotta őket.

A probiotikumok előnyös jó bélhibák. A prebiotikumok ezeknek a baktériumoknak az ételei.

mind a probiotikumokat, mind a prebiotikumokat a megfelelő ételek fogyasztásával kaphatja meg.

A probiotikumok fermentált élelmiszerekben, valamint egyes kiegészítőkben találhatók. A prebiotikumok bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban találhatók. A leginkább központi prebiotikum a rost.

A Rost Fabulousness: miért kritikus a bél egészségére

míg az emberek hajlamosak felkelni a karokban a fehérjefogyasztásról, van egy másik tápanyag, amely aggasztóbb a hiány kockázatát illetően: rost.

Az amerikaiak körülbelül 97% – a kap legalább az ajánlott mennyiségű fehérjét. De az amerikaiaknak csak körülbelül 3% – A kapja meg az ajánlott 40 gramm rostot, amelyre naponta szükségük van — a rost pedig a bél egészségének legfontosabb összetevője.

A Rost táplálja a jó baktériumokat,amelyekről beszéltünk, ezért létfontosságú, hogy a rostokban gazdag ételeket a lehető leggyakrabban enni.

mikrobáink kivonják a rost energiáját, tápanyagait és vitaminjait, beleértve a rövid láncú zsírsavakat is, amelyek javíthatják az immunrendszer működését, csökkenthetik a gyulladást és megvédhetik az elhízást.

tisztítsd meg a rendszert

kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan.

az oldható rost segít csökkenteni a vércukorszintet és az LDL-koleszterint. Megtalálható a zabpehely, hüvelyesek, valamint néhány gyümölcs, zöldség.

az oldhatatlan rost viszont inkább tisztító hatást fejt ki az emésztési környezetre. Teljes kiőrlésű gabonákban, vesebabokban, valamint gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható.

A rost segít megelőzni az egyik leggyakoribb bélrendellenességet

a rost szerepet játszik az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri betegségben is: a diverticulitis( más néven a bél gyulladása).

a Journal of Nutrition-ban közzétett 1998-as tanulmány szerint az oldhatatlan rostban gazdag ételek fogyasztása lenyűgöző 40% – kal csökkentette a divertikulitisz kockázatát.

minden Kraut: az erjesztett ételek kitöltése

a rost nem az egyetlen all-star, amely az F betűvel kezdődik. Az erjesztett ételek a bél egészségét tápláló étrend kulcsfontosságú elemei is lehetnek.

ezek az ételek egészséges, élő mikroorganizmusokat adnak a bélnek, hogy kiszorítsák az egészségtelen baktériumokat, javítsák az ásványi anyagok felszívódását, és támogassák az általános egészséget.

a fermentáció egy olyan folyamat, amely évszázadok óta létezik. Rettenthetetlen őseink erjesztették az ételeket, hogy megőrizzék őket.

dióhéjban így működik: baktériumokat vagy élesztőt adnak egy adott élelmiszerhez, és a természetes cukrokat táplálják. Ezek a mikroorganizmusok tejsavat vagy alkoholt hoznak létre, amelyek segítenek megőrizni az ételt. Probiotikumokat (amint azt fentebb említettük) és más hasznos vegyületeket is létrehoznak.

meglepő módon az erjesztési folyamat további tápanyagokat is ad az élelmiszerekhez.

Gut-Healthy Fermented Foods you Might Love

gondoljon arra, hogy ezeket az erjesztett ételeket eszik vagy készíti, hogy a bél boldog és egészséges maradjon. A tempeh-n kívül ezeket a legjobban “nyersen” tartják, így nem öli meg a jótékony probiotikumokat.

savanyú káposzta: jellegzetes ízű fermentált káposzta

a savanyú káposzta a német konyha egyik alapanyaga. A legtöbb élelmiszerboltban megtalálható, de még jobb, ha házi (vagy “frissen erjesztett”) fajtákkal ragaszkodik a teljes tápanyagérték eléréséhez.

az erjesztett káposzta magas B-vitaminokban, és segít a vas felszívásában is.

egy sárgarépa kutyára rakhatja, hozzáadhatja egy német ihletésű “Buddha tálhoz”, vagy felhasználhatja arra, hogy szinte bármilyen gabonát, hüvelyest, rántottát vagy növényi edényt szezonáljon.

Tempeh: Egy Hagyományos Szója Termék, Amely Megette a több Száz Éves

Ez az erjesztett szója élelmiszer-egyre könnyebb megtalálni manapság egyre több étterem kínál a menük több üzletek harisnya a polcokon.

a lengyel Journal of Microbiology-ban közzétett 2014-es tanulmány kimutatta, hogy ez a népszerű fehérje növelheti az egészséges baktériumokat, beleértve a lactobacillust is.

próbálja meg a tempeh-t szendvicseken, salátákban vagy növényi alapú “szalonna” alternatívaként fogyasztani. A legtöbb erjesztett ételtől eltérően azonban a tempeh-t alaposan meg kell szakácsolni, mielőtt megeszi. És a legtöbb ember úgy találja, hogy szüksége van egy csomó ízesítők jó, mert sima tempeh lehet egy kicsit keserű és nagyon unalmas.

mint minden szójaterméknél, az organikus választás a legjobb, ha tudsz. (Ismerje meg az igazságot a szója John Robbins.)

Kimchi: A savanyú káposzta fűszeres alternatívája

a koreai alternatívája a savanyú káposzta, kimchi is erjesztett káposzta készült Több különböző fűszerek és összetevők. Közös összetevők közé tartozik a só, chili por, hagyma, fokhagyma, gyömbér. Néha hagyományosan halállomány-bázissal készülnek, de könnyű megtalálni a növényi alapú verziót a boltokban, vagy otthon készíteni.

a Journal of medicine Food-ban közzétett 2014-es tanulmány megerősítette, hogy a kimchi magas a probiotikumokban, és kiváló üzemanyag a bél egészségére. Más tanulmányok kimutatták, hogy a kimchi segíthet a rák, az elhízás, az öregedés és a székrekedés elleni küzdelemben, miközben hozzájárul az immunrendszerhez, a bőr egészségéhez és az agy egészségéhez is.

enni kimchi tálak, pakolások, vagy a fűszerezés szinte semmit.

Miso: a Traditional Japanese Bean Paste

ha semmi más, akkor valószínűleg volt némi tapasztalata a miso leves, de ez a szójabab paszta egy egész sor Felhasználási a konyhában.

plusz, jó baktériumokkal van tele, sőt segíthet a rák megelőzésében és a vérnyomás csökkentésében is.

Miso paszta lehet használni, hogy a leves, hozzá salátaöntetek, vagy vált egy egészséges mustár vagy növényi alapú ” miso-mayo.”

ne feledje, hogy válasszon szerves miso termékek, ha lehet, mert a legtöbb nem szerves szója genetikailag módosított.

Kefir: A bolygó egyik probiotikumban gazdag étele

míg ezt a tenyésztett terméket hagyományosan tejtermékkel készítik, kókuszdió – vagy vízalapú társaik még jobbak lehetnek — és mentesek lehetnek a tehéntej ellentmondásos egészségügyi hatásaitól.

előfordulhat, hogy tejtermékmentes kefiret talál a környéken. Vagy megrendelheti a kefir indítókat, majd kókuszdió-vagy diótej segítségével készítheti el. Csak győződjön meg róla, hogy nem túl édesíti, mert a cukor káros lehet A mikrobiómára.

savanyúság: egyedülállóan savanyú zöldségek

ki nem szereti a sós savanyúságot? A savanyúság (legyen az uborka vagy más zöldségekből készült) magas lehet antioxidánsokban, jó bélhibákban és probiotikumokban.

de nem minden pácolt étel erjed. A legjobb, hogy stick friss fajták (eladta a hűtőben tárolja — nem az is, hogy a polc-stabil üveg), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyers, illetve életben, hogy a tápanyagok érintetlen marad. Vagy próbálja meg saját savanyúságot készíteni.

fontos megjegyzés a pácolt zöldségek fogyasztásáról

pácolt zöldségek készítése, mint például a savanyú káposzta és a kimchi, az étrend egy része egészséges lépés lehet. De a pácolt zöldségeknek csak a zöldségfogyasztás részét kell képezniük.

általában nagyon sósak. Azok az emberek, akik étrendjükben a pácolt zöldségeket elsődleges zöldségforrássá teszik, általában több nátriumot kapnak, mint az optimális, ami hozzájárulhat a rák bizonyos formáinak magasabb arányához.

tehát annak érdekében, hogy ne növelje a rák kockázatát, célja, hogy a friss, nem erjesztett zöldségeket az étrend jelentősebb részévé tegye, mint a pácolt zöldségeket.

gondoljon arra, hogy naponta kis adag erjesztett ételeket eszik, és sóforrásként használja őket, helyettesítve az asztali sót, a szójaszószt vagy más sóforrásokat pácolt zöldségekkel.

legjobb ételek a bél egészségére: 11 olyan étel, amelyet gyakran fontolóra kell venni

az erjesztett ételek mellett mit kell enni a jobb bél egészség érdekében? Melyek a legjobb ételek a bél egészségére?

a good-for-your-gut élelmiszerek legjobb lehetőségei közé tartoznak ezek a 11 all-star edibles:

Go Green for Your Gut

pitypang Greens: Egy ehető gyomnövény, amely kiválóan alkalmas a bélére

Ez a szuper egészséges zöld nagyszerű a bél számára. A pitypang zöldek tele vannak ásványi anyagokkal, javítják a vér lipidjeit, és inulinban gazdagok, egy bizonyos prebiotikus rost, amely növeli a bél egészséges, jó neked baktériumok termelését, mint például a bifidobaktériumok.

David Perlmutter, MD, comments: “fellendítése bifidobaktériumok számos előnye van, többek között segít csökkenteni a lakosság potenciálisan káros baktériumok, fokozza a bélmozgást, és valóban segít fokozza az immunrendszer működését.”

keserűek lehetnek. De Dr. Perlmutter azt javasolja, hogy pirítsuk meg őket hagymával,vagy teaként inni. Levesekben és salátákban is használhatja őket.

brokkoli: több ok arra, hogy enni ezt a népszerű Vega: ez jó a bél!

nem mindenki rajongója ennek a zöld keresztes növénynek, de egészségügyi előnyei tagadhatatlanok.

egy 2017-es tanulmányban, amelyet a Journal of Functional Foods-ban tettek közzé, amikor az egerek rendszeres étrendjükkel brokkolit ettek, javították a bél egészségét.

a hatások a keresztesvirágú család más zöldségeire is vonatkozhatnak. Így töltse fel a karfiol, kelbimbó, kelkáposzta, káposzta. Add hozzá, hogy keverjük-frys, sült őket, gőz őket, vagy lereszeljük, majd halom őket a tetején a kedvenc saláta.

spárga: ropogós tavaszi zöldség, amely elősegíti az emésztést

prebiotikumokban gazdag, ezek a zöld szárak ugyanolyan jók az Ön számára, mint ízletesek.

mint a pitypang zöldek, a spárga inulinban is gazdag. Ez segíthet elősegíteni a rendszeresség és csökkenti a puffadás.

enni a spárga párolt, pirított, vagy apróra vágott nyers saláták. Vagy élvezze enyhén párolt, apróra vágott spárgát quinoa vagy rizs felett, vagy adjon hozzá egy sor ételhez.

hínár: a tengeri alga, amely jó neked és a Bélednek

a hínár aligha gyom. Valószínűleg találóbb lenne “tengeri gyöngyszem” – nek nevezni tápanyagban és rostokban gazdag előnyei miatt.

egy japán nőkről készült tanulmány kimutatta, hogy a magas hínárbevitel növeli a jó bélbaktériumokat. Egy másik tanulmány az alginátot, a barna hínár anyagát vizsgálta, és megállapította, hogy képes a bél nyálkahártyáját erősíteni, lassítani az emésztést, és lassabban szabadítja fel energiáját.

Ha kíváncsi, hogyan kell enni, itt van néhány ötlet. Próbáljon ki néhány nori – t (szárított tengeri moszat lapokká), készítsen tengeri moszat salátát, adjon hozzá Wakame-t leveshez, vagy adjon hozzá kombu-t (ehető tengeri moszat) a keveréshez vagy babot (ez segít csökkenteni a gázt).

Roughage Does A Gut Good

: Sunroot, Sunchoke vagy földi alma néven is ismert

Ez az egyedülálló gumó széles körben figyelmen kívül hagyható, de ez az egyik legjobb étel a bél egészségére, mivel inulinban is gazdag.

ne hagyja, hogy a név becsapjon — ez nem olyan, mint a leveles zöld “articsóka.”Ez a gyökérzöldség keményítőtartalmú, sós, enyhén édes és mogyorós ízű.

a British Journal of Nutrition közzétett 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a csicsóka prebiotikus hatása növelheti a széklet Bifidobacterium szintjét, és növeli a Lactobacillus/Enterococcus csoport szintjét (minden jó dolog).

egy dolog, amit meg kell jegyezni: a csicsóka növelheti az emésztési aktivitást, ezért lassan haladjon, ha csak enni kezd. Az újoncok számára pedig szakácsként főzheti őket. Vagy, hogy a legtöbb bél-növelő előnyöket, foszlány csicsóka nyers hozzá saláták.

Jicama: Más néven Mexikói fehérrépa

Ez a friss, édes és ropogós gyökérzöldség tele van rostokkal. Egy csésze nyers jicama apróra vágott, majd hozzáadjuk a saláta hozza egy óriási 6G rost az asztalra-15% – a a napi ajánlott bevitel.

és a jicama kiválóan alkalmas a testsúlycsökkentésre és a vércukorszint szabályozására is. Ráadásul magas a C-vitamin tartalma.

Ez az egyedülállóan texturált zöldség tökéletes salátákhoz, turmixokhoz és sült krumplihoz.

Lenmag: Egy Apró, De Óriási Mag A Bél

Köszönöm a rengeteg neveznek prekurzorok, ez az erőmű magot hoz létre a legmagasabb tartalom lignans (antioxidánsok az erős rákellenes tulajdonságai) minden olyan élelmiszer, emberi fogyasztásra felhasználni. A lenmag táplálja a jó bélflórát.

ezek a magok oldható rostot tartalmaznak, és javíthatják az emésztés szabályosságát.

Egyél őrölt lenmagot, amelyet smoothie tálakra vagy salátákra szórnak. De győződjön meg róla, hogy frissen őrölt lenmagot választ, vagy frissen őrölje meg, mert az egész lenmag áthalad a testén anélkül, hogy megemésztené.

is, tudom, hogy a lenmag megy Avas (vagy rossz) gyorsan. A legjobb az egész vetőmag vásárlása, apró tételekben történő őrlése, valamint a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban történő tárolása. (És igen, az Avas lenmag keserű és kellemetlen ízű lesz.)

Get Fruity for Your Gut

banán: az egyik legnépszerűbb étel a világon

Ez a népszerű és sokoldalú gyümölcs ragyogó a harmónia helyreállításában a bél ökoszisztémájában.

a banán káliumban és magnéziumban is nehéz, ami segíthet a gyulladás ellen. Az Anaerobe folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány azt is kimutatta, hogy a banán csökkentheti a puffadást, és segítheti a túlsúly felszabadulását.

tehát szeleteljen néhányat a gabonafélékre, keverje össze őket egy turmixban, vagy tartsa kéznél a déli snack támadásokhoz.

alma: egy alma naponta távol tartja a (bél) Doc-t

talán a legegyszerűbb gyümölcs, az alma kiváló étrendi kiegészítés.

magas rosttartalmúak. Az élelmiszer-kémiában közzétett 2014-es tanulmány szerint a zöld alma növeli a jó bélbaktériumokat.

enni alma nyers, mint egy snack. Vagy akár párolt is élvezheti őket. A párolt almáról kiderült, hogy jót tesz a mikrobiómának, és segíthet a bél gyógyításában is.

alma vásárlásakor válasszon organikust, ha lehetséges, mert az alma a Környezetvédelmi Munkacsoport piszkos tucat terméklistáján szerepel a legtöbb peszticiddel.

Még Két Élelmiszerek A Bél Imádni Fogják

Fokhagyma: A Csípős, Fűszeres Zöldség Szorosan Kapcsolódó Hagyma

A tökéletes élelmiszer aromák, ez a finom adalékanyag is nagy a bél egészségét.

egy 2013-ban az Food Science and Human wellnessben megjelent in vitro tanulmány megállapította, hogy a fokhagyma fokozta a jó bél mikrobák létrehozását. A kutatás kimutatta, hogy a fokhagyma segíthet megelőzni néhány gyomor-bélrendszeri betegséget is.

tehát vadul! Dobja a fokhagymát sok kedvenc ételébe. Próbálj meg néhány nyers fokhagymát is felvenni, mert a leginkább prebiotikus előnyökkel jár.

gumiarábikum: az akácfából származó Sap

lehet, hogy nem hallott erről a szuperételről, de prebiotikum, jelentős mennyiségű rostot tartalmaz.

egy 2008-ban a British Journal of Nutrition-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a gumiarábikum növeli a jó baktériumtörzseket, különösen a bifidobaktériumokat és a laktobacillusokat.

akácszál néven is ismert, a port vízben keverheti, inni-vagy kiegészítőként is beveheti.

melyek a legjobb ételek a bél egészségére?

összefoglalva, íme néhány a legjobb ételek a bél egészségére:

• rost. Gondolj teljes kiőrlésű gabonára, babra és hüvelyesekre, egész gyümölcsökre és zöldségekre.
• erjesztett ételek. Sauerkrat, kimchi, tempeh, kimchi, miso, kefir, savanyúság.
• Pitypang zöldek, brokkoli, spárga, hínár.
• Roughage: csicsóka, jicama, lenmag.
• gyümölcsök. Banán, alma.
• továbbá: fokhagyma és gumiarábikum.

mi a helyzet a probiotikus kiegészítőkkel?

a probiotikumok hasznosak lehetnek az irritábilis bél szindróma, hasmenés, colitis, akne és ekcéma kezelésében. A probiotikumok legerősebb bizonyítéka a bél egészségének javításában és az immunfunkció fokozásában való alkalmazásuk.

de a probiotikus kiegészítők nem mindig működnek. Tény, hogy egy csomó ember szed probiotikus kiegészítők, amelyek lényegében a pénzpazarlás.

itt van a kérdés: a probiotikus baktériumok túlnyomó többsége aktív és hatékony a gyomor-bél traktus (GI) alsó részében. Ahhoz, hogy odaérjünk, ezeknek a baktériumoknak túl kell élniük a nagyon savas gyomorkörnyezetet.

tehát hogyan lehet ezeket a probiotikumokat érintetlenül tartani? Más szóval, mikor kell bevennie őket?

enni vagy nem enni

a jótékony mikrobákban közzétett 2011-es tanulmányban a kutatók megpróbálták megvizsgálni, hogy a probiotikus kiegészítők jobbak-e, ha üres gyomorra vagy étkezésre lenyelik.

a kutatók azt találták, hogy a probiotikus baktériumok a legmagasabb túlélési arányúak voltak, ha 30 percen belül étkezés vagy ital előtt vagy egyidejűleg vették be, amely bizonyos zsírt tartalmazott.

alapvetően az élelmiszer puffert biztosít a baktériumok számára, biztosítva, hogy biztonságosan áthaladjon a gyomrán.

mely probiotikus kiegészítők a legjobbak?

Több ezer probiotikus termék van a piacon, minden vállalat azt állítja, hogy az övék a legjobb. Szkennelje be a kiegészítő folyosót a helyi fűszeresnél, és valószínűleg elárasztja a lehetőségeket.

Ha úgy dönt, hogy egy probiotikus kiegészítő, itt van négy tényező, hogy nézd meg, ha vásárol:

1. Ár. A probiotikumok széles körben változnak az árban, miért költenek többet, mint amire szüksége van?
2. CFU (telepképző egységek). Ez a probiotikumban lévő összes baktérium teljes száma. Van egy széles körű itt, márkák kínál bárhol 1 milliárd 100 milliárd CFU adagonként. Minél nagyobb a szám, annál előnyösebb baktériumokat kap.
3. törzsek. Az egyes probiotikumokban a különböző típusú baktériumok száma nagymértékben változik, a sokféleség pedig jó. Minden szakértőnek kedvenc kombinációja van, de a valóság az, hogy a tudomány nagyon keveset tud arról, hogy a különböző törzsek hogyan hatnak az emberi testre. A különböző típusú széles spektrum valószínűleg a legjobb esélyeket nyújtja a sikerhez.
4. lejárati idő. Egyes probiotikus kiegészítők olyan öregek, hogy szó szerint meghalnak, mire elérik a fogyasztót. Ellenőrizze a lejárati dátumokat, hogy a termék nem lejárt-e.

egészséges bél, boldog ember

a legtöbb esetben kiegészítőkre nincs szükség az egészséges bél támogatásához. Segíthetnek, de amit eszel, messze a legfontosabb tényező.

A New York Times rovatvezetője, Jane Brody a jó bél-egészségügyi tanácsokat foglalja össze, mondván: “Az emberek érdekel támogatása egészséget támogató tömb gut mikroorganizmusok érdemes a váltás egy diéta erősen alapján húsok, szénhidrátok, valamint a feldolgozott élelmiszerek, aki hangsúlyozza, növények.”

Ha a cikk ajánlásait kívánja követni, akkor jobb fürdőszobai szokásokat, egészségesebb immunválaszt, sőt jobb, világosabb hangulatot támogat. Vigyázz a zsigereidre, és ez megadja neked a szükséges TLC-t.