Mennyire Fontos A Fehérje?
Fehérje fontos tápanyag mindenki számára, nem csak a sportolók, valamint testépítők. Ez nem jelenti azt, hogy minden nap el kell kezdenie a fehérje rázkódását. A legtöbb ember kap a fehérje, hogy szükségük van egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ezért fontos a fehérje, mennyi fehérjére van szüksége minden nap, valamint néhány nagyszerű fehérjeben gazdag étel.
mi a fehérje?
a fehérje a három elsődleges makrotápanyag (a többi szénhidrát és zsír) egyike. A makronutriensek azok a kémiai vegyületek, amelyek közül az emberek a legtöbbet fogyasztják, és amelyek energiánk nagy részét biztosítják számunkra. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek a sejtek leggyakrabban előforduló molekulái.
testünk képes előállítani a legtöbb aminosavat, amire szükségünk van ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, de kilenc aminosav van, amelyeket nem tudunk előállítani, és étrenden keresztül kell fogyasztanunk. A kilenc aminosavat, amelyeket testünk nem képes előállítani, esszenciális aminosavaknak nevezzük.
miért fontos a fehérje?
az emberek nem tudnak túlélni mind a kilenc esszenciális aminosav nélkül. A fehérje elengedhetetlen a csontok,valamint a testszövetek, például az izmok felépítéséhez,de a fehérje ennél sokkal többet tesz. A fehérje gyakorlatilag minden sejtfolyamatban részt vesz. Szerepet játszik az anyagcsere reakciókban, az immunválaszban, a fehérje energiaforrást biztosít, segíti a sejtek javítását, vérsejteket képez stb.
mennyi fehérjére van szüksége?
a fehérje ugyanolyan energiasűrűséget biztosít, mint a szénhidrátok. A szervezet azonban nem tárolja a fehérjéket ugyanúgy, mint a szénhidrátokat és zsírokat. Ez azt jelenti, hogy minden nap fehérjét kell fogyasztania. Vannak különböző vélemények arról, hogy mennyi fehérje van szüksége minden nap, azonban. Ez részben annak köszönhető, hogy hány olyan dolog van, amely befolyásolja, hogy mennyi fehérje van a szervezetnek szüksége.
a szervezet által felhasznált energia mennyisége, kora, neme, testtömege, aktivitási szintje, egészségi állapota és számos egyéb tényező befolyásolja, hogy mennyi fehérjére van szüksége. Ez megnehezíti annak megállapítását, hogy pontosan hány fehérjét kell naponta fogyasztania.
kiszámíthatja, hogy mennyi fehérjére van szüksége minden nap ezzel az interaktív táplálkozási referencia beviteli számológéppel az USDA-tól.
ha sportoló vagy, vagy minden nap erősítő edzést végez, előfordulhat, hogy több fehérjére van szüksége, mint az átlagos ajánlás.
melyek a legjobb fehérjeforrások?
sok ember úgy néz ki, hogy kiegészíti az általuk fogyasztott fehérje mennyiségét, de a legtöbb ember minden nap megkaphatja a szükséges fehérjét az élelmiszerekből. Az elfogyasztott ételek más alapvető tápanyagokat is biztosítanak.
mind a növények, mind az állatok jó fehérjeforrásokat biztosítanak. Fontos azonban tudni, hogy míg sok növény fehérjét biztosít, a legtöbb nem biztosítja az összes esszenciális aminosavat. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa szerint a hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tej, a sajt, a joghurt, a quinoa és a szójabab mind a teljes fehérje forrása – ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítják.
sok különböző, növényekből származó élelmiszer – beleértve a gyümölcsöket, hüvelyeseket, magokat, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, gabonaféléket-biztosítja a fehérjét. Mivel azonban a növényi fehérjék nem teljes fehérjék, fontos tudni, hogy mely aminosavakat biztosítják ezek az élelmiszerek, különösen, ha nem eszik húst vagy tejterméket. Meg kell, hogy egy pont, hogy enni a különböző növényi fehérje, hogy Ön kap az összes esszenciális aminosavak.
a szabály, ha a fél a fehérje állati eredetű, azoknak a teljes értékű fehérjék jelenti azt, hogy a többi fehérje növényi forrásból nem kell aggódni, hogy teljes azokat a növényi fehérjék. A növényi fehérje a telített zsírokban alacsonyabb, mint az állati fehérje, tehát egészségügyi előnye van a növényi források arányának növelésében.
különféle ételeket kell enni, még akkor is, ha teljes fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszt. Míg a fehérje fontos tápanyag, sok tápanyag van, amelyek ugyanolyan fontosak a jó egészség megőrzéséhez. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, így a rendszeres kommunikáció az elsődleges orvossal. Menetrend egy találkozót egy mana orvos ma!
Leave a Reply