nem saját fitness tracker. Nem vagyok ellenük, vagy bármi; valójában, azt hiszem, ők nagy bárki keres, hogy tudatosabban aktív.

mint New York-i lakos, bár sokat sétálok. Én is szinte minden nap edzek, így az elegendő testmozgás nem jelent problémát. És őszintén szólva, az a gondolat, hogy 10-kor a sarkon körbejárom a bodegát, amikor 19 fok van kint, nem hangzik annyira vonzónak.

bár a fitneszkövetőket “nem nekem” nyilvánítottam, gyakran találom magam, hogy ellenőrzöm a lépésem számát a telefonomon lévő egészségügyi alkalmazáson, mert érdekel.

mit jelent mindez? Naponta átlagosan 9000-10 000 lépést kapok. Ha naponta 20 000 lépést teszek meg, ehetek még több fánkot, és megtarthatom a súlyomat? Vajon fogyni fenntartása a jelenlegi étrend?

nem én vagyok az egyetlen ezekkel a kérdésekkel. Végtére is, a gyaloglás valószínűleg a legkevésbé félelmetes edzésforma. Anyám arról szól, hogy hosszú sétákat tegyen az ebédóráján,hogy bejusson.

tehát mennyi gyaloglás szükséges a fogyáshoz?

sajnos nem tudok bemutatni neked egy “egy méret mindenkinek megfelel” számot, amelyet minden nap meg kell találnia. De néhány fitnesz oktató kutatásai és tanácsai alapján tényeket tudok adni, hogy segítsen a saját számod kitalálásában.

fontolja meg étrendjét.

hallottál már arról, hogy nem tudsz rossz étrendet gyakorolni? Ez igaz. Nem lehet élni a hatalmas mennyiségű pizza, bagel és margaritas (hangzik csodálatos, bár), és fogyni, amíg kap elég lépéseket.

New York-i székhelyű edző David Jeanty mondja Elite Daily,

a testsúly és a tempó határozza meg, hogy mennyit kell járni, hogy éget egy bizonyos számú kalóriát, így az eredmények eltérőek lesznek. Tudományosan azonban, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, el kell kezdenie látni a súlyt loss.So számold ki. Ha egy mérföld egyenlő durván 2,000 lépések (100 kalória), 1 font egyenlő 3,500 kalória, majd elveszíteni egy font hetente lenne szükség, hogy elérjék a 500 kalória deficit minden nap.Elméletileg minden nap hozzá kell adnia 10,000 lépéseket (ez öt mérföld gyaloglás), hogy egy fontot veszítsen.

míg 10.000 lépés a” mágikus szám ” a legtöbb fitness nyomozó azt akarja, hogy törekedjen, lehet, hogy nem a mágikus szám.

amikor a fogyás, a diéta és a kezdő súly is számít. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe őket.

az intenzitás számít.

miközben egy lassú sétát a környéken vitathatatlanul jobb, mint a kemping ki a kanapén minden nap, az intenzitás a séta nem tényező a fogyás.

Jason Tran oktató azt tanácsolja az Elite Daily-nek, hogy “gyors ütemben 50 percig” járjon, hogy 200 kalóriát égessen el, Art Waltman, a Virginiai Egyetem Élettani igazgatója elmondja Health.com,

erős összefüggés van a testmozgás intenzitása és a zsírégető hormonok között. Tehát, ha gyakorlása olyan ütemben tekinthető nehéz, akkor valószínű, hogy kiadja több ilyen hormonok.

tehát nem, nem kell maratonossá válnia a cél súlyának eléréséhez. Lehet azonban, hogy el kell kezdeni egy kicsit gyorsabban járni. Ez olyan rossz?

minden lépés számít.

most, hogy tudod, milyen kalóriahiányt kell létrehoznod a fogyás érdekében, a lépések száma, amelyeket minden nap el akarsz érni, kissé ijesztőnek tűnhet.

ismét azt gondolom, hogy köröket csinálok a helyi bodega körül, amikor egy lépés céljának találkozására gondolok. Nem túl szép.

de Jeanty azt ígéri, hogy nem olyan nehéz, mint amilyennek kezdetben tűnhet.

elmondja Elite Daily,

hagyja ki a liftet, és vegye fel a lépcsőn. Maradjon a mozgólépcső bal oldalán (tudod, az expressz sáv, ahol járni kell), ugorjon le a vonatról egy megállóval távolabb az irodától.Még akkor is, ha ebédet hoz munkába, tegyen egy 10 perces sétát a blokk körül. A friss levegő és a vérkeringés hasznosabb lesz, mint gondolnád.

sajnálom, hogy nem tudok hivatalos számot megadni. De hé, legalább most már tudod, hogyan kell egyedül kitalálni.

tehát LÉPJEN BE.